胖着的时候,总是自嘲“连喝口水都能胖”,
以为自己就是易胖体质,
不管怎么样反正都是胖!
其实,天底下哪有那么多天生的胖子,
只不过是你没有控制好罢了!
就比如,当你每天听的这些话变成习惯的时候:
快点吃
早上赶着上班“快点吃”,中午赶着工作“快点吃”,晚上赶着加班“快点吃”……
每天都在“快点吃”,我们的确节省了时间,但它却在让你慢慢变胖。研究发现,吃饭速度快,连在家吃饭也像赛跑似的人,并非是胃口好的表现。相反,吃饭过快,容易损害肠胃,不利于消化吸收,还会因为一下吃太多而造成肥胖。
趁热吃
这个中国人千百年来不变的饮食习惯,不管在家还是出门吃饭,总是一句相当习以为常的话。
然而,吃热食在为身体提供更多的能量同时,过热的食物也伤害着我们的食道和胃。
食道壁最高承受的食物温度在六十度,超过六十度,对于粘膜就是一个很大的损伤。另外,长期吃过热、过辣、过于粗糙的食物,也会对胃部粘膜造成破损、溃烂、出血等伤害,长时间就会造成癌症的发生。
多吃点
长辈的眼里,永远都是“太瘦啦,多吃点”,从艰苦岁月过来的他们,认为只有白白胖胖才是好。
偶尔这样吃还好,天天这样吃就不一定了,“每逢佳节胖三斤”就是这么来的!
都吃完
从小就被教育不能浪费粮食,我们也一直很听话,碗里有多少吃多少,哪怕塞不下也要硬生生吃掉。
不过,这就是一个温水煮青蛙的过程,每次多吃一点,胃越撑越大,吃的也会越来越多,不胖你胖谁?
除了餐桌上常有的这些口头禅,很多不良吃饭习惯也是造成你胖的原因。就比如:这个汤汁拌饭绝了!
亮亮身边就有这样的人,对各种汤汁情有独钟。不管是红烧汁、焖锅汁,还是菜汤汁,总要拌上一碗饭才能吃得开心。
殊不知这样的汤汁,却是酱油、盐、味精、糖等调味料的聚集地。所以你吃下去的不是美味,而是更多的钠和脂肪。
炖猪蹄、炖蹄髈、鸡皮、鸡爪,很多人觉得吃了它们,就能补充胶原蛋白,让皮肤紧致光滑。可是,真的是这样吗?来看看猪蹄的营养成分就知道了!
从数据看,这就是不折不扣的“高脂肪高蛋白”食物。而这些食物中的胶原蛋白是大分子,人体基本无法直接吸收。相反,这里面的脂肪就不一定了,只会让你越吃越胖。
总结了这么多吃饭的不良习惯,怎样吃才是健康的吃法?亮亮送你一套“吃不胖秘籍”!
1、先汤后饭,最后吃主食
先喝水分多、热量低的汤,这些汤能很快产生饱腹感;接着吃蔬菜,优先选择煮菜,其次炒菜;然后是主食,这时可以协同肉、鱼等蛋白质食物一起吃。
2、规律的一日三餐
有人以为少吃一顿饭就能减少热量的摄入。殊不知,用餐时间间隔太长,大脑会积蓄能量直到下一餐。
也就是说,这顿不吃,下顿你会吃得比平时更多,脂肪也会跟着累积。少吃一顿并不意味少了一顿饭的热量。定时定量,规律的一日三餐才是王道!
3、延长吃饭时间
大脑需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”,所以,把吃饭时间控制在20分钟以上,慢慢进食,才能边吃边瘦。
4、加长咀嚼时间
多咀嚼的优点是,即使少量进食,仍能向大脑传达饱腹感的信息。每口食物至少咀嚼30次,细嚼慢咽,让食物在口中停留的时间越长,越能得到饱腹感。
5、饭后刷牙,防止吃零食
为了消除嘴馋的习惯,饭后马上刷牙是不错的方法。平时爱吃甜食的人,还可以选择水果口味的牙膏,让口中满满的甜味向大脑传达饱腹感的信息,这也有抑制食欲的作用。
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健客价: ¥1顺气降逆,消积止痛。用于婴幼儿乳食内滞证,食积证、症见腹胀、腹痛、啼哭不安、厌食纳差、腹泻或便秘;中老年气滞、食积证、症见脘腹胀满、腹痛、便秘;以及腹部手术后促进肠胃功能的恢复。
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健客价: ¥42滋阴清热。用于潮热盗汗,口干咽痛,耳鸣遗精,小便短赤。
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