水肿让人一夜变胖：减肥先消肿、才会瘦的更彻底

很多姑娘在经过一段时间减肥后，体重明显下降，可是腰、腿却变化不大，这种情况就是“水肿型肥胖”。这时候，我们应该换个角度思考自己的身材问题了，其实自己面对的并不是想像中的那么多的脂肪，而是健康的大敌——水肿。

水肿为何引起？

正常人体液体容量和组织间隙的容量保持相对衡定，主要依赖于血管内湾和业内万液体交换的动态平衡。若平衡发生紊乱，既可导致液体容量和组织间液容量增多而发生水肿。

身体水肿还是单纯发胖？区分水肿的方法！

判断方法一：早上起床后双手握拳，如果感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍，那么很不幸，你今天水肿了。

判断方法二：用手捏自己腰上的肉，感觉软的是水肿型肥胖，感觉硬一点是脂肪型肥胖。

引发水肿型肥胖的常见原因一：

长期站立或坐着工作、精神压力引发的荷尔蒙失调、饮食太咸等，或服用特殊药物，都可能使静脉循环不佳，导致局部出现体质性的水肿。体质性水肿是最常见的水肿，尤其以女性为多。

引发水肿型肥胖的常见原因二：

很多女性在电脑面前坐的时候一长，四肢往往容易出现麻痹或者水肿，这很可能是因为颈椎问题引起的。另一些女性朋友在睡眠不足时也会有水肿，不过这种睡眠引起的水肿，一般在起床后数小时内会自行退去。比较常见的现象是早上起床时并无水肿，可到了下午就会觉得腿脚有肿胀感。

如何预防水肿？

1、多喝水

一个听起来挺矛盾但能有效缓解水肿的措施就是保证日常身体的水分摄入量。这么做的理由是，喝的水越多，体内水分代谢越快，喝的水越少，体内水分就很可能滞留。因此，保证平均每天喝10-12杯水，你的身体就不会成为“储水池”。

2、平衡膳食

膳食平衡也能避免水肿。低钠饮食(少吃咸的、腌渍的、含黄油乳酪的加工包装产品)以及高钾饮食(例如香蕉、桃子、李子、香瓜、葡萄干等)都能帮助身体维持正常的电解质平衡，从而避免身体浮肿。此外，多吃利尿水果(小红莓、富C桔子、柠檬和柑橘)或者利尿蔬菜(黄瓜、生菜、芹菜、西红柿、卷心菜、胡萝卜和胡椒)都能维持细胞正常的同渗容摩值，防止水分滞留。

3、坚持健康的生活方式

健康的生活方式体现在多个方面：1、坚持有规律的运动，2、不要久站，3、不穿过紧的衣服，4、尽可能多抬起你的腿，这样可以缓解不适，防止身体多余的水分潴留。

消除水肿的减肥方法一：

1、平成饮食的时候，要吃一些低盐食品，泡面、零食都要尽量克制。

2、最好不要在外面吃正餐，因为油不好也可能引起水肿，在选择油的时候，尽量选择橄榄油或者椰子油。

消除水肿的减肥方法二：

1、甜品最容易导致下半身水肿肥胖，面包、糕点和饮料都不要饮食。

2、有利于身体排水的食物要多吃，例如：薏仁、菠菜、豆类食品等等。

3天高纤排毒去水肿食谱

第一天：

早餐：方包1片，低糖豆浆1杯

午餐：鸡丝通粉1碗，烫菜1碟下午茶：低脂奶酪1杯

晚餐：芫荽鱼片汤1碗，米粉半碗，橙1个，烫青菜1碟

第二天：

早餐：即冲原味麦片1包，奇异果1个

午餐：鱼片粥1碗，烫青菜1碟下午茶：脱脂奶1杯

晚餐：鸡蛋三文治1份，番茄1个

第三天：

早餐：鸡蛋三文治1份，热柠檬茶1杯

午餐：白饭半碗，蒸豆腐2块，烫青菜2碗下午茶：脱脂奶1杯

晚餐：蒸水蛋一碗，乌冬大半碗，烫青菜2碗，橙1个