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为啥你是“小腹婆”?做到这些减肥纤腰不是梦

2018-03-08 来源:瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:研究发现,与饮用饮料组相比,每日摄入绿茶中儿茶素的人的体重、腰围和腹内脂肪面积明显减少,人体脂肪总量也稍微减少。茶儿素浓度越高的组,腹部脂肪变化越大。还有荷叶茶、苦瓜茶等,都可以强力刮去腰腹脂肪。

肚子上赘肉累累难减肥,是不是穿什么衣服都不好看?其实肚子肥胖难减肥并不只是一个原因,有很多因素造成这种情况。那么造成腰部肥胖的原因都有哪些呢?那么又该如何瘦掉大肚子了?下面跟着小编一起来看看吧!

腹部肥胖的主要原因

1、减肥有氧运动强度不够:想要减肥,选择对的有氧运动非常重要。

2、为减肥不吃早餐:尽管,吃得越少越有助于减肥,但是你绝对不应忽略正餐,特别是每天的第一顿饭。早餐能够促进新陈代谢,平衡血糖浓度,并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物,这样才能让你感到饱足,并且打消想吃M&M豆之类零食的念头。

3、过度饮酒:少量或者不饮酒有利于健康,同时也有利于腰腹曲线的塑造。饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量,因此,如果你正在减肥,停止饮酒1个月左右,就会有显著的效果。

4、紧张压力:因为紧张压力和超时工作,加上缺乏运动、饮食不正常,影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化,肚子当然也就日益壮大了。

5、便秘,排毒不畅:由于现代人一天到晚都忙着工作,运动不足,再加上食物吃得精细,缺少了粗纤维食物,因此导致肠道蠕动缓慢,导致肠道内的毒素、废物积聚并阻塞,无法排出,下腹就容易鼓胀起来。下腹肌力一旦变弱,肠的位置就会偏移,导致肠道蠕动能力低下,脂肪容易积聚,然后腹部出现寒症,进一步恶化肠道蠕动能力。

了解了这些原因,就知道应该怎么调整你的生活方式了吧?再推荐饮食运动上的瘦腹方法~

首先说说饮食上:

1、多吃鱼类和蛋类:丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明,多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量,帮助减肥,尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。

2、吃橙色水果和蔬菜:它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

3、饮茶:研究发现,与饮用饮料组相比,每日摄入绿茶中儿茶素的人的体重、腰围和腹内脂肪面积明显减少,人体脂肪总量也稍微减少。茶儿素浓度越高的组,腹部脂肪变化越大。还有荷叶茶、苦瓜茶等,都可以强力刮去腰腹脂肪。

再来说说运动瘦肚子:

Step1

Step2

Step3

Step4

精选了4个基本的减肚子瘦腰动作,每天每个动作12~20个,每天练习3~5轮。减肥最重要就是坚持!做上一个月,保证你的平坦腹部&小蛮腰都会回来的~

 

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