李菲儿火辣身材走红网络，爆红的柯基臀是怎样练成的？

亮亮最近对一件事感受颇深，

那就是：在瘦身塑形的世界里，

你永远不知道下一个引领身材的标准是什么？

当你还在为A4腰、iPhone腿煞费苦心的时候，

别人已经带着柯基臀制定了检验身材的新标准！

最近，李菲儿的完美身材刷爆热搜，

其中，最引人瞩目的就是检验身材新标准

——柯基臀。

蜜桃臀什么的我们都听得太多了，

这突然冒出来的柯基臀又是怎么一回事？

柯基臀，顾名思义，就像柯基的屁股一样，

圆润、紧致、上翘，看上去duangduang有弹性。

除了这一标准，柯基臀还有另一项要求，

那就是腰臀比要在0.7—0.75之间。

说到这，是不是还有的仙女不知道腰臀比怎么测？

贴心如亮亮，测量公式在此，拿走不谢！

腰臀比=腰围/臀围

（腰围：以肚脐为中心的一周周长）

（臀围：臀部最高点的围度）

更有BBC调查研究表明，

几乎所有男人，

都认为腰臀比在0.7左右的女性是最具吸引力的，

而李菲儿就完全符合。

都知道李菲儿的腰线很好看，而这也少不了臀部的功劳，饱满又翘的臀部，会让腰部显得更细。同时这样的腰臀比，也会将身材比例拉高，让人显高显瘦。官方166身高的李菲儿，远远看上去也是170的既视感。

看到这里就要有人问了：这样的翘臀怎么样才能有？亮亮要说，李菲儿近乎完美的身材，既不是天生的，也不是饿出来的，而是靠后天练出来的。

李菲儿的柯基臀得益于舞蹈和滑冰。练舞的她早些年一直靠舞蹈保持着身材，而前段时间参加的一档滑冰类综艺节目，则让她收获了完美的柯基臀。

而滑冰不仅对腿部肌肉、腰腹肌、臀部肌肉都有很好的锻炼，还能锻炼身体的协调性。尤其单脚下蹲，能锻炼身体的平衡能力，锻炼大腿肌，提升臀部。

李菲儿从零开始时的哆哆嗦嗦，到后来的滑冰冠军，三个月高强度训练，磕碰、摔倒是家常便饭。人前的身材有多好，背后的付出就有多大。

现实中，我们大多数的女性都有各种各样的臀部问题，比如臀部过大会显得整个人身材笨重，臀部下垂会拉低腿部线条，臀部扁平会让身材看起来缺少曲线……总之，想要穿衣好看，改善臀部问题就刻不容缓。

臀型和臀部线条的问题有很多，但是都可以靠后天锻炼塑造出来。想要锻炼臀部，就先要对臀部肌肉有个认识。

臀大肌，影响臀部的整体围度；臀中肌，负责下肢稳定性，影响上臀及臀部侧面的饱满程度；臀小肌，帮助臀中肌提高身体稳定性。

所以，臀部的训练，必须兼顾这三块肌肉的练习！知道了每块肌肉的作用，就要知道怎么练习了。那么怎样才能练好柯基臀呢？以下这套练臀教程，拿好做起来！

动作一：这组动作左右腿各进行10-15次

Step1：双手撑地，保持与肩同宽，上半身与地面保持平行。

Step2：双膝跪下，用臀部发力，高抬右腿再放下。

Step3：双手撑地，臀部收缩发力，向后拉伸。

动作二：这组动作10-15次

Step1：双手撑地，保持与肩同宽，上半身与地面保持平行。

Step2：右腿向后伸，同时向上抻腿。注意，脚背要保持向下绷紧状态，臀部发力抬腿。

Step3：双手撑地，臀部收缩发力，向后拉伸。

动作三：这组动作10-15次

Step1：双手撑地，保持与肩同宽，上半身与地面保持平行。

Step2：右腿向后伸，同时向上抻腿。注意，这是脚心向上，无需绷紧，利用臀部发力抬升。

Step3：双手撑地，臀部收缩发力，向后拉伸。

动作四：这组动作左右腿各进行8-10次

Step1：在脚下垫一块干毛巾，双手合握，放于胸前，上半身保持倾斜30度左右的一条直线。

Step2：身体下蹲，垫着毛巾的脚向后滑出，直到另一只腿的大腿部位和地面平行时，臀部发力将垫毛巾的脚收回。

动作五：这组动作左右腿各进行8-10次

Step1：在脚下垫一块干毛巾，双手合握，放于胸前，上半身保持倾斜30度左右的一条直线。

Step2：身体下蹲，垫着毛巾的脚向所在的那侧滑出（右脚向右，左脚向左滑），直到另一只腿的大腿部位和地面平行时，臀部发力将垫毛巾的脚收回。