技巧 | 每天饭后做这4个小动作，1个月下来小肚腩居然神奇消失了

有许多姑娘看上去瘦瘦的，但却有个小肚子，看上去就很容易有种驼背塌肩的感觉，整个人气质瞬间就low了！通常来说，小肚腩都是因为长期坐立导致的，尤其是饭后立马就坐下导致腹部赘肉累积成了“游泳圈”。而伴随着小肚腩困扰的，总是工作太忙以至于没有时间来系统健身的苦恼。

不过别担心，今天小乐就教大家4个简单的饭后消食动作，帮助大家有效控制体型，消灭小肚腩。

1

饭后鞠躬

饭后食物多积聚在胃底，产生胀气等感觉。饭后可多练习“鞠躬”，弯腰的动作一方面能使胃部前倾，促进排空胃部食物，加速消化；另一方面可促进能量的消耗，燃烧多余的脂肪。

鞠躬也是有技巧的，并不是电视剧中那样随随便便一鞠哦。

正确的做法应该是每天吃完饭后，稍作休息后，起身活动几下，将身体前倾，弯3次腰，每次尽量达到90度，但动作不要快，要缓慢渐进，每弯一次保持1~2分钟。

2

适当按摩腹部

双手十指交叉，对腹部顺着肚脐进行揉按。

这样能够促进肠道的有效蠕动，促进肠道对食物的消化和吸收；同时，可以促进排便，防止便秘的产生。

对腹部进行按揉，还有一个额外的功效：能够对末梢神经系统产生刺激，促进毛细血管的畅通从而使得脂肪能够被快速消耗，起到瘦身减肥的效果。

小乐建议，按摩的力度不要过重，以腹腔内部有发热的感觉为宜，以免造成不适。

3

饭后散步

俗话说的好，“饭后走一走，活到九十九”。饭后适度的散步，可有效促进消食减肥。

饭后散步，不仅有利于消耗身体的能量，还可以加快体内脂肪的燃烧。除了减脂，饭后走动散步还有助于消除神经紧张、缓解疲劳。这样能使大脑处于一个缓和的状态，对于下午的工作就能以更加饱满的状态应对了。

另外小乐还建议，在散步的过程中，可以一边散步一边按摩腹部，消食效果会加倍哦。

4

蹲桩练习

觉得上面3个动作soeasy的小伙伴，还可以再来一个蹲桩练习，也可以理解为短时的扎马步动作。

动作分解：

1、双腿打开，比肩略宽，两臂自然下垂，手掌轻贴裤缝，两眼直视前方；

2、接着抬起手臂，呈抱物状（饭后练习，不建议加重量，所以动作到位即可），此时手肘高度不要超过肩膀;

3、双腿屈膝下蹲约120度，上身挺直，注意保持稳定，眼睛仍是平视前方；

4、当下肢出现酸胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。

（小乐科普：和深蹲追求“坐”下去的感觉不一样，这里的蹲桩动作要求120度，是因为当人体成三折叠状态时，更有利于血管的扩张和鼓起。在这种情况下，有利于加快血液循环和体内新陈代谢。）

没有健身房福利的小伙伴也不用担心，在工位上就可以做哦。小乐温馨提示，这个动作练习需要适可而止，不要一次用力过猛。并且一定要调整好自己的呼吸节奏，这样才能使肌肉得到锻炼，同时又能消耗一部分脂肪，达到瘦身的效果。

做完以上四个动作，就可以开开心心的去午休啦。长期坚持下去，绝对会将小肚腩消灭在萌芽状态，拥有匀称的体态那也是指日可待了。