励志｜4个月减脂20斤！我找到了比买包还棒的事

她，是潮流前沿的时尚杂志主编，

加班、出差、采访，

忙到飞起是她的日常；

她，也是爱好烹饪的生活家，

痴迷食材在厨房如魔法般的神奇变化，

也借此获得极大满足感；

忙碌、贪嘴却将她带入“微胖界”，

她，就是《商界时尚》执行主编张弢,Tracy。

瘦身，是她一直以来的愿望，但“没时间运动”、“贪嘴爱吃”却成为瘦身路上张牙舞爪的拦路虎。宽松款是她唯一选择，买包成了她的最爱。开心时买包心情满分、不开心时买包满血复活。在乐动力减脂营，她遇到了比买包包更令人兴奋、更美好的事情！

4个月成功瘦身20斤

甩掉过劳肥，气质女神力Max！

时尚行业十年，打开味蕾，吃成“过劳肥”

Tracy毕业之后就进入了时尚行业。“不得不承认，如果当初没有做时尚杂志的工作，我的生活与现在会截然不同，比如饮食上的要求”，常伴手边的食材和调味品给Tracy带来无限的满足感。时间久了，她“不得不因为贪嘴后的身材被归到微胖界”，并戏称自己得了过劳肥。

“线上微信群也能减肥？”，这是Tracy在了解到乐动力减脂营之后的第一个反应。然而她没想到的是，正是这个看似不可能的线上减脂营令她4个月瘦身20斤，腰围减小超过10厘米，更穿上了心仪已久的无袖短裙。

甩掉拜拜肉，才敢挑战无袖裙

“看到这几个数字，真的比买几个包包更开心！”，瘦下来的Tracy每每谈起自己的减脂历程，总是特别兴奋而感恩。

成功减重的关键，从规律作息开始

身处潮流前沿瞬息万变的时尚行业，Tracy总是忙到飞起，“没有时间按时三餐、生活不规律”，微胖时期的她是个彻头彻尾的加班党，深夜食堂自然就成了家常必备。

因工作性质的原因，刚入营的Tracy仍保持原有作息。在教练严格监督下，Tracy逐渐调整：“无论是否加班，都会在22点开始做1小时运动，24点左右睡觉”，“也开始每天早起半小时准备早餐”。令她惊喜的是，第二周体重就发生明显变化。

“与其说减脂，不如说是改变生活方式”。

改变，让Tracy的工作效率更高了。

工作忙碌，减肥没时间？成功瘦身20斤的秘诀就这么简单！

关键词：调整结构、吃好三餐、善于变通

曾经的Tracy和大多数美食爱好者一样，“无辣不欢”、“肉食动物”和“甜品控”是她的标签，麻辣火锅更是她的心头好。然而减脂成功两件事，三分练、七分吃。从入营开始，Tracy就在专业营养师的指导下，有意识调整饮食结构。

Tracy的饮食日常

“早餐要符合饮食计划就需要自己动手，每天固定要喝脱脂牛奶、吃鸡蛋及粗粮”。

“中午的时候，选择自带便当，或购买低脂健康外卖”。

因为工作的原因，Tracy晚餐会经常和客户一起在外就餐。

“有一次外出成都，客户招待当地特色火锅，尽管之前很喜欢麻辣火锅，但依旧换成清汤底”。根据减脂营的要求，所有的外食，都要过水。尽量饮食清淡，保证足够的蛋白质和蔬菜是我的原则”，也更是减脂成功的关键。此外，无氧运动的配合也令Tracy的馋嘴欲望大幅降低，“所以我并没有特别的嘴馋”。

有人曾与Tracy讨论，吃西餐当正餐会不会长肉？Tracy用她的亲身经历告诉小乐，“减脂期4个月中在欧洲待了近1个月，还是瘦了。无论肥腻鹅肝、冰淇淋，还是开胃酒，只要不是肆无忌惮地吃加定量运动就不会长胖”！

三餐正常吃给了Tracy极大满足，也让她倍感轻松，“原来减肥根本不需要饿肚子的，反而可以吃的很好呢”！在教练的指导下，经常出差的Tracy在减脂饮食的配搭上更善于变通，会结合当地食材状况进行调整，积极的心态也让过程格外愉悦。即便是条件不允许，比如蔬菜吃的不够，我会尽量用低GI水果加餐。

三周下来，Tracy腰围减小4cm、大臂缩小4cm、大腿围2cm。脸也小啦。

运动关键词：从如何平衡到完美融合

“入营的体测专业得令人发指”，自认为体质还不错的Tracy居然一个卷腹都没能完成。填结果时的挫败感，令Tracy下定决心，一定要将运动进行到底。

对于Tracy来讲，最大困难就是工作节奏快，时常要加班或外出，留给运动的时间非常紧张。把实际情况告诉教练之后，Tracy得到了很多有针对性的指导。

边加班边运动，工作效率反倒高了

减脂营每天都会有相应的运动计划，学员可以根据自己的时间来安排，甚至可以用自己更喜欢的运动做替换。“如果周末打了一个小时的羽毛球，就不用再跑步了”。

Tracy的运动计划

每日早起：刷牙的同时，靠墙蹲3分钟

午休时间：爬楼运动，10层楼爬5次

下班回家：HIIT训练1组，从最简单的徒手运动到利用健腹轮练习

每周周中：5公里慢跑两次

“下班后健身房都已经关门，那就把身体交给大自然吧”，无论是刮风还是雾霾，Tracy都坚持完成每周2次5公里的慢跑。

当然，Tracy日常也会有意识增大运动量，“能站着就不坐着，能步行就不坐车。浑身酸痛的我早上爬起来踩着高跟鞋去上班的日子也历历在目，让自己适应运动，就要养成运动习惯”。

刚开始，Tracy都是在挤时间运动，用坚持让减脂不断突破。然而突然有一天，就在某次夜跑时，竟开始有一丝享受过程。就在这种有节奏的运动中，工作计划、团队建设、如何处理客户关系都成了她的思考命题。逐渐发现，运动竟成了最好的思考方式。不再需要挤出时间完成，运动真正融入生活。

出差异国被时差困扰的她，甚至把跑步当成了一种调整状态的好方法。“每个人都有需要在繁复忙碌的生活中抽身而出，找到平息情绪和压力的时间，每个人的方式不同。如果说是找到一种集中注意力并能安静下来的方式，我想我也找到了”。

4个月的坚持，Tracy告别轻度脂肪肝，腰围减少10cm，腿围减少6cm，臂围减少7cm。许久不见的朋友见面时都会夸一句“哇！你瘦了好多”。

Tracy外出工作照，拍摄于第二次续营之后

Tracy外出工作照，拍摄于近日

欲望在现在的灵魂里，安静很多

曾经的Tracy因为身材不自信，穿衣服不好看，所以会更喜欢买包包和鞋子；而现在，减脂成功、衣服尺寸小2个码的她，甚至再不在意衣服的款式，“当你内心足够强大的时候，穿什么反而没有那么重要。一个健康有型的你，即便是T恤衫、牛仔裤搭配帆布包也依然可以非常时尚、有活力！”。

减脂过程中，Tracy并没有节食，而是节制的去饮食。“如今虽然下午茶的情怀还是会有，望着甜品还会垂涎”，但用她自己的话来说，“只是欲望在现在的灵魂里，安静了许多”。

Tracy成功减脂经验谈

“在看到我瘦身有效果之后，大家都会来询问我方法”，Tracy也很愿意将4个月的减脂经验与小伙伴们分享：

1、找对方法：作为忙碌上班族，时间曾是减脂路上一只张牙舞爪的拦路虎。而这一次，线上减脂营这种形式却让在家运动、正常应酬、轻松减脂瘦下来成为现实。同时，对学员有爱的专业教练也是成功减脂的关键。

2、积极暗示：一般只有在瘦了10斤+的情况下才会被人看出来，所以中途在没有被别人发现你身材变化的时候，还需要有信心坚持下去。

3、好习惯，保持住：控制饮食和运动已经成为生活的一部分。以前是找时间运动，抑制食欲，现在却是享受运动，品尝美食。当好习惯融入生活，瘦下来这件事就一定会发生！