秋冬瘦得慢？你大概还需要一份减肥攻略

早起，刷牙的时候已经不再巧露香肩，要披一件外套，

而北方已经穿起棉袄秋裤，那么问题来了：

这肥，是不是越来越难减下去了？！

小伙伴们之所以有这个疑惑，

多半吧是因为冬天冷，户外活动机会很少，

还有养秋膘的速度总是比减肥速度快得多~

但是，你真心想瘦，不管冬天夏天都一样！

针对冬季减肥遇到的几个问题，

一起来见招拆招！

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有一个非常popular的说法，冬天比夏日更容易减肥，因为人体寒冷时候，需要消耗更多的能量去保持体温，so？看来是这样的！

人体有自我保护的本能，现在室内供暖设施又非常齐全，一到冬天谁都不愿意出门，吹个冷风什么的，还是在家里窝着比较好，吃吃零食，聊聊天，顺便打打游戏，分分钟长成北极熊。我当然不是在说北极熊，而是在说在座的各位。

以上情况，需要养成以下几个好习惯：

日常习惯

1不要囤零食

不要囤零食！不要囤零食！重要的事情说三遍！任何地方都不要囤零食，就是想吃也吃不到！

2不要一直躺着

尤其是在具有吸铁石功能的床，你拗不过它的，毕竟你只是一块铁！还要打扫卫生做家务，少坐多动，都能消耗热量。

3多喝水

多跑厕所，提高代谢，还能多走两步。不要小瞧这些细节，不信你仔细观察，除了身体不好、吃了不吸收的少部分人，大部分瘦子的生活习惯都是相对健康的。

室内运动

1室内运动推荐爬楼梯

来来回回爬楼梯，不但能提高心肺功能，每小时消耗多少卡路里？一个50公斤的人，连续快速上楼梯十分钟就，可以消耗116大卡左右的热量，就是你一碗米饭白吃了~

2室内运动推荐HIIT

HIIT是近几年很流行的一种运动方式，是高强度间歇训练法，最大的好处在于时间短，有氧无氧间歇性交替，是很好的减肥运动，跟冬季更配哦！

如果你还是对户外青睐有加的话，就需要注意以下几点：

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1保暖很重要

不要以为运动就会很热，一下子脱掉很多衣服，应该随身体的热度慢慢地减衣，运动结束后，在身体还没有感觉到冷的时候，就要把衣服穿好，以免着凉。

2热身准备很重要

冬天的时候天气比较寒冷，血管收缩血液循环比较紧绷，用力过猛就很容易造成肌肉拉伤，韧带撕裂啦。所以在运动之前踢踢腿，拉拉筋，很有必要。

3户外器材避免与皮肤直接接触

冬季户外比较寒冷，人体接触到冰冷的金属，就可能会造成皮肤与金属的黏连，容易造成皮肤损伤，最好戴上手套之类的。

饮食习惯

管什么季节，饮食都要做到营养均衡，热量合理分配，

针对冬天的饮食习惯，划重点的来啦！

我们要做到以下几点：（有难度）

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1少吃火锅

麻辣烫，就算要吃，也建议以清汤为主，多菜少肉，酱料少放

2不要节食

节食会引起暴食、反弹、损伤基础代谢……

3早点睡觉

不要熬夜，睡前3小时不要吃东西

说了这么多，就想告诉大家，季节对减肥的影响并没有那么大，别想着吃饱了才能减肥，也别想着来年春天更易减肥，到时候的任务可能比你想象中更艰难！

再说，马上就要到双十一了，还等什么？美美的衣服在等着你们呢！