新手跑步最常见十问

万事开头难」，跑步更如此。

对于新手而言，从开始跑步到真的跑步入门会遇到不少困惑与困难。

看看大家问的最频繁的10个问题，小乐希望能够帮助到刚刚起步的你！

1是不是所有人都可以跑步？

不是！

如果你已经胖到走路都喘了，那建议你从快走过渡到慢跑吧。事实上长距离跑对关节损伤较大，体重过大者尤其。还有一些有严重心脏病、糖尿病等医生明确不允许跑步的病人还是先休养的好。

另外，长距离跑的能量消耗很大，强健的肠胃和肝脏是必须的，而脾胃弱、心肺功能欠佳的人也不宜贸然加入。

为了在你生命最后的十年能想跑就跑，早早出门运动吧。当然想跑步什么时候都不晚。

2跑步会粗小腿吗？

会，也不会！

如果你的跑步姿势不正确，特别是当你跑步时用前脚掌或整个脚掌同时着地，这时会强烈刺激小腿肌肉，你的小腿将容易变粗。

但是如果你能使用正确的跑步姿势，那我可以对第二个地球发誓，你的小腿不会变粗。

如果你能在运动前先热身、在运动后伸展伸展，肌肉有了柔软度，那么跑步更可以帮你的小腿塑造出健康的曲线，让你的小腿更好看哦。

3跑步伤膝盖吗？

跑步时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此跑步所引起的膝关节损伤多为慢性过度使用损伤。所以跑步的确容易伤膝盖，但是如果你能做好保护的话，也不会有任何问题。

跑鞋对膝盖的保护是一部分，但更多的是，你靠你用正确的跑姿去保护你自己。

加强膝盖周围肌肉的支撑性是保护膝盖最好的方式，“蹲墙”是强化大腿肌肉最简单的办法，完全可以随时随地的进行锻炼。

4新手应该选一双怎么样的跑鞋？

如果你每天跑3000米到5000米的距离，其实你不用太纠结这个问题，一双运动鞋就足够了。

但如果你是更长距离，那么你应该了解下著名的跑鞋四大品牌，NB、ASICS、Saucony、Brooks。除此之外还有Mizuno、NIKE等大品牌。各个品牌对于你不同的跑步起强度和需求会有很多的细分，你可以根据的你的训练强度和需求去选择。

一双好的跑鞋往往有事半功倍的效果，一方面是对于的跑步提供了有利的硬件支撑，另外一方面也会让你跑起步更有动力。

5那到底什么是正确的跑步姿势？

跑步每个人天生都会，但是并不是每个人的跑步姿势都标准。特别是在长距离的跑步中，因为力量的损耗而容易使跑步姿势松懈。

标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。

初学跑步的人常犯的错误：步幅太大的错误、脚尖向内或向外、手臂摆振太大或成左右方向摆动。

正确的跑步姿势非常重要，如果你不想小腿变粗、膝盖受伤，那你就应该保持正确的跑步，即使在马拉松的后半程，都要每个动作做到位。

6跑步如何做拉伸？

如果你只是慢跑的话，可以直接用慢跑作为热身，如果要做一个速度训练，起跑前一定记得拉伸。这样能有效降低受伤几率。但是注意：跑前可以做动态的热身，跑完之后是做静态的拉伸，跑后剧烈的拉伸可能拉伤哦。对于慢跑后出现的一些伤痛，如崴脚等，48小时内冷敷。48小时后热敷处理。

7我连1km都坚持不下来，应该怎么办？

对于所有初学者，够应该根据自身的身体状况，制定循序渐进的训练计划。

你并不需要第一跑就跑到5km，你可以从1km开始，到3km，再到5km。一个适合你的训练计划是非常重要的。

8作为一个妹纸，生理期能跑步吗？

这个要看妹子你的体质，那些大姨妈一关顾就疼到站不稳的肯定不行，但是建议开始两天到三天还是注意休息。总体来说别过量，别太快。试过几次大姨妈时比赛，发现还是最好不要跑，因为免疫力明显下降，而且会影响下一次的周期。

9跑步机好，还是路跑好？

因人而异，有的人可能觉得跑步机比室外跑累。原因是这些人无法很好的控制自己的速度，在跑步机上是被迫以精确的匀速奔跑，在室外是以自己的想要的速度奔跑。被迫的情况下，要累一些。

而对于可以很容易控制自己匀速跑的人，室外跑比跑步机要累一些。很简单的原因，路面不平，石子咯脚等等额外因素都会影响。

但是综合所有的因素，很多人还是会觉得室外跑比跑步机舒服是正常的，因为空气和环境是个很大的因素。室外跑呼吸的都是新鲜的空气，而且还有不断变化的自然景观。

希望这些问答能打破你对跑步的疑惑。

但最重要的是，今天就去跑！

你的脚会爱上不再等待的感觉，跑到着迷。

哦，还有一个最重要的问题。

10我应该使用什么跑步软件？

那还用问吗？