超有效的美背术!让你轻松拥有诱人蝴蝶背~

女孩在青春期长时间含胸、驼背，会影响胸部发育，甚至挤压到与脑脊髓相关的神经，造成记忆力下降反应迟钝智商偏低，现在就来练练我们为您推荐的这套美背瑜伽吧，它会让您的背部挺直得像高贵的女王，并且线条也会更柔和。

直角脚式美背瑜伽

1、站立，挺直身体，两脚靠拢，双臂自然下垂于体例。

2、吸气，抬起双臂，高举过头项，再呼气，身体以胯部为轴向前弯曲，整条脊柱与双腿形成直角，双手尽量前伸，双限注视双手指尖，保持30秒后，恢复到站立姿势。

半莲花脊柱扭转式美背瑜伽

1、坐在垫子上，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

2、尽量将左脚放在右腿根部，呼气，右臂向前伸，抓住右脚脚尖，如果抓不到的话，握住右脚的脚踝也可以。

3、将上身转向左边，左臂收向背部，尽量用左手抓住左脚大拇趾。头部和上身努力向左转，保持背部挺直，坚持20秒左右，换腿做另外一边的动作。

背部滚动式美背瑜伽

1、弯曲双膝，并拢双腿，将双手放在腿弯中，并尽置使头部靠近膝盖。

2、身体后躺，用背部在地上前后滚动，再利用惯性，重新滚回到坐姿。

面壁双腿直立式美背瑜伽

1、弯曲双腿，靠近墙壁坐下，脸朝墙壁。

2、背部向后躺下，移动臀部紧贴墙壁，双腿垂直向上拾高，用脚跟支撑在墙上，保持均匀的呼吸，几分钟后慢慢放下双腿。

特别提示：这一招能增强脊柱的弹性，使背部的线条越来越清晰，呈现出曲线玲珑的美感，还能让血液倒流，不但能滋养背部，对腿部的静脉曲张也大有好处。工作对需要长时间站立的美眉，腿上容易长出许多如蚯蚓一样的“浮脚筋”，更要多练这招来将它们消灭掉。练习的时候，可用双手托住腰部，尽可能地向上伸腿。