减肥？你的超市购物车要有这8样

看到标题，是不是喜出望外了？简直是减肥人士的福音~哈哈哈~下面要介绍的这些食物，都是我们日常随手可见的食物，这些食物一方面低脂、低热量，另一方面吃完会有很强的饱腹感，可以减少一天中对其他食物的摄入。

鸡蛋

有点减肥常识的人都知道减脂期间应该遵循“高蛋白、低碳水”的饮食原则，鸡蛋更是频频现身于减脂餐当中。原因在于鸡蛋营养价值极高，但是脂肪含量和碳水化合物含量却很低。鸡蛋中所含的丰富蛋白质，更是人体优质蛋白的重要来源。

减肥的小伙伴们可以在早上吃个鸡蛋，这颗蛋能够在消化后分解氨基酸而触发体内产生相关激素，然后你能体会到“早上一颗蛋，满足一整天”的感觉啦。饱腹感的增强可以避免你因为肚子饿，而进行多余的热量摄入。

鸡蛋虽好，但也有需要注意的地方，比如过于肥胖的人最好就不要吃蛋黄了，因为蛋黄的脂肪含量比蛋白高得多，而仅食用蛋白能够帮助你更好的减肥。

海带

相信有些小伙伴深受“水肿胖”的困扰，而海带就是“水肿体质大杀器”！海带中丰富的碘元素，能够促进身体的新陈代谢，减缓甚至消除身体水肿状况。

不仅如此，对于减肥人士而言，海带这种热量极低的食物，可以放心大胆的吃，管饱！每100克海带的热量仅有13千卡。

试想一想如果你是一个50公斤的女生，每天的基础代谢大概在1100千卡到1300千卡之间，要全部满足的话就得吃上快10千克也就是20斤的海带。

菌类

菌类食物常见的有金针菇和蘑菇等，菌类食物不仅热量低，而且往往含有丰富的维生素B、D以及磷钾等元素，再加上菌菇的膳食纤维，而这些都能够有效促进肠道蠕动，帮助排除体内的毒素。

还有一点，不知道大家在吃火锅的时候有没有发现，把菌菇放到锅中，能够吸收锅里的油脂！其实，这就能说明菌菇是吸收油脂的小能手，而多吃菌类能够帮助身体吸收多余的脂肪，帮助自己有效燃烧体内的脂肪哦。

减肥的妹纸们，可以用菌类代替一些肉类，减少脂肪的摄入，毕竟菌类的口感也不错，热量低还容易有饱腹感。

豆芽

对于减肥人士来说，豆芽绝对是福音！豆芽富含食物纤维，可以帮助我们润肠通道、消除宿便。而其中所含的不溶性食物纤维，还可以降低血糖值，防止糖分变成内脏脂肪储存在体内；其中的维他命B2更是可以帮助燃脂呢。最逆天的是它的热量超低，每100g的豆芽只含约16kcal的热量！

对于妹纸来说，还有美容的功效哦。豆芽中丰富的维生素C，还有助于保持皮肤弹性，防止皮肤衰老变皱。

菠菜

在营养师的眼中，菠菜可谓是营养价值最接近肉类的蔬菜之一，但和肉类不一样的是，它的热量极低——100克菠菜热量只有28大卡。

然而，菠菜中丰富的维生素和植物粗纤维，能够有效促进肠道蠕动，帮助身体分泌激素，促进消化。不仅如此，菠菜含有丰富的钾，有利于消水肿。

利用菠菜减肥有个小技巧，那就是饭前吃菠菜，增强饱腹感，从而减少正餐的摄入量。总的来说，既没有饿肚子，也没有吃多。

鱼类

不仅时尚圈有鄙视链，食物圈同样存在鄙视链。那就是天上飞的（鸡鸭鹅等）不如地上（牛马羊猪等）跑的，地上跑的不如水里游的（各种水产）。由此可见，鱼类的营养价值有多高了。

而且，减肥的同学可能知道，鱼肉是属于白肉，因其富含蛋白质与欧米茄-3元素，这些元素一方面能够起到减肥的功效，另一方面能够有效保养皮肤，起到抗衰老的作用。

苹果

说了这么多菜，也给大家来个饭后水果吧。水果虽多，但有什么能够比苹果还常见、更平民呢？对于减肥人士而言，苹果的重要性再怎么提也不为过，要不然怎么会有江湖传言“苹果减肥法”呢？

苹果作为世界四大水果之冠，其中的有机酸和纤维素可促进肠蠕动，能使大便松软，便于排泄，将体内多余的脂肪统统排除体外。而且在“负热量食物”中，苹果也是榜上有名呢！

什么是负热量食物呢？咱们就拿苹果举个例子。100克苹果含有50卡热量，但消化和吸收这100克苹果却需要75卡路里。摄入的热量还不够你消化的，怎么不会瘦呢！

好了，今天的小食堂科普就到这里啦！这么多好吃的，大家赶紧去买买买吧。预祝大家在减肥的道路上走得开心，活得自在。