想要拥有像姐夫一样的背部,一定不要错过这个动作!
今天姐夫将全面地分析比较单臂划船、杠铃划船和绳索划船这三种划船的优点和缺点,然后从中选择一种最能刺激背阔肌生长的划船动作,助你在练背时事半功倍。
【1】单臂哑铃划船
首先说一下单臂哑铃划船的优点,这个动作是单边训练动作,可以很好的孤立一边的肌群。同时,这个动作也可以很好地判断两边肌肉力量是否有平衡。
此外,这个动作有充分自由的移动轨迹,你可以把手臂抬高并用力向脊柱靠近,帮助你充分收缩背阔肌。
但是这个动作也有个明显的缺点,它不能像单臂绳索划船那样帮助你充分拉伸背阔肌,而且腿部的站位也容易拉伤腹股沟,为了充分收缩背阔肌,这个动作的重量也无法用得过大。
【2】杠铃划船
这个动作的缺点显而易见了,由于杠铃会被腹部挡住无法继续收缩,所以这个动作不能充分收缩背阔肌。
同时这个动作对于下背部的力量要求比较高,如果下背部力量不足可导致伤病或者是动作的代偿。
但是杠铃划船是个很好的复合动作,其可以很好地锻炼你的运动能力,并且这个动作可以使用大负重来训练。
【3】单臂高位绳索划船
这个动作最大的优点就是其可以充分拉伸背阔肌,也可以充分收缩背阔肌(手臂尽量向脊柱收缩),这是其他的两个动作无法做到的。
在完成单臂绳索划船时,我们可以很好地控制和刺激动作的离心收缩阶段,而这个阶段对肌肥大是最有效果的。
即使在目标肌群疲劳后,我们仍然可以借助另一只手的力量来协助继续完成几次强迫重复,而这也是另外两个动作所无法比拟的。
这三个动作有很多优点和缺点,但如果只能选择一个来打造一个更大更宽的背部时,毫无疑问就是单臂高位绳索划船。
这个动作无论是在向心收缩阶段还是在离心收缩阶段都能给你非常好的肌肉刺激,同时也能助你充分拉伸并收缩你的背阔肌,而且这个动作也可以使用大负重来进行训练。
补气活血,益肝健肾,养心安神。治疗气血虚弱,肝肾不足所致的胸闷气短,畏寒肢冷,手足麻木,对失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸软也有一定疗效。
健客价: ¥658活血化瘀、通经活络。用于瘀血阻滞,脉管不通引起的脉管炎、硬皮病、动脉硬化性下肢血管闭塞症,对冠心病、脑血栓后遗症也有一定治疗作用。
健客价: ¥24用于慢性支气管炎的辅助治疗。对支气管哮喘也有一定疗效。
健客价: ¥11.5用于治疗重、中度痤疮,对鱼鳞病、银屑病、苔藓类皮肤病及某些角化异常性皮肤病也有一定疗效。
健客价: ¥26本品不仅对精神病阳性症状有效,对阴性症状也有一定效果。适用于急性与慢性精神分裂症的各个亚型,对幻觉妄想型、青春型效果好。也可以减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。
健客价: ¥211.治疗无排卵的女性不育症,适用于体内有一定雌激素水平者; 2.治疗黄体功能不足; 3.测试卵巢功能; 4.探测男性下丘脑-垂体-性腺轴的功能异常; 5.治疗因精子过少的男性不育。
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健客价: ¥56.9本品不仅对精神病阳性症状有效,对阴性症状也有一定效果。适用于急性与慢性精神分裂症的各个亚型,对幻觉妄想型、青春型效果好。也可以减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对一些用传统抗精神病药治疗无效或疗效不好的病人,改用本品可能有效。本品也用于治疗躁狂症或其他精神病性障碍的兴奋躁动和幻觉妄想。因导致粒细胞减少症,一般不宜作为首选药。
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健客价: ¥50适用于神经性皮炎。对银屑病也有一定疗效。
健客价: ¥25.5益气补肾,健脾和胃,养心安神。用于治疗头晕耳鸣,视减听衰,失眠健忘,食欲不振,腰膝酸软、心慌气短,中风后遗症。对脑功能减退,冠状血管疾患,脑血管栓塞,脱发也有一定作用。
健客价: ¥36本品不仅对精神病阳性症状有效,对阴性症状也有一定效果。适用于急性与慢性精神分裂症的各个亚型,对幻觉妄想型、青春型效果好。也可以减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对一些用传统抗精神病药治疗无效或疗效不好的病人,改用本品可能有效。本品也用于治疗躁狂症或其他精神病性障碍的兴奋躁动和幻觉妄想。因导致粒细胞减少症,一般不宜作为优选药。
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健客价: ¥17.5补气健脾、活血化瘀、清热解毒。用于慢性肝炎属脾气虚弱、血瘀阻络、温热毒蕴蒸,症见胁痛、腹胀、乏力、尿黄;对急性肝炎属上述症候者亦有一定疗效。
健客价: ¥25用于治疗重、中度痤疮,对鱼鳞病,银屑病,苔癣类皮肤病、及某些角化异常性皮肤病也有一定的疗效。
健客价: ¥24对淡漠、退缩、木僵、抑郁、幻觉和妄想症状的效果较好,适用于精神分裂症单纯型、偏执型、紧张型、及慢性精神分裂症的孤僻、退缩、淡漠症状。对抑郁症状有一定疗效。其他用途有止呕。
健客价: ¥34