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轻松减肥的方法有哪些?

2018-03-04 来源:减肥专家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:肥胖是民众最严重的健康议题。最新的《台湾营养健康调查》发现,台湾民众身材差很大,12年前(1993-1996年)调查男性肥胖加过重的比例占33.4%,今年调查已经突破半数(50.8%)。女性肥胖趋势虽然比较节制,但也从31.7%成长到36.9%。

 女性一生都在追求完美的身材,所以减肥也成为了女性的事业,那么,轻松减肥的方法有哪些?


轻松减肥的方法有哪些
 
有的人喝点水也会胖,有的人吃完就躺着也会瘦,差别的关键就在人的新陈代谢力不同。只要增加一点点肌肉,就能帮助我们提高新陈代谢力。只需要通过几个简单动作就可以有效提高你的新陈代谢力。每天10分钟就可完成的简单动作,加上饮食与生活小习惯,减肥其实一点都不累。
 
是不是常抱怨,食量没变,却愈来愈胖?关键在于新陈代谢。因为从30岁开始,新陈代谢每10年降低5%。也就是说,假设每天吃1800卡,而且10年来都没变,在35岁还可以穿下10号衣服,45岁就要穿12号了。
 
肥胖是民众最严重的健康议题。最新的《台湾营养健康调查》发现,台湾民众身材差很大,12年前(1993-1996年)调查男性肥胖加过重的比例占33.4%,今年调查已经突破半数(50.8%)。女性肥胖趋势虽然比较节制,但也从31.7%成长到36.9%。
 
基础代谢率是胖瘦真正的密码”,双和医院复健医学部主任刘灿宏说。基础代谢率是一个人整天静止不动,身体仍须消耗热量维持心跳、体温、呼吸等基本身体运作,有些人很瘦,怎么吃都吃不胖,就和基础代谢率高有关。基础代谢能燃烧身体热量的6-7成,而运动占2成、消化食物仅占1成,可见基础代谢的重要性。
 
唯一能改变基础代谢只有肌肉的多寡。每磅(约半公斤)肌肉可帮你每天燃烧30卡,“是全时间在消耗,即使在睡觉时,也能消耗热量”,师大体育系教授卓俊辰解释。
 
但肌肉流失的速度令人心惊。在前更年期(premenopauce),每年开始流失半磅的肌肉,进入更年期后,肌肉每年流失1磅,如果不特别注意,65岁时将流失全身近半肌肉,基础代谢变慢200-300卡。
 
增加小小的肌肉就可以恢复新陈代谢。美国杜夫大学发现,平均每个女性只要进行重量训练12周,就能增加肌肉3磅,就可以帮忙“吃掉”每天15%的卡路里,约300卡(一碗饭),不仅不增加体重,更可能因此而减重。
 
米饭少吃一点
 
另外,千万要留心你吃的饭,不能吃太多!因为米饭是淀粉类食物,如果你在吃快餐的时候吃了过多的饭,会造成淀粉沉淀,让你的大腿变得更粗。适当地减少吃饭,多吃点菜,就可以轻松帮助解决吃快餐变胖的问题。
 
过水吃重口味快餐
 
如果你实在是觉得油腻的重口味饭菜才对胃口的话,你可以尝试过水的办法来减少热量摄入。准备一杯热的白开水,将菜如烤鸡腿、叉烧等,在里面浸一下后再吃,就能把油盐过滤掉一部分,减少热量摄入,让你更苗条。

吃快餐时少加调料
 
吃快餐的时候你习惯外加很多调料吗?STOP!这样的习惯会让你越来越胖的。不要小看你加的一些调味汁和调味料,因为这也是热量的来源之一,一顿快餐加上一点调味料,累计叠加的热量可能需要你走楼梯二十分钟才能消耗完。因此,吃快餐的时候,就不要再额外添加调味了,少加或不加调味料,也可以帮你减肥。
 
选对食物是快餐减肥的关键
 
选对食物非常重要,这是快餐减肥的最需要遵守的原则。选择对了你吃的快餐,可以让你保持苗条身材。在吃快餐的时候,你应该要尽量选择吃鱼类及海鲜类产品,还有多一些蔬菜和豆类食物,这些食物营养丰富而且热量低,还可以帮助你平衡体内酸碱度,有助你养成易瘦体质。在吃快餐的时候,要尽量避免红烧肉、烤鸭等重口味食物。
 
吃得慢一点
 
吃快餐的时候,可以稍微放慢你的速度。这样既可以帮你充分享受食物的味道,而且还能让大脑更快地接受到吃饱的信息,从而在适当的时候停止进食,避免让你因为吃太多而变胖。
 
快餐吃到八分饱
 
吃八分饱就停下来,你就可以减少热量摄入,这样即使是快餐,也不会因为吸入过多热量造成肥胖。这一点是需要长期坚持的,你需要再吃饭的时候稍微留意一下,觉得吃的差不多了,就停下来,而不是吃的不能再饱了才停。
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