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减肥急不得,“一夜暴瘦”危害大

2018-03-20 来源:乐动力  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:基础代谢就是你每天躺在床上哪怕完全不动也会消耗的热量,这部分消耗占据你每天热量消耗的大头,而它正是由新陈代谢造成的。可是,新陈代谢变慢,就意味着你身体里的老/旧/坏/病/死细胞组织被新鲜细胞组织替换的慢。

 对于大多数减肥中的人来说,最痛苦的事情之一就是见效慢、耗时长,因此不少人都幻想着一夜暴瘦。郑爽、唐嫣和主持人鲁豫可以说是娱乐圈的三大“火柴人”了,。看起来一折就断的四肢、完全不合比例的大脑袋配小身板......本汪对她们的身材就是欣赏不来。所以过快的瘦下来真的是一件好事吗?跟着本汪来一探究竟吧。

 
1“一夜暴瘦”背后的危机
 
1.基础代谢率降低
 
基础代谢就是你每天躺在床上哪怕完全不动也会消耗的热量,这部分消耗占据你每天热量消耗的大头,而它正是由新陈代谢造成的。可是,新陈代谢变慢,就意味着你身体里的老/旧/坏/病/死细胞组织被新鲜细胞组织替换的慢。
 
细胞坏死是一个正常的过程,大部分细胞都是在不断进行新老交替而维持机体正常功能的,而衰老就是从新生细胞代替坏死细胞的速率变慢,即新陈代谢速率变慢开始的。
 
人的身体讲究的是平衡,当你的体重突然在短期大幅度的下降,就容易打破身体的平衡。身体本身必须维持机体能量的平衡。每天摄入的热量极少,对应的身体耗能就变少,也就是基础代谢率就会降低。
 
2.易患胆结石
 
瘦得太快的一个常见副作用就是胆结石。虽然胆结石并不会危及生命,但是患者常常会感到恶心以及严重的腹痛,严重情况下还有可能需要切除胆囊。
 
3.对肝脏有损害
 
体重迅速下降还有可能会导致肝损伤,这是因为脂肪分解产生大量的游离脂肪酸,超过了肝脏的处理能力。对于体重偏胖的人,一个月减掉1公斤~2公斤比较合适。
 
4.导致电解质紊乱
 
一般来说包括乏力、口唇干燥、味觉减退、恶心呕吐、眩晕、烦躁不安等。
 
5.易反弹
 
身体是有记忆功能的,快速减肥是很不现实的,暴瘦之后往往就是反弹。短期内体重大幅下降,一般都是因为减掉了体内水分,而非脂肪。
 
6.皮肤松弛
 
即使短期内减掉大量脂肪,也会面临皮肤变得松弛的现象。因此,更应该把减脂与塑形结合起来,做长远规划,避免出现变瘦也变丑的悲剧。
 
7.女性更应警惕暴瘦的危害
 
月经紊乱:吃的少,运动消耗多,身体没有多余的热量和营养孕育后代,干脆就停止排卵,也就是停止月经,导致内分泌失调。
 
②骨质疏松:内分泌失调,骨骼健康也受影响,最为明显的就是骨质疏松。别以为这是老年人才有的毛病,年轻女性也有可能中招!伴随着骨质疏松而来的有腰酸背痛,体态受影响,比如弯腰驼背,更严重的还会导致骨折。
 
2我们该如何预防过度减肥呢?
 
1.营养均衡。
 
摄取的碳水和脂肪都要有,热量差要适合,避免过度节食;运动后注意补充营养,主食选择好消化的白面包和米饭;低脂蛋白质,鸡胸肉和鸡蛋;最好不要吃含脂肪高的食品如油炸食品、肥肉等。
 
2.适量运动。
 
运动会燃脂,但也要量力而行。一般来说,中高强有氧运动每天最大120分钟;有氧运动30-40分钟;力量训练可以根据自己的身体情况进行调整,以有氧运动的身体感受略感疲惫即可,而不是累脱一层皮!
 
减肥是一步一脚印的过程,“一夜暴瘦”风险大,不如踏踏实实长期坚持、健康减肥!
 
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