冬季燃脂最潮玩法，Crossfit带你瘦

去健身房玩器械？去公园跑步？健身只有这些了吗？！国外潮人明星告诉你，来玩CrossFit吧！

CrossFit有多强？曾经有段时间“自暴自弃”的小李，在奥斯卡加冕之前通过CrossFit回归男神↓

“机械师”杰森斯坦森通过训练CrossFit在6周减掉17磅，重回硬汉↓

《银河护卫队》的“星爵”靠它更精壮了↓

不仅是硬汉，演艺圈的男神女神都把CrossFit纳入自己的健身计划，以此保持好身材↓

CrossFit还火到了时尚圈，维秘天使也是CrossFit的忠实信徒↓

今年将演绎施华洛世奇秀服的

JosephineSkriver

20岁即将维秘二次走秀的TaylorHill

那么今天，小乐就为大家揭秘一下这项高效燃脂、迅速见效的CrossFit！

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CrossFit是什么？

实际上，CrossFit跟HIIT一样，也是一种训练体系，可以理解为混合健身。严格来讲，CrossFit本身是一种循环训练的模式，在此基础上改进优化形成的一种穿插不同运动项目来增强我们全面体能和运动表现的一种训练模式。

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CrossFit凭什么称为“减肥利器”？

CrossFit是一种全方位无死角“哪都练练”的训练，对以减脂为目的的人群来说一个非常好的选择。

CrossFit在减脂方面有着它得天独厚的优势。强度大，活动肌群之多，全身均衡发展，不仅导致消耗量大，肌肉力量和耐力也得到发展，对心肺功能刺激也很明显。所以说CrossFit可以作为减脂的一种有效手段。

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CrossFit有什么特别呢？

CrossFitbox（专门练CrossFit的场馆）相比传统健身房简单得多。场地里除了必须的器械外，剩下的都是哑铃壶铃，单杠双杠，战绳，跳箱，水袋，等训练器材。

CrossFitbox最常见的授课方式为小团体授课，即玩家根据box这个周期开设的课程约课后，以小团体的形式，进行训练和学习。所以CrossFit更加注重群体训练，群体内大家相比比赛，鼓励完成训练，这也是目前CrossFit的特色和吸引大家参加的地方。

CrossFit不强调孤立肌肉训练。而是以获得特定的运动能力为目标，通过多种以自身重量、负重为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力，它发展的不光是力量，而是爆发力、速度、协调性、耐力等等所有完成运动所需要的条件，故又有称其为全面强健。

CrossFit里包含了大量的无氧耐力练习，穿插在其他练习之中，经常会以比赛的形式训练，竞技元素结合它自身混合健身的思维体系是目前CrossFit最吸引人的地方，也是最容易让人上瘾的地方。

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练CrossFit安全吗？

任何运动都有损伤的风险，CrossFit当然也不例外。

但相较于常规运动而言，CrossFit并不比常规运动受伤率高。例如，跑步的伤害发生率是2.5/千小时～12.1/千小时，而CrossFit的伤害发生率并不比跑步高很多，平均为3/千小时左右。

但是，规避运动风险是我们时刻都要注意的！方式如下：

1充分做好热身活动，动态热身，注意将身体状态调整正常，不要带伤出战。

2对于有不熟练的动作，自己要课后花时间练习，熟练掌握后一点点加负荷。

3比赛中量力而为，差距需要每日的练习来缩短的，保持一颗平和之心去竞争。

4认清自己的状态和水平，循序渐进训练。对于自己的慢性疾病等一定要提前告知教练。

所以请正确看待CrossFit，以平常心去对待它，CrossFit不是一种新出来的超人训练，它只是一种训练形式，它有自己的独特之处，也有自己的不足。