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简单动作,在家也能练出紧实美背

2018-03-04 来源:瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:就这样一个动作,却能重点锻炼到难减的背部和肩膀手臂,小编提醒下新手开始尝试的话可以先不用哑铃,习惯之后再在5-10磅之间选择你能接受的重量。

对于长时间坐在电脑前,平日又缺乏运动导致背部、胸部、手臂的肌肉无力和松弛的白领女性,这夏天的节奏快逼近了,吊带装、泳衣、露背礼服什么的,要是你虎背熊腰,缺乏线条,怎么穿?怎么穿?怎么穿?男神女神吧希望这个夏天妹子们能够很自信地拍出绝美背影照,不再需要用长发来遮遮掩掩的,分享一个在家都能锻炼的由平板支撑(Plank)演变而来的动作,赶紧一起来练习吧!

PlankWithRow(每边10次/组,重复3组即可)

动作要领:

1、原始动作为平板支撑,双脚打开比臀部宽度再宽一点,这样可以让你的身体比较平稳;

2、抓紧哑铃,手腕锁定在舒服的位置以保护关节;

3、绷紧身体,呼气,稳住躯体,同时提起右手肘;

4、颈部保持伸直,不要耸肩驼背,然后收回右手,换左手重复上面的动作。

能够很自信地拍出绝美背影照

就这样一个动作,却能重点锻炼到难减的背部和肩膀手臂,小编提醒下新手开始尝试的话可以先不用哑铃,习惯之后再在5-10磅之间选择你能接受的重量。

 

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