养成这7个习惯，1周轻松掉10斤

减肥很难，薯片不能吃，可乐不能喝，还要隔三差五去跑步撸铁。减肥也很容易，管住嘴，迈开腿就可以！

到底如何才能轻松又高效的减肥呢？把这些都内化成你的生活习惯就好！今天一起来看看，想要一周瘦10斤，你需要做什么？

选用小餐具

为什么要用小餐具呢？其实说来也很容易理解。先来看看自助餐厅给你提供的餐盘，是不是都比较小？一来是尽可能的减少你装入盘中的食物，这样可以减少你摄入的热量；二来增加你拿取食物的难度，一部分人在这种麻烦的操作中放弃继续进食（不要小看懒惰的力量），还有一部分人因为时间延迟的缘故，接收到了大脑“我吃饱了”的信息，从而停止进食。

而且在生活中，我们也不难发现，容易肥胖的人往往喜欢用大容量餐具吃饭。他们的一碗和普通人的一碗，真的不是一个概念啊！

早点吃晚饭

大家都知道有一种不健康的减肥方法——“过午不食”，真的能瘦！但那是针对古代人的，因为不能打王者荣耀也不能逛淘宝，所以他们太阳下山就去睡觉了。晚上不吃也很正常~

然而，绝大多数人不熬夜都算好的，所以不吃晚饭是不行的。虽然要吃，但是晚饭真的要早点吃啊！即使你躺着也在燃烧脂肪，但毕竟燃脂效率肯定不如你清醒的时候。

早点吃晚饭，不仅是为了好身材，更是为了好身体啊！如果晚饭时间比较晚，尤其是吃完了又准备直接卧倒躺尸，很容易出现消化不良和胃酸倒流的可能性哦~想瘦的话，还建议在睡前4个小时之前吃完晚饭，最好还能散个步消消食。

避开情绪型饮食

开心要吃东西庆祝，难过要吃东西发泄，无聊还要吃东西解闷……这些都是典型的情绪型饮食。带着情绪吃东西，一不小心就挖掘出了自己“大胃王”的潜力。两个全家桶，可能都不在话下~

如果你不行躺枪，那么千万记住：无聊就看看书，生气就跑跑步，开心就买个东西犒劳一下自己。

睡饱且睡香

如果你不是谢娜那种精力超旺盛、每天只要睡4个小时候就够的人，那么请保证你每天至少能睡7-9个小时。不用一次性睡够，匀一点时间给你的午休就好。

因为对于一个成年人来说，7-9个小时的睡眠时间，正好能保证你一天的正常工作效率。讲真，睡不饱的危害除了影响你第二天的效率，还会影响你的智力以及你的代谢水平~

充分摄入优质蛋白

蛋白质对于减肥人士有什么好处呢？主要有2点：

1、管饱：蛋白质不能直接被人体消化吸收利用，在体内代谢时间比较长，饱腹感相对来说比较强，能够抑制食欲；

2、促进肌肉生长：蛋白质是肌肉的重要组成部分，而肌肉越多，我们的基础代谢才能越高，躺着瘦的几率就更大。

如果你只是一个普通少女，那么每餐至少要摄入20-25克的蛋白质。如果你是一个四肢发达、喜爱运动的fitgirl，那么请适量多吃一点优质蛋白~比如鱼肉鸡肉和乳制品。

用粗粮代替精制主食

碳水化合物一向被视为减肥路上的绊脚石，好像不吃就不会胖一样。其实，盲目杜绝一切碳水化合物，只能初步甜头——因为只有断碳水的初期，你的体重会嗖嗖往下掉~紧接着就是少吃也没用了。因为这时的你，基础代谢已经下降了，身体也已经适应了这种模式了。

正确的做法是，少吃精制碳水，多吃粗粮，比如玉米、红薯和藜麦。不是用粗粮完全替代米饭、面条等细粮，而是部分代替，5：5的比例就好。

不要为了口感，而把粗粮打磨成粉。粗粮之所以粗，就是因为加工少儿而保留了更多的营养成分。你这一打磨，口感是好了，但是营养价值也不如从前。

对高热量饮料sayno

有些妹纸明明吃的不多，却也非常圆润，自以为天生易胖，其实并不！看看你不离手的饮料就知道胖在哪里了。饮料喝不对，其实比吃主食还容易胖！

大家总是把饮料当成水在喝，但毕竟这不是一杯单纯无热量的水，而是一被添加了10086种添加剂的饮料。举个例子，一瓶600mL的碳酸饮料，其所含热量为280千卡左右，热量差不多是两碗米饭。吓坏了？那就喝杯纯净水压压惊吧~

凡事都有个过程，减肥也是如此。一口吃不成个胖子，那么饿一天你也不会变成瘦子~但是，把好习惯坚持下来，变成一件顺其自然的事情，那么好身材终将向你走来！