wuli吴昕小姐姐
那个一直有着“小粗腿”称号的小姐姐
怎么一下子就美翻了
最近每次出镜要么帅气要么妩媚
开挂人生挡都挡不住
小腿好粗怎么办？
小腿是很多女性最头疼的地方
是女人身体中的最难瘦的地方之一
很多人为了瘦小腿采取了很多方法
有时候方法不对会导致小腿更粗
今天小编就告诉你怎样科学的瘦小腿~
你有没有注意过自己的小腿属于哪种的呢？
是左侧的肌肉型小腿还是右侧的脂肪性小腿？
其实这两者很好分辨
如果捏小腿时会轻松抓起大把肉
则就是脂肪性小腿
如果感觉硬硬的捏不动
那就是肌肉型小腿了
我们的小腿肌肉都很强壮
丰富的肌肉群，腓肠肌、比目鱼肌
还有一条长的跟腱
但是有一些人的小腿纤细修长
有些就会显得很粗壮
也就是我们常说的萝卜腿
那为什么小腿会粗壮呢？
01
长时间穿高跟鞋
很多女生很喜欢穿高跟鞋，穿高跟鞋时脚跟是离地的，小腿肌肉被动收缩，长时间的收缩就会令肌肉发达。而且跟腱很容易缩短，导致蹲下的时候脚跟无法落地，小腿也会变粗。
02
走路姿势错误
很多人走路的时候重心在前脚掌，脚跟无法落地，那么小腿后侧就始终是收紧没得到伸展，于是就变得粗壮。
03
运动后没有伸展
跳高，跳远，短跑等等剧烈运动，小腿不断地收缩，之后又没有得到伸展，所以就有很多人认为跑步会让小腿粗，其实是没有做好拉伸的原因。
瑜伽体式瘦腿
小腿粗，不仅仅需要对小腿进行力量练习
还需要拉伸，两者结合，才是最好的方式
下面推荐7个瑜伽体式
针对小腿的力量训练和拉伸
01
下犬式变体（单腿弯曲）
来到下犬式，手和脚的距离离得远一点
右腿保持伸直，弯曲左腿，脚跟提起来
这个时候，右小腿的拉伸会更加强烈，保持10次呼吸，换边
02
摩天式
双脚并拢，双手上举
吸气抬起脚跟离地，保持10次呼吸
重复5次
03
潜水式
?双腿并拢，脚跟抬高，腹部内收，臀部向上
?双手往后延展，保持10次呼吸，重复5次
04
女神式
双脚打开一条腿的宽度
弯曲膝盖，大腿平行地面
双手上举，抬起脚跟向上，保持10次呼吸，重复5次
05
踮脚跟下蹲
双腿并拢，脚跟上提，缓慢下蹲
双手合十，保持10次呼吸，重复5次
06
动态下蹲+潜水式
双脚并拢，膝盖分开，下蹲，双手保持撑地
吸气抬起臀部向上，双腿伸直，低头
重复10次
07
下犬式变体（叠脚跟）
?来到下犬式，保持双腿伸直，右脚离地
?右脚放到右脚跟后侧，保持10次呼吸，换边，重复5次
身体穴位瘦腿
我们的小腿上有很多的穴位
每个穴位的按摩都对瘦腿有很大的帮助
一天的久坐和走动
到了晚上小腿会浮肿
所以晚上看电视的时候
坐在沙发上就可以多按摩穴位
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