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产后瘦身食谱有哪些

2018-03-05 来源:减肥专家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:怀孕期间,为了胎宝宝的健康,有些孕妈妈们大吃大喝,导致体内脂肪堆积成山。那么,产后如何减肥呢?产后减肥方法有哪些呢?接下来,带着这些疑问,跟着小编到文中看看,产后瘦身吃什么吧!

 产后瘦身的食谱有哪些?很多新妈妈在生完宝宝后,面对“丰满”的身材,都深感烦恼。那么产后瘦身的食谱有哪些?

 
产后瘦身的食谱有哪些
 
怀孕期间,为了胎宝宝的健康,有些孕妈妈们大吃大喝,导致体内脂肪堆积成山。那么,产后如何减肥呢?产后减肥方法有哪些呢?接下来,带着这些疑问,跟着小编到文中看看,产后瘦身吃什么吧!
 
新妈们在怀孕期吃了很多营养品,使新妈们的好身材一去不复返。新妈产后就面临着臃肿的身材,那么,产后如何减肥呢?
 
一、产后瘦身的三款食谱

食谱
 
晨起饮水一杯,约300毫升。
 
早餐:粗粮粥100g,瘦肉馅包子100g。
 
早午间:水果一个。
 
午餐:米饭100g,去皮鸡肉100g,菌类100g,蔬菜两种各100g。
 
午晚间:水果一个。
 
晚餐:米饭100g,去皮海产品100g,豆制品100g,蔬菜100g。
 
睡前:脱脂鲜奶250毫升。
 
食谱1
 
晨起饮水一杯,约300毫升。
 
早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100g。
 
早午间:水果一个。
 
午餐:米饭100g,瘦牛肉100g,菌类100g,蔬菜两种各100g。
 
午晚间:水果一个。
 
晚餐:米饭100g,去皮海产品100g,海带100g,蔬菜100g。
 
睡前:豆浆250毫升。
 
食谱2
 
晨起饮水一杯,约300毫升。
 
早餐:鲜奶400毫升,鸡蛋一个,主食100g。
 
早午间:水果一个。
 
午餐:米饭100g,畜禽肝100g,海带100g,蔬菜两种各100g。
 
午晚间:水果一个。
 
晚餐:米饭100g,去皮海产品100g,豆制品100g,蔬菜100g。
 
睡前:脱脂鲜奶250毫升。
 
二、产后妈咪本季瘦身注意事项
 
1、三种食谱应交替进行,对未注明具体名称的食品科自行搭配,但数量要控制住。
 
2、一天之中最好是两种不同的水果。
 
3、每天饮水8-10杯,约两三升。
 
4、烹饪时以蒸煮为宜,每天食用的油脂最好不超过50g。
 
5、少放酱油、盐等调味品,可适度加醋。
 
6、晚餐主食适度减少为好。
 
三、揭晓产后减肥吃什么最好
 
1、瘦肉炒黄瓜
 
瘦肉含有大量的蛋白质,可以帮助产后增加乳汁!因为产后的女性都会营养流失,而黄瓜含有大量的钾盐和一些的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等对人非常有益处的营养成分。

2、鲤鱼汤
 
鱼肉几乎没有脂肪,因此适合减肥的人吃。再加上鲤鱼含有大量的蛋白质,这样可以帮助新晋妈妈增加乳汁和提高乳汁的质量!最重要的是,一般产后的女性都会骨质疏松,这时候需要补钙,而鲤鱼含有大量铁质和钙质,因此产后的女性真的需要多喝鲤鱼汤!

3、凉拌海带
 
海带含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富),有通便和利尿的功能。时还有利尿的功能。因此海带是减肥的朋友一个很好的选择!海带的热量非常低,对于产后的女性非常适合!

4、木瓜炖奶
 
木瓜几乎没有什么热量,而且还能帮助产后想要母乳的女性增加乳汁,当然还会达到丰胸的效果!奶还可以为产后的女性增加营养,因此在晚上睡觉前,产后的女性喝上暖暖的木瓜炖奶也是很不错的!

四、产后瘦身的误区

误区1、生完宝宝就节食
 
刚生完宝宝不久,新妈妈们便开始担心食用高脂肪、高热量的食物会使自己更加肥胖,所以拒绝食用肉类。但是产后身体还未完全恢复,而且繁重的哺育任务也需要补充营养,如果因产后瘦身而强制节食,不仅会延缓新妈妈们的身体康复,而且还有可能引发产后的各种病发症。

误区2、母乳喂养定能减肥
 
母乳是宝宝最好的天然营养品。哺乳可以促进产后新妈妈们的子宫收缩,并消耗体内的脂肪,但在哺乳期间,宝宝需要的营养量大,如果新妈妈们为了满足宝宝的需求而大吃特吃的话,就容易营养过剩,继而造成身体横向发展。

误区3、贫血还坚持减肥
 
新妈妈们在生产时失血也较多,如果在月子里也没有好好补充营养的话就极易出现乏力、头晕等产后贫血症状。如果贫血的新妈妈们也急于产后瘦身,就会对身体健康产生极为不利的影响。产后贫血的新妈妈们的身体本来就恢复得比较慢,如果又急于瘦身,就很容易加重贫血的状况。贫血的新妈妈们需要补充含铁丰富的食物,要多喝红糖水,要多吃肉、鱼、动物肝脏等食物。
 
误区4、避开哑铃
 
有些妈妈在产后运动会避开哑铃,事实上产后适当使用哑铃能较好地消耗体内过多的热量。如果每天用哑铃进行强有力的肌肉锻炼,那么即使在休息的时候热量也会慢慢地消耗掉。
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