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谁说流汗就能瘦了?,每天汗流浃背到底有用吗!

2018-03-28 来源:加速度减肥  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:提高自己运动时的心率增加中高强度的有氧训练会为你的减肥速度贡献不少力在减肥期间的运动中

很多人都觉得

每天累到上气不接下气

就能华丽地苗条下来!

很多人都觉得

在健身房里流着庐山瀑布汗

就能练出腹肌胸肌肱二头肌!

对此,小速只能呵呵一笑

你们真的是太天真了

谁告诉你们

流汗就可以减肥的?

排汗,其实是人体

自我调节体温的一种方法

也就是说体温过高时

人体的水分就会以汗液的形式出现

利用蒸发作用来降低体温

维持人体的正常生理功能

运动是一种主动流汗的形式

流汗量跟个人身体素质

环境温度、运动前的

饮水量等因素有关

No.1

流汗≠减肥

并不是任何运动

都能够燃烧脂肪

只有当人体进行有氧运动

并达到一定强度时

脂肪才会被分解来参与供能

为什么我们常常将

出汗和减肥联系在一起?

这其实是有原因的

脂肪在分解的过程中会被氧化

生成二氧化碳和水

并通过流汗

呼吸等形式排出体外

运动时人的代谢能力会增强

身体内的储能物质

经过代谢会变成热能

因此运动时人的体温会升高

为了保持身体的温度

人体就会自发地通过

排汗来平衡体温

通过运动来主动流汗消耗热量

进一步促进更多脂肪的燃烧

是比较理想的瘦身方法

但这并不意味流汗=消耗脂肪

更不能说明出汗越多减肥效果越好

因此,千万不要以流汗多少

来判断自己的运动和瘦身效果

更不能一味追求流更多的汗

因为出汗过多

就可能导致人体脱水

从而出现头晕眼花

腹痛等不良症状

No.2

不按计划运动

你的汗注定是白流的

要是想实现良好的运动效果

你必须制定一份较为完善的

长期或者短期运动计划

运动计划中最基础的

就是你的运动频次

不能三天打鱼两天晒网

也不能对自己过于苛刻

No.3

掌握合适的运动频率

实现运动效果最大化

根据美国运动医学会的建议

一般正常健康成年人的

运动频率是每周3-5天

推荐每天的运动量是30-60分钟

一周的运动时间上限为14个小时

如果超过这个时间限度

必须要注意给身体

足够休息和缓冲的时间

No.4

热衷于局部力量训练

怎么高效燃脂呢?

有的人只是局部肥胖

比如腿粗、腹部有赘肉

人们常常以为

对症下药减肥效果就一定很好

于是就只针对肥胖的部位进行锻炼

其实,要想快速瘦下来

只针对某个部位做运动

并不能达到很好的瘦身效果

针对性的运动多属于肌肉力量训练

你流的汗可能很多

但燃烧脂肪的能力并不强

因为力量训练属于无氧运动

体内的供能原料是糖分而非脂肪

No.5

运动心率那么低

还谈什么有效减肥!

通过有氧运动燃烧脂肪

你在运动时的心率就不能太低

比如想通过跑步来达到减脂的目的

你的心率必须控制在最大心率的60%-70%

提高自己运动时的心率

增加中高强度的有氧训练

会为你的减肥速度贡献不少力

在减肥期间的运动中

把握好自己的运动节奏和运动强度

让自己的汗出得有价值

让你的减肥事半功倍才是硬道理

 

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