高效 | 减肥目标怎么定才容易成功？

说起减肥目标，怎么定才更容易成功呢？相信全世界的妹纸都希望可以“一夜暴瘦”，然而小乐要告诉你的是，减肥是残酷的，你需要这4个小贴士来确立一个科学的目标！话不多说，上干货！

目标对减肥的重要性

目标对于减肥来说，是极其重要的，它可以为我们指明奋斗的方向，提供我们前进的动力，甚至提高我们的精神境界，可以这样说，有一个科学的目标，你的减肥事业已经成功了一半了！

但减肥目标怎么定，总是有很多种选择。拿减肥期间的目标来举例，你可以希望一个月瘦五斤，也可以是瞄准性感的马甲线；你可以计划每天在健身房待上三个小时，也可以决定用三个月追上身材较好的隔壁老王……

但重要的是，请一定不要中途放弃！那么，我们应该如何合理设置目标，使它成为我们减肥路上的一大助力呢？小乐有4小贴士送给大家~

1

你可以不知道男朋友在哪

但你要知道自己为什么减肥

目标设置第一招：对目标接受和认同。

很多时候，我们设置的目标并不是完全出自本心，而是受到了很多外在因素的影响。比如说，总是有人在你耳边说你真的很胖，你可能会一咬牙一跺脚定下半年减肥20斤的目标，但是心里实际上并不认同这个目标的现实性，所以在实际行动时充满抵触情绪，造成了负面的效果。

所以，我们要学着完全接受和认同目标，告诉自己这是我想要的（我要摆脱脂肪肝），这是我可以做到的（一个月瘦五斤是一个现实的目标）。

这样，我们才能全身心投入到实现目标的过程中去。投入的程度越高，实现目标的可能性就越大。

减重54斤，她的目标是改变自卑的自己

2

你敢公开你要减肥了吗？

目标设置第二招：公开你的减肥目标。

很多人在心里定下目标的时候，却不愿意向外界透露，因为他们会担心一旦自己没有完成目标，就会伤害自己的面子，就会造成别人的嘲笑。

但事实上，一个尽人皆知的目标，有利于形成社会监督氛围，造成社会推动力，促使目标制定者努力。

当你告诉所有的朋友“今年我要减肥10斤”时，无论是你和他们出去吃饭、聚会、逛街……他们都会有意无意地提醒你，激励你，帮助你，这是从外部对动机的激发。

3

理想有一个就好

目标可以分很多层级

目标设置第三招：多极化定位。

在减肥中，我们的目标应当不止一个，要根据自己的实际情况，一步步攀上理想的巅峰。目标的多层级可以大致分为以下三类：

1）最理想的目标：超水平发挥时应达到的目标，或者是最理想的状态，如体重减轻20斤，脂肪含量降低3%，给自己一个奋力追逐的指路灯；

甩肉30斤，她的目标是开启自己的第二人生

2）最现实的目标：正常发挥水平时应达到的目标，如减少一部分脂肪之后，将体重维持在一个正常的数字不反弹，这是未来最有可能的状态，也是跳一跳就能够到的目标，最能激励行为；

3）最低目标：无论出现什么意外情况，也应奋力达到的目标，如将每月至少减轻1公斤作为红线，保持着减肥的成效感和坚持性。

4

及时给自己积极的暗示

目标设置第4四招：及时给自己反馈。

所谓反馈，代表着进行特定的行为之后得到的结果。人们正是通过自身和环境所给予的反馈不断调整着行为，使之适应机体和社会。

良好的、正性的反馈可以促使人们对继续这一行为抱有信心，如“哇！我超额完成任务了，瘦的更多了！”，“我感觉到腿细了呢！”。而一些相对负面的反馈也可以及时调整自己的行为，比如“今天跑完步之后膝盖不太舒服，看来要增加拉伸和力量练习”。

瘦下来，自信的感觉让她上瘾

所以，在减肥健身中，我们要经常将现有成绩与既定目标相比较，来促进调整目标和激发动机。

目标的设置，不是轻而易举的工作，我们要充分考虑到自己的实际情况和理想状态，再加上运用这些目标设置的小诀窍，使合理的目标成为我们减肥之路的启明星和助推力！