努力减肥的你，这几种水果千万不能碰！否则………

水果含有丰富的维生素

一直是健康食品的首选

以至于在减肥界刮起了阵阵妖风

亮亮之前就听过什么香蕉减肥法

每天除了香蕉什么都不吃

从而达到减肥的效果

营养是否均衡咱们就先不提

虽然香蕉有润肠通便的作用

但是它可是高糖分水果

吃香蕉减肥就是肥上加肥

鉴于各位美眉可能被各种奇葩减肥法所坑

身为减肥小达人的亮亮

今天就和一直努力变瘦的兄弟姐妹们

扫一扫关于减肥水果的大雷区

首选请各位谨记以下排序

分割线箭头动态

含糖量4-7%——西瓜、白兰瓜、草莓、枇杷

含糖量8-10%——鸭梨、柠檬、李子、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃、菠萝

含糖量9-13%——苹果、杏子、无花果、橙、柚子、鲜荔枝、香果

含糖量14-19%——柿子、香蕉、鲜桂圆、石榴、杨梅、甘蔗汁

含糖量20-25%——鲜枣、海棠、红果

小棉袄亮亮还特意附上更精确的表格

其中值得注意的是食物GI值

我们都知道肥胖会带来诸多并发症

高血糖问题就是最常见之一

表格中的食物GI值是指

当我们将食物吃进体内后

对比吃葡萄糖使血糖升高的比例

数值越高其升血糖的能力越强

有血糖问题的朋友可要好好注意咯

品种

食物GI

含糖量

品种

食物GI

含糖量

苹果

36

13.5

猕猴桃

52

11.9

梨

36

13.3

柑

43

11.9

桃

28

12.2

柚

25

9.5

香瓜

36

6.2

菠萝

66

10.8

橙子

40

11.1

芒果

55

8.3

杏干

31

9.1

西瓜

72

5.8

李子

24

8.7

芭蕉

53

28.9

樱桃

22

10.2

香蕉

52

22

葡萄

43

10.3

香蕉（生）

30

23

葡萄干

64

83.4

大枣

103

81.1

石榴

40

18.7

草莓

40

7.1

哈密瓜

70

7.9

荔枝

68

16.6

注：含糖量为每100克水果的所含糖分。

看到这些科学数据是不是有点惊讶

比如西瓜的含糖量竟然是橙子的一半

其实水果的含糖量并不能取决其甜度

比如我们最常吃的白米饭一点也不甜

但是米饭的含糖量高达75%

这也是为什么健身达人基本告别粳米

采用粗粮代替主食

对于努力减肥的我们来说，减掉的每一克体重都值得被重视！因此亮亮特意收集了几个日常选用水果的注意事项，以防我们越吃越肥。

1熟记以上的高糖分的水果

如香蕉，柿子，枣子，榴莲等，在减肥期间尽量少吃或者不吃，与此同时应该用低糖分水果，如西瓜，草莓，枇杷等代替。

2食用的水果品种应该多样

由于每种水果所含的营养成分不同，所以在选择水果的过程中应注意品种搭配，建议将中糖或者低糖的水果混搭着吃，已达到均衡营养的目的。

3每顿正餐前吃些水果可加速减肥

因为与正餐食物相比水果的能量较少，它们还能在胃里提前占位，减少正餐的摄取量，从而达到加速减肥的效果。

4晚餐可用中低糖水果搭配酸奶和坚果代替

酸奶可提供优质的乳蛋白和益生菌，坚果则富含脂肪酸和矿物质，这些都是水果所缺少的人体必需营养成分，低热量，高营养特别适合做减肥者的晚餐食谱。

俗话说金九银十

秋天是丰收的季节

有很多营养丰富的水果也即将上市

亮亮提醒各位宝宝们

在挑选当季水果的时候

首要任务就是辨别含糖量

要不然明年六月

又要抱着体重空悲切啦