瘦腿丨女生瘦腿的最快方法 弹力带站姿髋外展
摘要：身体重心在左腿，右脚离开垫子，身体尽呈保持垂直，不要侧倾。
来看看这个女生瘦腿的最快方法之弹力带站姿髋外展吧!
一、训练目标
1、收紧臀部及腿部肌肉。
2、增加身体平衡能力。
二、目标肌肉：臀部肌群、股四头肌和腹肌。
三、锻炼方法
1、开始动作
(1)双眼平视前方，上身保持直立，收缩腹部。
(2)将弹力带套着右脚，左脚踏着固定。
(3)身体重心在左腿，右脚离开垫子，身体尽呈保持垂直，不要侧倾。
(4)双手伸直放在大腿外侧，左手握紧弹力带，掌心朝内。
(5)双脚保持与肩同宽，膝微屈，脚尖微朝外。
(6)肩膀略往后收及往下压。
2、动作过程
(1)呼气，臀部用力，使右脚往外。
(2)吸气，缓慢回到开始姿势。
四、训练次数：5组*20个。
五、教练提示
1、上身保持直立，尽量不要侧倾。
2、保持身体平衡。
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