乐动力运动指南 | 如何有效减去腹部脂肪？

夏天到了！

不敢穿吊带，不敢穿热裤，不敢去海滩……你有一万个接口不去运动，但是明天那个「敢」了你才会感谢今天咬牙运动的你。

乐动力夏季特别运动指南，教你如何减去腹部脂肪，让这个夏天不再荒废！

为何要减腹肌？

先来说说，究竟为何要练腹肌。

事实上，腹肌的最大作用是不是看，其最大的作用在于其是身体的一条传承轴，是核心力量重要的组成部分，也有助于身体协调。而特别是网球、排球、拳击等有强大力量输出的运动，也特别需要有力的腹肌。因为这些力量的来源都源自于腿。而腿部的力量必须经过强大而有力的腰腹核心力量才能传输到灵活的手臂。

当然，对于不少高颜值运动达人来说，好看这一条理由就够了。

而对于白领、程序猿等需要长期坐在办公室里的生物来说，腹部的核心力量有助于保护腰部，避免腰痛等腰部劳损。腰痛不是腰部的竖脊肌等肌肉力量太弱。恰恰相反，是腹肌部分的力量太弱，身体太过依靠腰背的束棘肌、最长肌等所导致。所以合理的腹部核心训练是最好的对抗腰痛训练。

所以，腹部力量对于所有人都是非常重要的。

那么，问题来了，如何练？

那么如何练呢？

很多人为了练腹肌每天做仰卧起坐，但是没有看到任何的人鱼线和马甲线，这是为什么呢？

真相是：腹肌最终的体现并不是由腹部锻炼来决定的。你的体脂含量首先要低才行！

因为腹部的锻炼主要是以锻炼肌肉为主，但他不能减去局部肚子上的脂肪。所以，对于大部分人而言，或许你并不是没有腹部肌肉，只是他们被深深的藏在了肥肉下面。

这是因为腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。

你可能会认为是长期坐着工作的原因，但是，不是久坐的人，肥胖的时候，也是腹部先期产生多余的脂肪。腹部和身体的其他部位最大的区别就在于腹部的肌肉类型。腹部的肌肉属于平滑肌，抗拒脂肪的能力是很弱，这一点是腹部容易堆积肌肪的重要因素。

所以，要彻底的减去腹部脂肪，要先采取有氧运动，之后再配合高效的腹部训练，才可以有效彻底的减去脂肪、练出马甲线。

1有氧运动

彻底减去腹部脂肪，就要采用有氧运动，比如跑步，跳绳，单车等。每周进行5次左右，每次一定要持续不断的运动45分钟，这样才能最大程度的燃烧脂肪。小乐给大家推荐两种高效简单的有氧运动。

跑步

如果你每次跑步30分钟，减肥作用不大。必须大于30分钟才能起到明显的减肥效果。跑步中途速度可以放慢，但最好不要停下来。

跳绳

作为有氧运动的代表，跳绳具有很强的刷脂效果。测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

2卷腹

可以说卷腹是传统健身减肥中占核心地位的运动了。动作简单，没有场地限制，对腰腹的减肥效果也不错。初学者要避免一次做太多次数的卷腹。最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右。这时便可以尝试多做一组，直至达到3组为止。

这里小乐给大家推荐NTC的一组卷腹的动作，每天15分钟，高效训练。

每个动作做15个，连续做3组。每天15分钟时间，让你拥有完美腹部！