以下问题精选自饭团团友
疑问
饭团团友:
王老师,您好,我两个月前开始减肥,基本上是白天少吃加晚上运动。现在每天大约50分钟6千米左右,再加半小时力量训练。现在成效不错,大概瘦了40斤左右。但每天跑步加蹬腿器后膝盖有点疲软,不知道除了停练以外,还有什么方法可以防止膝盖出现问题?
回复
一、拉伸和滚轴。
拉伸主要是扩大肌纤维和韧带筋膜的延展性,是对肌肉恢复和生长非常有益的,能让其快速从疲倦状态恢复,再生时变的更加有力量。
而长久不进行跑后拉伸,肌肉、韧带延展度将会变小,容易引发筋膜韧带紧张,而长久的紧张得不到放松就会引发疼痛,比如髂胫束的紧张疼痛,足底筋膜紧张疼痛,肌肉紧张还有可能引发抽筋。
滚轴(泡沫轴)是对肌肉很好的放松手段,通过类似按摩效果的滚压,让肌肉放松,预防肌肉僵硬郁结成团块装,从而让肌肉内的血管能充分新陈代谢。
二、力量练习。
力量训练能有效的提高肌肉的力量,强健肌肉的稳固定,强大的肌肉力量才是对各关节的最好的保护。
对跑者而言,最应该锻炼的肌肉是股四头肌、腘绳肌群、臀肌、阔筋膜张肌、腹肌、竖脊肌。也就是大腿前后、腰腹、髋部、屁股的力量练习,这是非常重要的。
另外一个力量训练虽然不是肌肉,但也非常重要,就是脚踝韧带的力量训练。
这里不对怎么练习具体展开,可以买本书或网上搜索下练习动作,在不跑步的日子里经常做做,是非常有好处的。
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