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你为什么那么胖,也许是因为脑残

2018-03-26 来源:康宝莱亮点  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多人看见自己喜欢的食物往往会放开吃,所以很容易摄入过多的热量。“八分饱”这样恰到好处的食量,既可以满足饱腹感,又不会营养过剩。

很多人为什么瘦不下来,

因为他们不会吃饭,

一直在无意识进食!

即使你从来没有听说过“无意识进食”这个词,

但是很有可能在不经意间,

已经在你的身上发生过了。

边看电视边吃晚饭,

饭后却不记得吃的是什么;

吃过晚餐去看电影,

电影结束发现自己在影院里吃完了一桶爆米花。

这些都是无意识进食的表现,

对于进食不假思索,

忽略了食物的本身,

以及身体对进食的反应。

造成无意识进食的原因有很多:

进食时注意力分散,生活中的压力、焦虑或无聊,

都可能让你不假思索地无意识进食,

即便你当时一点也不饿或者已经饱了。

盲目的无意识进食只会导致暴饮暴食和消化问题。

盲目的无意识进食的速度通常都会很快,

直接导致你摄入更多的卡路里。

在一个快速的暴饮暴食过程中,

你不可能彻底咀嚼你的食物,

你也不可能立刻意识到你是否已经吃饱。

因为我们的胃大约需要20分钟,

才能让大脑意识到你已经吃饱了。

如果到那时你才闭上嘴,

你很有可能已经吃过头了,

随后带来的消化不良或“吃撑”的不适感

也就不足为奇了。

盲目的无意识进食如何破?

很简单,只需四步!

1、认真倾听身体内部信号

当你认真地吃东西,才能知道自己是饥饿还是已经饱了。

这意味着,我们在吃饭的时候花更多的时间去欣赏食物的样子和味道,享受这些美味的食物而不分心,而不是一边看电视一边吃东西。

2、延长进餐时间

你完全可以尝试将过去10分钟的进餐时间,延长到20分钟,充分地咀嚼和吞咽每一口食物。

使进餐节奏慢下来,有助于遏制暴饮暴食的倾向,让你的消化系统不会负担过重。不仅有助于控制卡路里,还能让我们的胃有时间来消化掉食物。

3、注意自己为什么吃

当你想吃的时候,是因为饿了,还是因为焦虑或者无聊?

如果你当时根本不饿,你只是想找些吃的东西来缓解你的压力,那你显然处于盲目的无意识进食状态。

这时,你不如找一些其他的方法来缓解压力,比如散散步,打电话给朋友聊聊天,或者从事一些体育运动。

4、找到“八分饱”的感觉

很多人看见自己喜欢的食物往往会放开吃,所以很容易摄入过多的热量。“八分饱”这样恰到好处的食量,既可以满足饱腹感,又不会营养过剩。

对于许多生活中的挑战而言,

无意识进食是一种有力且有效的获得暂时安慰的办法。

为了打断这种情绪化进食的循环,

你必须对自己做出承诺,

承诺你会向内自我探索,

找到内心勇气和力量的来源。

 

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