『经期减肥』秒瘦10斤？你又被伪科学忽悠了

如果把减肥看作一门复杂的学问，

那么这些年特别流行的『经期自然瘦』，

就可以说是“学术造假”了。

“姨妈来时随随便便都能减几斤！”

“狂吃不运动，躺着都能瘦！”

……

但亮亮要告诉大家的是

其实，这些都是伪科学！

许多尝试过『经期减肥』的妹子可能会说

啥都没干，姨妈后称体重，确实比姨妈来前轻了！

别激动！

就让“名侦探”亮亮来告诉你们真相吧：

姨妈来之前

孕激素上升，雌激素下降

体内水分滞留增多，

会导致体重增加2-3斤

姨妈来之后

孕激素下降，雌激素上升

子宫内膜和废血、水分也随之排出

所以体重又下降到正常水平

没错，姨妈走后之所以会瘦

完全是女性正常的生理现象

而且减少的也都是水分

脂肪还是原封不动地待在身体里！

来自北京体育大学运动人体科学专业的专家龚姝然告诉过我们：研究发现，女性在生理期快到的时候食欲会增加“20%—25%”。总是特别想吃甜食，食欲旺盛，心情烦躁不安，这些和体内荷尔蒙分泌有关系。吃甜食能在一定程度上安抚烦躁的情绪。等经期结束后，发现体重真的增加了。

不过，龚姝然还表示道：

姨妈后的第7-14天

确实会迎来一个黄金减肥期

女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。

同时，这是一段非常容易发胖的时期哦，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。

所以，『经期减肥』的真谛就是：

要么变瘦，要么变胖！

下面，亮亮就给大家介绍一些

『经期减肥』的小诀窍吧~

经期减肥·饮食

随着经期食欲的暴增，你需要格外提防高热量的食物。你可以通过吃一些全麦面包、玉米、燕麦等热量低、饱腹感强的食物来控制食欲。

除了饱腹感之外，多摄入高纤维素的食物，不仅有助减肥，还能缓解经期不适。

另外，使用热量低、饱腹感强且营养均衡的奶昔作为代餐，也是不错的选择哦~

经期减肥·运动

如果在经期没有感到不适，那么你就没有理由不运动了。不过经期运动，需要特别注意以下几点：

运动量要适当，缩短时间，放慢速度

月经初期可以做一些动作轻柔的伸展运动，例如瑜伽、形体操。月经中后期可以参加慢跑、慢走等有氧运动，以减少运动量，达到放松肌肉的目的，但切记要及时补充水分和电解质。

避免参加剧烈和震动过大的运动

不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑等高强度运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免导致流血过多或过少、经血倒流。

避免参与各种水中运动

经期女性子宫口微微张开，生殖系统易受攻击，抵抗力又较弱。游泳池细菌较多，极易感染。即使经期使用卫生棉条，也不能完全保证卫生。

现在，明白了吧

『经期减肥』躺着也能瘦

彻头彻尾就是人们的误解

请记住，想要成功减肥，没有任何捷径可言

唯有坚持不懈踏踏实实

我们才能早日瘦成我们理想中的自己！