很多人为什么瘦不下来,
因为他们不会吃饭,
一直在无意识进食!
即使你从来没有听说过“无意识进食”这个词,
但是很有可能在不经意间,
已经在你的身上发生过了。
边看电视边吃晚饭,
饭后却不记得吃的是什么;
吃过晚餐去看电影,
电影结束发现自己在影院里吃完了一桶爆米花。
这些都是无意识进食的表现,
对于进食不假思索,
忽略了食物的本身,
以及身体对进食的反应。
造成无意识进食的原因有很多:
进食时注意力分散,生活中的压力、焦虑或无聊,
都可能让你不假思索地无意识进食,
即便你当时一点也不饿或者已经饱了。
盲目的无意识进食只会导致暴饮暴食和消化问题。
盲目的无意识进食的速度通常都会很快,
直接导致你摄入更多的卡路里。
在一个快速的暴饮暴食过程中,
你不可能彻底咀嚼你的食物,
你也不可能立刻意识到你是否已经吃饱。
因为我们的胃大约需要20分钟,
才能让大脑意识到你已经吃饱了。
如果到那时你才闭上嘴,
你很有可能已经吃过头了,
随后带来的消化不良或“吃撑”的不适感
也就不足为奇了。
盲目的无意识进食如何破?
很简单,只需四步!
1、认真倾听身体内部信号
当你认真地吃东西,才能知道自己是饥饿还是已经饱了。
这意味着,我们在吃饭的时候花更多的时间去欣赏食物的样子和味道,享受这些美味的食物而不分心,而不是一边看电视一边吃东西。
2、延长进餐时间
你完全可以尝试将过去10分钟的进餐时间,延长到20分钟,充分地咀嚼和吞咽每一口食物。
使进餐节奏慢下来,有助于遏制暴饮暴食的倾向,让你的消化系统不会负担过重。不仅有助于控制卡路里,还能让我们的胃有时间来消化掉食物。
3、注意自己为什么吃
当你想吃的时候,是因为饿了,还是因为焦虑或者无聊?
如果你当时根本不饿,你只是想找些吃的东西来缓解你的压力,那你显然处于盲目的无意识进食状态。
这时,你不如找一些其他的方法来缓解压力,比如散散步,打电话给朋友聊聊天,或者从事一些体育运动。
4、找到“八分饱”的感觉
很多人看见自己喜欢的食物往往会放开吃,所以很容易摄入过多的热量。“八分饱”这样恰到好处的食量,既可以满足饱腹感,又不会营养过剩。
对于许多生活中的挑战而言,
无意识进食是一种有力且有效的获得暂时安慰的办法。
为了打断这种情绪化进食的循环,
你必须对自己做出承诺,
承诺你会向内自我探索,
找到内心勇气和力量的来源。
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