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常见减肥方法

2018-03-04 来源:减肥专家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:主食摄入减少的另一个不利方面是饥饿感增强,饱腹感下降,导致脂肪、蛋白质的摄入比例增加。我们知道脂肪是引起肥胖的更可怕因素,脂肪比例长期过高,对心血管疾病的风险更甚于糖类。因此,从营养学的角度来看,是不主张以不吃主食来减肥的。

 常见的减肥方法有哪些?减肥指运用药物,饮食、运动、中医经络,心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象。下面我们介绍常见的减肥方法。

 
不吃主食减肥好吗
 
以不吃主食控制体重来保持身材,有效果也有风险,就是说,既有机会保持好身材,也可能会对健康造成损害。
 
糖作为三大供能营养物质之一,给机体提供超过70%以上的能量,而糖类的来源主要是主食,如大米、面及其制品等。一般的主食中糖类含量高达85%左右,因此,很多人会认为主食提供的大量热能是造成身体肥胖的主要因素,过多的糖可在身体内迅速转化为脂肪储存。所以,不吃主食保持身材是最常见的节食减肥方法之一。
 
机体的各种生命活动都要消耗能量,而能量最终来自食物。人体消化并利用糖类、蛋白质和脂肪时,可产生或储存能量。糖类进入人体,成为最大的能量提供者,脂肪主要在体内储存能量,而蛋白质的作用是合成身体的各种功能物质,如细胞结构、各种酶、抗体、激素等,几乎不用于能量代谢。但是,不吃主食会出现身体能量供给不足的风险,从而导致体力、思维、活动能力等下降。尤其是大脑,它只能利用葡萄糖供能,糖不足会出现明显的乏力、注意力不集中或记忆力下降等表现。
 
主食摄入减少的另一个不利方面是饥饿感增强,饱腹感下降,导致脂肪、蛋白质的摄入比例增加。我们知道脂肪是引起肥胖的更可怕因素,脂肪比例长期过高,对心血管疾病的风险更甚于糖类。因此,从营养学的角度来看,是不主张以不吃主食来减肥的。
 
读者也许会问:照这样说,那些明星们不是个个都面黄肌瘦、奄奄一息?
 
其实也没那么严重,不吃主食,只吃炒菜和蔬菜水果也能维持身体的基本需要,只是付出代价大小的问题。
 
从某种意义上说,糖类并非身体的必需营养物质,因为在人体内,蛋白质分解可以通过转氨基作用生成葡萄糖;脂肪也能通过酮体代谢而得到葡萄糖,这就是“糖异生”作用。100克蛋白质大约可合成55克糖类,100克脂肪则可合成10~15克糖类。再加上水果蔬菜可能提供的部分糖类来补充,就是没有主食,也能维持身体的能量需要。
 
但这种做法是要付出代价的。首先,大脑和神经组织的能量完全来源于葡萄糖。在成人,大脑的每日最低能量消耗需100~150克糖类(儿童更多),这意味着如果摄入不含糖类的食物,机体每日需要分解150~200克蛋白质才能满足大脑对葡萄糖的需求,这150克蛋白质相当于750克瘦猪肉所提供的。若蛋白质长期摄入过多,对肾功能会造成不良影响。其次,脂肪加速分解提供能量,转化为糖类只是小部分,而脂肪代谢产物——酮体却大量增加。严重时,人体可因大量酮体的产生而引起酮症酸中毒、昏迷甚至死亡。
 
其实,主食中的能量以碳水化合物为主,它的能量密度为脂肪的一半还少,也就是说,100克主食引起的体重增加效果还不如50克脂肪,因此,限制主食的减肥效果远远不如限制脂肪。
 
一、节食减肥
 
原理:减少食量,有的人拒绝主食及碳水化合物,只吃水果、蔬菜或汤;有的人只吃肉,不吃粮食;更有一种人对美食照吃不误,吃完又用手或牙刷等抠舌根,将刚吃的食物吐出来。
 
优点:没有药物的副作用,不用辛苦锻炼,也不用忍受手术的痛苦。
 
缺点:节食减肥听起来很“天然”,其实很危险:会引起营养不良、代谢率降低、贫血、免疫力下降、精力不集中、皮肤松弛没有光泽等现象。减肥效果明显,却易反弹,一旦停止节食,饥饿的细胞会无选择地吸收营养,加重肥胖。而且,节食久了极易导致厌食症,危及生命。
 
建议:节食并不是不吃,而是从早到晚定时、定量积极主动地吃!早餐前吃个水果,上午十点和下午三点加餐,一天三次脱脂奶、500克蔬菜、150克至300克主食温热吃等等都是聪明节食的方法。
 
二、药物减肥
 
原理:减肥药主要分为四类。一类是食欲抑制剂,通过抑制中枢神经系统,让你不想再吃;另一类是排泄剂,含有利尿剂、大黄、番泻叶等成分,可通过增加大、小便排出水分;第三类是促进代谢类,使消耗的能量大大增加;第四类是阻断脂肪吸收类。
 
优点:比较快速的减肥方式,无需节食,服用方便。
 
缺点:停药易反弹。药物有副作用,对神经系统、心血管、肾脏等都会产生不良影响。
 
建议:服用减肥药最好能咨询医生,不同类型的减肥药不能同时服用,任何减肥药都不能擅自长期服用。
 
三、运动减肥
 
原理:通过运动提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧,控制体重。
 
优点:减肥的同时,还能提高心肺功能,预防心血管疾病的发生,是健康、有效的减肥方式。
 
缺点:并非所有的运动都能减肥。如大强度运动后人食欲大振,会吃太多的食物;短时间运动、快速爆发力运动都不是能够减肥的。停止运动后还可能反弹。
 
建议:选择正确的运动,并且长期坚持才能保持身材。力量练习、腹式呼吸、健身舞蹈、网球、变速跑、瑜伽等都是适合减肥的运动。
 
四、针灸减肥
 
原理:通过针刺激穴位,调整人体的代谢功能和内分泌功能,促进脂肪分解,同时抑制胃肠的蠕动和胃酸分泌,减轻饥饿感。
 
优点:最“绿色”的减肥方法,减肥的同时还能调理经脉和内分泌。
 
缺点:中医讲究调理,所以,针灸减肥个体差异很大。如果去没有资质的美容院进行针灸,有可能因针刺不当,引起心、肺和肝等内脏损伤,甚至感染艾滋病。
 
建议:去正规医疗机构针灸,自己购买针灸针专用,避免传染病风险。
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