10个懒人专用减肥法，据说效果奇佳！

在我们身边80%的人都在说减肥，但真正能做到「克制食欲、坚持运动」的却只有20%，原因很简单，在减肥的过程中，无需忍耐和努力，才是大多数人所在追求的最理想状态。

那么这种「无痛、偷懒式」减肥法真的存在吗？

最近，国外就公布了一项研究，并且指出10个懒人专用的超有效减肥法，据说效果奇佳！快让我们来看看有哪些吧：

1.饭前一杯水

据研究发现，如果养成在饭前喝一杯水的习惯，那么持续3个月后就能瘦8斤。

2.进食要细嚼慢咽

据研究发现，绝大多数人在进食的时候都是狼吞虎咽，吃得很快，事实上这也是导致热量摄取过多的原因之一，因为每一口咬40下的人比每一口咬15下的人就会少吸收12%的热量。

3.将餐具换小一码

研究发现，当人们将餐具适当的换小后，那么每天的进食量也会随之相应降低，从而在最大程度上阻止过多热量的摄取。

4.多喝绿茶

研究指出：绿茶素中的芳香族化合物有助消化，并且能溶解脂肪，而绿茶素中的儿茶素（EGCG）则具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，减少脂肪的堆积。

注意事项：

·每天饮用绿茶不要超过1000毫升，否则会造成缺铁性贫血。

·贫血人、胃溃疡、经期或者常吃素的人不适合喝绿茶。

·睡前别喝茶，否则会影响睡眠质量。

5.能步行就多走走

研究发现：每天只要多走走，哪怕只是几分钟，一个月下来累积消耗的热量也不少，对减肥相当有利。

所以，从今天起，先把乘电梯的习惯，换成走楼梯吧。

6.保持充足的睡眠时间

研究指出：很多人易胖的原因，其实就是长期处于熬夜疲惫的状态，因为睡眠不充足，不仅仅是会降低人体的新陈代谢速率，而且在饮食上还会比平常吃得更多，这可绝对是减肥的大忌！

注：至少保证自己每晚都能睡上7小时。

7.多和朋友组织户外活动

很多人不愿意运动、健身，原因是它们真的很累、很辛苦，毫无动机可言。但如果把这种形式换成和朋友出去户外活动呢？

比如一起爬爬山、骑骑车、游游泳，甚至是逛逛街等，是不是更能让你坚持下去了呢。重要的是，这些都会在很大程度上增加你的热量消耗。

8.千万不要抵制乳制品

很多人觉得乳制品里有大量的脂肪，所以减肥期间就要完全杜绝。实则不然，研究发现：每天吃3次低脂乳制品的人比起完全抵制乳制品的人反而多减少了70%的脂肪。

9.能走就别站着，能站着就别坐着

研究发现：在使用手机通话时，如果始终能保持步行状态，那么一天下来就能增加1000大卡的热量摄取，而在工作中，能经常走动的人在热量消耗上也是非常可观。

10.电视广告时间可以选择做些轻巧的运动

研究指出：会利用电视广告时间做运动的人比那些看电视时一坐就是好几小时的人，体型更加好，脂肪囤积的概率更小。