20秒就能减肥？腿和肚子就这样瘦的！

1、瘦腹小窍门：

每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥，美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了，没有任何副作用。

注意：

水要是冷的，不要热的，也不要温的，因为蜂蜜要冷喝才是润肠。

十分钟以后再吃东西。

一定要空腹。

2.减手臂的妙招：

跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。

双臂尽量向后抬起，两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。

如图所示：

3、瘦小腿6法，小粗腿去无踪：

撮腿法：洗澡时撮一撮，粗腿立马变细;

慢跑法：慢跑要均匀，不能时快时慢;

虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍;

阶梯赶肉法，口诀：阶梯站一半，萝卜减一半;

竖腿法：脚与墙面呈90度角站立;

绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿。

4、瘦腰瘦背：

双手支撑地面，身体挺直平爬在地。

双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。

头部尽量后仰，保持此动作1分钟，重复5-10次。

5、瘦腹运动操：

相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。

6、美腿是怎样练成的：

勤做高抬腿运动;

饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕;

洗澡时按摩一会，活络经脉;

骑脚踏车去郊游;

睡前压压腿，做腿部运动;

多吃廋腿食物;

少乘电梯多走楼梯;

均衡饮食，荤素搭配;

坚持就是胜利。

7、紧急减肥法让你瞬间变瘦：

不喝酒;

矫正姿态，双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸;

挺直的站姿和坐姿;

上肢侧身运动让你小腹明显变紧致;

正确饮食，不要过多摄入水分;

每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁;

少吃难消化食物;

远离盐分。