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周末排毒减肥方法有哪些?

2018-03-07 来源:减肥专家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:周末期间或款待朋友,或拜访亲友,人们难免多吃多喝,积攒一些赘肉,这往往会形成“假后减肥热”。所以在周末的时候排毒减肥很重要哦!

 周末排毒减肥有哪些?

 
周末期间或款待朋友,或拜访亲友,人们难免多吃多喝,积攒一些赘肉,这往往会形成“假后减肥热”。所以在周末的时候排毒减肥很重要哦!

下面是4种减肥方法推荐:
 
特效仰卧起坐
 
腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐,它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时,运动者需要仰面躺在床尾,臀部以下则需探出床外。躺好后,逐渐弯起膝盖,将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开,然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力带动双腿,以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线,完成后在顶端稍作停顿,再以数到5的速度弯曲膝盖,将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松,主要发力部位应该是腹部。每日所做次数,各人依据自身身体情况自定。
 
缩腹步行
 
腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀,呼气时腹部则需要收缩,且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物排出,增加肺活量。进行缩腹步行时应该按照如下方法进行:在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸,这样可以让小腹肌肉变得结实。刚开始采用这一方法时会不太习惯,但只要随时提醒自己缩腹步行,就会很好地达到减肥目的。这样坚持几个星期以后不仅可以使小腹趋于平坦,连走路的姿势也会更优美。
 
座椅减肥训练
 
适合办公室人群使用的座椅减肥训练。坐在靠背椅的边上双手反抱椅背,感觉好像要从椅子上滑下来。这时候要尽量放松身体,尽可能地弓背塌腰,使腰部尽量贴到椅面上。然后双脚轮流做蹬自行车动作,这时一定要注意放松腿部肌肉。运动时需要一只脚向下伸,且越低越好,只要不触及地面即可,同时另一只脚弯曲向上,且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展,做动作时腰部需尽量贴近椅面。这些动作需要每天练习一至两组,每组不少于20次。
 
按摩
 
除了运动,按摩也是一种常用且简单易行的减肥方法。它主要是利用揉捏等动作,并配合具备减肥效果的按摩霜,去达到改善体内脂肪含量的作用。因为按摩可以提高皮肤的温度从而实现大量消耗能量,并可以促进肠蠕动、促进血液循环,使多余水分排出体内。按摩的基本方法:以肚脐为中心做类似画问号方式进行,先按摩右侧,后按摩左侧。每天按摩1次,每次左右两侧各按摩30至50次。

减肥的四杯茶,可以助你轻松度过周末:
 
(1)大麦茶。
 
周末总免不了大大小小的聚会,鱼啊肉啊,多多少少都会吃一些油腻的食物,几天下来,很很容易积食,想减肥消食就可以喝点大麦茶。大麦茶中含有淀粉酶,可以增加胃酸和胃蛋白酶,有帮助消化的作用,能够消积食、健脾胃、解油腻。从中医角度讲,大麦茶性平和,很多人都可以喝,但大麦有回奶作用,哺乳期的女性不宜饮用。
 
(2)菊花茶。
 
周末很多人喜欢买些平时没时间看的影碟美美地看几天,甚至还同哭同笑,让眼睛长久处在疲劳的状态,这样非常影响视力。这时,可以在上班后喝一周的泡杯菊花茶,菊花茶能够清肝明目,清热去火,泡完的菊花敷在眼睛上,还能够让眼睛疲劳松弛下来。杭白菊明目的作用大一些,而贡菊清热的功效强。
 
(3)柚子茶。
 
假日不少人会出现上火的情况,如果油腻的食物吃多了,还会便秘,因此最好喝点柚子茶,柚子茶偏凉性,能够润肠清火。对于糖尿病患者来说,假日饮食控制不好,容易造成血糖的波动,而柚子茶中有类胰岛素的物质,能够辅助降糖。
 
(4)绿茶。
 
高血压患者,假日聚会高兴的气氛会让血压升高,醇香的绿茶好处很多,特别是清火利尿的作用,因此最好多喝点绿茶,利尿的绿茶能够在一定程度上降低血压。
 
打算周末断食排毒减肥?试试这十大有效排毒果汁!
 
如果你打算用周末来集中精力给身体来个大扫除,那这10款排毒果汁是你最好的帮手。你可以根据自己的喜好,在不同的时间喝不同的果汁,让这个“清淡”的周末变得不那么单调!
 
1、最强效排毒果汁:小黄瓜2根;绿苹果1个;柠檬1/2个。
 
2、口感最佳果汁:菠萝1/2个;胡萝卜1个;生姜适量。
 
3、富含纤维素,最最通便:胡萝卜2根;芹菜1根;葡萄150克。
 
4、口感和颜色都无法拒绝的果汁:小黄瓜1/2根;梨1个;菠萝1/4个。
 
5、最润肺去燥果汁:生红薯1个,苹果1个,梨1个。
 
6、口感最清新的果汁:青柠檬1/4个,菠萝1/2个,生红薯1个。
 
7、让你不生病的果汁:柠檬草1小把,苹果1个,梨1个。
 
8、最排毒减肥果汁:生红薯1个,青柠檬1/4个,菠萝1/2个。
 
9、最佳排毒抗衰皮肤老果汁:苹果1个,胡萝卜1根,10个连皮紫葡萄。
 
10、强劲骨骼果汁:胡萝卜1根,生红薯1个,蜂蜜适量。
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