待最多的时间的办公室不用来瘦身太浪费！

话说，8月21日雪梨承认怀孕的消息上了微博热搜！

多少明星挤破头没上的热搜，一个名不见经传的女孩子是如何做到的？雪梨到底是谁？

本名朱宸慧的她是一个90后温州姑娘，以王思聪（前）女朋友的身份进入大众视野，然而这不是她最厉害的地方。

她本人和自己的大学室友出来开了家公司，运营着十多个网红，7年内营业额过了10亿元。同时，自己更是在阿里今年第一份《网红互联网消费影响力榜单》里得到认证的“网红一姐”！

如今因与富二代老公有了爱的结晶而登上热搜，简直人生赢家！

然而，亮亮一边在赞美一边心在滴血——我曾经也多希望自己是个自由职业者！

可现实是，所谓的白领尊严被人民广场地铁站拥挤的人群挤碎了。朝九晚五困在工位上，还落下一堆肥肉和暗疾。

好吧，不哭诉不吐槽了，今天亮亮要做的是，给大家送上一套在办公室也能搞运动保健康的“办公室健身操”。

办公室每天花了你我多少时间不用多算了，八个小时只是标配，一言不和就加班更是扎心！这大把时光，难道就要困死在工位上吗？就只能一心想着KPI和GDP吗？

不应该啊，我们应该动起来啊！健康的工作模式才不会“过劳死”，才能更好的写报表呢！

扣指前撑

①胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

②保持①的动作，进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松，再重复①的动作。

（30秒一次，做两次——拉伸背部肌肉闭上眼睛更容易放松噢！）

挺胸收腰

①椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。

②保持①的姿势，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒。然后，慢慢地恢复到原来的姿势。

（尽量收腹，腰不要往后仰；挺胸15秒+提手臂10秒，做两次——放松胸部和背部肌肉）

挺腰拉腿

①坐椅子3分之1位置，挺直腰杆。同时左脚向前伸，脚后跟贴着地板，脚掌与小腿呈90度角，内膝盖往下压，把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。

②在①的动作的基础上，双手向脚尖方向伸展，拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。然后，右脚也同样地进行上述动作。

（身体向前倾的时候腰杆要挺直。左右各15秒，做两次——伸展小腿肚、膝盖内侧、大腿后侧肌肉）

收腹练膝

①坐椅子3分之1位置，力量集中在腹部，右脚往前伸，稍稍向上抬起。

②在①的动作的基础上，右脚向上抬至与地板水平的位置，脚尖尽量竖直。同时，把力量集中在膝盖上保持动作10秒钟。左脚也同样地进行上述动作。

（要有意识地把力量集中在膝盖上。左右各10秒，做三次——锻炼支撑膝盖的肌肉）

坐式伸手

①坐在椅子上，掌心向上，手臂向前直伸。用右手轻握左手拇指以外的四根手指，用力把手向下掰。左右手交替做上述动作。

②坐在椅子上，把手肘伸直，手掌压在椅子上。此时，手腕向前腕内侧用力。

（手肘不要弯曲。左右各15秒，做两次——拉伸手臂肌肉）

握拳练腕

①坐在椅子上，伸直腰杆，挺胸收腹。两手紧握成拳头状，手腕上下交叉运动。

②两个拳头紧握，下手腕用力在胸前弯曲，上手腕用力挤压下手腕。保持互相挤压的状态。上下两只手交替做同样的动作。

（双手要紧紧相握，用力相互挤压。左右各10秒，做三次——收紧手腕的松弛肌肉）

左右互搏

①坐椅子3分之1位置，跷腿，脸面向前方，收腹，用左手手肘按着右脚膝盖，保持30秒。

②在①的动作的基础上，左手手肘放在右腿膝盖外侧，用手肘用力挤压膝盖10秒钟。换腿在相反的一侧做同样的动作。

（先收腹再跷腿是关键。跷腿，用手肘按膝盖，左右各40秒，做两次——收紧腹部肌肉）

收颚抻腰

①坐椅子3分之1位置，收下颚。保持这种状态，把力量集中在腹部，用力收腹。

②在①的动作的基础上，稍稍弯曲背部，身体慢慢往后倒。然后，在背部快倒下的时候保持这个姿势10秒钟，慢慢恢复原来的姿势。

（背部和腰不要往后仰。10秒，做三次——坐着锻炼腹肌）

贴膝静坐

①坐椅子3分之1位置，伸直腰杆坐正，左右脚踝和膝盖内侧紧贴，轻轻靠着60秒。

②膝盖紧夹一个厚的靠垫，用膝盖挤压靠垫10秒。

（脚的内侧要完全紧贴。合并膝盖15秒+按着靠垫10秒做三次——轻松收紧大腿内侧肌肉）

绷腿收腰

①坐椅子3分之1位置，伸直腰杆，挺胸收腹，双脚并齐，双手轻轻放在大腿上。从椅子上站起来的时候稍微挺腰，大腿与小腿弯曲成90度，保持这个动作2秒钟。

②挺直腰杆，尽量用腿和腰的力量站起来。然后用同样的方法坐下。

(上半身尽量不要弯曲。4秒，一日50次——轻松锻炼腿和腰)

生命在于运动，身体是革命的本钱！

不要在工作中榨干自己，

也不要在工作中养肥自己。

“过劳死”和赘肉都不是我们想要的！

所以，一起跟亮亮来做一套工作椅健身操吧！