熬过了夏日短裤的季节,好不容易要穿长裤了
可却发现长裤穿上后
挤得裤线都要张开的节奏
赶潮流买条破洞牛仔裤却与卖家秀相差···
我该拿什么拯救你,
生长得无法无天的大腿肉肉~
拿8分钟攻克大腿教程拯救啊~
不就瘦大腿这点小事~
包在小编身上了~
今天我就教你们如何
减掉大腿内侧、外侧、前侧与后侧肉肉!
对了,
考虑到有些妹子傻傻分不清内外前后,
文章最后面还有瘦整个大腿的教程,
不要太爱我呦~
【减掉大腿内侧赘肉】
动作:
1.预备动作,右手扶着餐桌或办公桌,右脚向外跨一步站稳。
2.将身体打直,左手叉腰,以腹部核心力量,慢慢将左腿向外抬起。
3.抬至45度角时,定格维持10~25秒,反复进行15次。
4.接着换边重复上述动作。
【减掉大腿外侧赘肉】
预备姿势:
左侧躺,手臂伸直,头枕在手臂之上,全身拉长挺直,掌心朝地面。下面那只脚屈膝(大腿分别与上半身和小腿呈垂直九十度角)。另一只脚伸直点地,让背完全延展,勾脚尖。
动作:
1.吐气,伸直的那只脚往上抬,吸气,放下。反复做八下。换脚做。
2.脚停在抬高的位置上不动,然后如弹簧弹跳的小幅度,连续往上抬八次,配合短促吐气。换脚做。整组动作做俩轮。
建议:全身保持正确定位!做动作的那只脚只是伸直,不要僵硬,抬腿时慢慢来,自然平稳地做。感觉脚变得越重越举不动,那表示肌肉越用力,效果越好。
【减掉大腿前侧与后侧肌肉】
1、侧弓箭步
动作↓
1.背打直,双手向前保持平衡。
2.右脚稍向前、向外跨出,膝盖微弯;左脚侧向打直跨出。
3.臀部向右后侧移动;右边大腿向下弯至与地面平行。
4.注意膝盖尽量往脚尖方向移动,以不超过脚尖为原则,这时左腿会有伸展的感觉。
5.全程尽量保持背部伸直。
6.换边。
7.重复之前的动作,注意双腿的平衡。
↘?tips:注意背部须打直,勿过度前倾与驼背。
2、正弓箭步
动作↓
1.背打直,左脚向外跨出。
2.重心放在后脚,预备垂直向下蹲。
3.向下蹲至右膝快要碰到地面即可。
4.换右边预备。
5.重心放在后脚,预备垂直向下蹲。
6.向下蹲至左膝快要碰到地面即可。
↘?tips:下蹲时,后腿身体要保持笔直,膝盖要在身体的正下方才有效。
当当当~分不清大腿内外前后的看这里
8个动作
代表着月亮消灭大腿脂肪~
最后,
小编想说的是,
无论你想瘦哪个部位,
都别忽略重量训练,
这是强化肌肉很重要的训练!
可以选择在以上某个动作增加一点重量训练,
效果会更好噢!
适用于物理退热、冷敷理疗,用于感冒发热及各种原因引起的发热时人体局部闭合性软组织的退热降温使用。
健客价: ¥121.治疗因创伤、外科:F术等引起的软组织损伤肿胀。症状如:骨折、整形手术、静脉曲张、静脉炎等各种原凶所致软组织损伤肿胀。2.治疗各期内痔、炎性外痔、血栓性外痔等各种类型痔引起的出血、疼痛、肿胀等。
健客价: ¥261.治疗因创伤、外科手术等引起的软组织损伤肿胀。症状如:扭挫伤、骨折、慢性劳损、烧烫伤、整形手术、静脉曲张、静脉炎、淋巴回流障碍等各种原因所致软组织损伤肿胀。 2.治疗各期内痔、混合痔、炎性外痔、血栓性外痔等各种类型痔引起的出血、脱出、疼痛、肿胀、瘙痒等。也可用于痔手术后肿胀、疼痛的治疗。
健客价: ¥40用于皮肤、创面等的清洁、消毒处理。
健客价: ¥1.5养阴和胃。用于胃痛灼热,嘈杂似饥,口咽干燥,大便干结;浅表性胃炎,胃阴不足型慢性胃炎及各种胃部不适症。
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健客价: ¥16养阴和胃。用于胃痛灼热、嘈杂似饥,口咽干燥,大便干结,浅表性胃炎,胃阴不足型慢性胃炎及各种胃部不适。
健客价: ¥11降血糖,降血脂,清肠排毒。
健客价: ¥155养阴和胃。用于胃痛灼热、嘈杂似饥,口咽干燥,大便干结,浅表性胃炎,胃阴不足型慢性胃炎及各种胃部不适。
健客价: ¥181.成年人及儿童急、慢性腹泻。 2.用于食道、胃、十二指肠疾病引起的相关疼痛症状的辅助治疗,但本品不作解痉剂使用。
健客价: ¥24舒筋活络、活血化瘀、消肿止痛、提神醒脑。用于风寒湿引起的筋骨关节痹痛和软组织、肌肉损伤,以及风湿性关节炎、肩周炎、骨质增生、跌打损伤、慢性劳损、四肢关节酸痛、麻木、腰椎间盘突出症等引起的疼痛。
健客价: ¥89舒筋活络、活血化瘀、消肿止痛、提神醒脑。用于风寒湿引起的筋骨关节痹痛和软组织、肌肉损伤,以及风湿性关节炎、肩周炎、骨质增生、跌打损伤、慢性劳损、四肢关节酸痛、麻木、腰椎间盘突出症等引起的疼痛。
健客价: ¥30具有清虚火、生津液、补气养阴功能。
健客价: ¥199养阴润肺。用于肺肾两虚,咳嗽气喘,咽干口燥。
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