很多人都觉得
每天累到上气不接下气
就能华丽地苗条下来!
很多人都觉得
在健身房里流着庐山瀑布汗
就能练出腹肌胸肌肱二头肌!
对此,小速只能呵呵一笑
你们真的是太天真了
谁告诉你们
流汗就可以减肥的?
排汗,其实是人体
自我调节体温的一种方法
也就是说体温过高时
人体的水分就会以汗液的形式出现
利用蒸发作用来降低体温
维持人体的正常生理功能
运动是一种主动流汗的形式
流汗量跟个人身体素质
环境温度、运动前的
饮水量等因素有关
No.1
流汗≠减肥
并不是任何运动
都能够燃烧脂肪
只有当人体进行有氧运动
并达到一定强度时
脂肪才会被分解来参与供能
为什么我们常常将
出汗和减肥联系在一起?
这其实是有原因的
脂肪在分解的过程中会被氧化
生成二氧化碳和水
并通过流汗
呼吸等形式排出体外
运动时人的代谢能力会增强
身体内的储能物质
经过代谢会变成热能
因此运动时人的体温会升高
为了保持身体的温度
人体就会自发地通过
排汗来平衡体温
通过运动来主动流汗消耗热量
进一步促进更多脂肪的燃烧
是比较理想的瘦身方法
但这并不意味流汗=消耗脂肪
更不能说明出汗越多减肥效果越好
因此,千万不要以流汗多少
来判断自己的运动和瘦身效果
更不能一味追求流更多的汗
因为出汗过多
就可能导致人体脱水
从而出现头晕眼花
腹痛等不良症状
No.2
不按计划运动
你的汗注定是白流的
要是想实现良好的运动效果
你必须制定一份较为完善的
长期或者短期运动计划
运动计划中最基础的
就是你的运动频次
不能三天打鱼两天晒网
也不能对自己过于苛刻
No.3
掌握合适的运动频率
实现运动效果最大化
根据美国运动医学会的建议
一般正常健康成年人的
运动频率是每周3-5天
推荐每天的运动量是30-60分钟
一周的运动时间上限为14个小时
如果超过这个时间限度
必须要注意给身体
足够休息和缓冲的时间
No.4
热衷于局部力量训练
怎么高效燃脂呢?
有的人只是局部肥胖
比如腿粗、腹部有赘肉
人们常常以为
对症下药减肥效果就一定很好
于是就只针对肥胖的部位进行锻炼
其实,要想快速瘦下来
只针对某个部位做运动
并不能达到很好的瘦身效果
针对性的运动多属于肌肉力量训练
你流的汗可能很多
但燃烧脂肪的能力并不强
因为力量训练属于无氧运动
体内的供能原料是糖分而非脂肪
No.5
运动心率那么低
还谈什么有效减肥!
通过有氧运动燃烧脂肪
你在运动时的心率就不能太低
比如想通过跑步来达到减脂的目的
你的心率必须控制在最大心率的60%-70%
提高自己运动时的心率
增加中高强度的有氧训练
会为你的减肥速度贡献不少力
在减肥期间的运动中
把握好自己的运动节奏和运动强度
让自己的汗出得有价值
让你的减肥事半功倍才是硬道理
滋阴补肾。用于肾阴亏损、头晕耳鸣,腰膝酸软,骨蒸潮热,盗汗遗精。
健客价: ¥15滋阴降火,用于阴虚火旺,潮热盗汗,咳嗽,耳鸣遗精。
健客价: ¥18.5用于更年期综合征,症见潮热、盗汗、失眠、烦躁、抑郁、头痛、心悸等。
健客价: ¥228滋阴清热、安神除烦。用于绝经期前后诸证。阴虚火旺者,症见潮热面红,自汗盗汗,心烦不宁,失眠多梦,头晕耳鸣,腰膝酸软,手足心热;妇女卵巢功能衰退更年期综合征见上述表现者。
健客价: ¥26滋阴补肾。用于肾阴亏损,头晕耳鸣,腰膝酸软,骨蒸潮热,盗汗遗精。
健客价: ¥22.8滋阴补肾。用于肾阴亏损,头晕耳鸣,腰膝酸软,骨蒸潮热,盗汗遗精。
健客价: ¥13.9清热燥湿,泻火除蒸,解毒疗疮。用于湿热泻痢,黄疽,带下,热淋,脚气,痿躄,骨蒸痨热,盗汗,遗精,疮疡肿毒,湿疹瘙痒。
健客价: ¥5益气生津、滋养肝肾、通络明目。用于2型糖尿病视网膜病变单纯型,中医辨证属气阴亏虚、肝肾不足、目络瘀滞证,症见视物昏花、目睛干涩、神疲乏力、五心烦热、自汗盗汗、口渴喜饮、便秘、腰膝酸软、头晕、耳鸣。
健客价: ¥49滋阴清热。用于潮热盗汗,口干咽痛,耳鸣遗精,小便短赤。
健客价: ¥10.9滋阴补肾。用于肾阴亏损,头晕耳鸣,腰膝酸软,骨蒸潮热,盗汗遗精。
健客价: ¥12.8益气养阴,活血通络,清心安神。用于治疗气阴两虚,心络瘀阻引起的冠心病室性早搏,症见心悸不安,气短乏力,动则加剧,胸部闷痛,失眠多梦,盗汗,神倦懒言。
健客价: ¥27补肝肾,益精血。用于肝肾两虚,须发早白,牙齿摇动,遗精盗汗,腰酸带下,筋骨痿弱,腰腿酸软,带下清稀。
健客价: ¥22.9益气健脾,补脑强身。用于小儿厌食,面黄体弱,夜寝不宁,睡后盗汗等症。
健客价: ¥26益气养阴,健脾运津。用于II型糖尿病气阴两虚证,症见:口渴多饮,消谷易饥,尿多,形体渐瘦,倦怠乏力,自汗盗汗,五心烦热,便秘等。
健客价: ¥29益气养阴,滋肾健脾。用于II型糖尿病属气阴两虚、脾肾不足证,症见倦怠乏力、气短懒言、自汗盗汗、口干口渴、五心烦热、腰膝酸软、心悸失眠、溲赤或多尿、大便干结等。
健客价: ¥62滋阴补肾。用于肾阴亏损,头晕耳鸣,腰膝酸软,骨蒸潮热,盗汗遗精。
健客价: ¥15开窍益智,调补心肾,滋养安神。用于心肾不足,痰浊阻窍所致小儿多动,少语,烦躁不安,神思涣散,少寐健忘,潮热盗汗;儿童多动症见上述证候者。
健客价: ¥35补肝肾。用于肝肾两虚,须发早白,盗汗,腰酸带下,筋骨萎弱,腰腿酸软,带下清稀。
健客价: ¥20滋阴清热,补肾益肺。用于肺肾两亏,虚劳咳嗽,骨蒸潮热,盗汗遗精,腰膝酸软。
健客价: ¥29.5开窍益智,调补心肾,滋养安神。用于心肾不足,痰浊阻窍所致小儿多动,少语,烦躁不安,神思涣散,少寝健忘,潮热盗汗:儿童多动症见上述症候者。
健客价: ¥46益气养心,安神止悸。用于肝肾不足,气血亏虚所致的心悸、胸闷、胸痛、气短乏力、失眠多梦、自汗、盗汗、心烦;病毒性心肌炎、冠心病心绞痛见上述证候者。
健客价: ¥26.5清热消炎、止咳、用于各种肺病引起的咳嗽、胸胁痛、发烧、呼吸急促、痰带脓血、盗汗。
健客价: ¥20益气养阴,固表敛汗。用于气阴不足之自汗、盗汗及小儿盗汗。
健客价: ¥23滋阴补肾。用于肾阴亏损,头晕耳鸣,腰膝酸软,骨蒸潮热,盗汗遗精。
健客价: ¥16