健康运动Tips For You（女性篇）

一项新的研究了解，每周走路1钟头的女生，与从不运动的女生相比，其患心脏病的危险会减少百分之五十。

波士顿医院的研究人员了解，即使在1个小范围内往返地走，也可减少患心脏病的危险。女生假如每周走路时间大于1钟头，可使患心脏病的危险减少14%；每周走路时间为1~1.5钟头，并且每钟头至少走3英里，则可使危险减少5百分之一。假如走路时间大于2钟头，则危险的减少程度就不很突出了。可见运动适量效果才最好！

★运动瘦身Tips:

1.运动前来一些点心

蛋白质就好像大力水手的菠菜一样，能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。

瘦身tips：

进食靠运动时间太近，血液冲到胃里，会削弱运动效果。90分钟，营养吸收刚刚好，为运动加力。

2.重视多样性

每次去健身中心都做一模一样的练习，即使你没有感觉到乏味，身体也已经产生了抵抗力，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这下你该明白，为什么每次减肥都是前期效果比较好了吧。

瘦身tips：

如果今天你选择慢跑，明天就该试试有氧快走或游泳，最重要的是定期翻花样，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

3.保持训练间隔

也许你听过这种说法：人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。的确，减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。不过十有八九的人会投诉：“上吊也要喘口气嘛。”好吧，再苛刻的要求也有调整的余地。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动，你会更有激情。

瘦身tips：

在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟，一周能多减0.5公斤。

4、不许偷懒，绝对不许

如果选择跑步机，注意跑步机的扶手是帮助保持平衡的，而不是用来支撑或者借力的。“我只是累了，但又怕健身教练发现，借扶手来缓冲一下。”赶紧把这念头从你脑子里剔除。

瘦身tips：

相信我，只要你微微地松开扶手，你所得到的回报是每小时多消耗12%的热量。

5.在上午运动

脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。

瘦身tips：

夏季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。

6.有意识地多运动一下上臂

在走路或跑步时大幅摆动手臂，看似滑稽，但却能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1>2的效果。

瘦身tips：

正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。

7.用你的鼻子呼吸

运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。

瘦身tips：

刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。

PS：

最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。

运动后注意什么?

①运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。

②运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。

③运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。