因为工作忙碌，因为想要省去前往瑜伽馆的来回奔波，大多数喜爱瑜伽的朋友们一定会选择在家中跟着视频习练，既安静又经济实惠！
但是，即使有很多瑜伽教学视频在向你“传道授业”，但是你一定要清楚在家练习瑜伽同样要遵守“6-4-2”原则！
//什么是“6-4-2”原则？
?所谓“6-4-2”的练习模式，即六个脊柱运动、四个臀部运动和两个核心力量的练习。然后，再在练习结束后做一两分钟的挺尸式和冥想，包你一整天都能保持良好状态！
1
脊柱的六方向运动
①首先是脊柱的前弯和后弯，可以采用简单的猫伸展式，也可以做一系列的前弯或后弯体式；
「猫伸展式」
②然后进行两个方向的脊柱侧弯练习；
「风吹树式」
注意：
要根据自己的身体状况
选择适当前弯、后弯和侧弯的程度
③最后做两个方向的脊柱扭转。
「半脊柱扭转式」
这三组动作涵盖了脊柱的六个方向的运动，可以有效唤醒你的背部、脊柱、胸部和肩部。
2
锻炼腿部、臀部的四组肌肉
①可以通过战士第一式锻炼大腿前侧的股四头肌、髋部屈肌和腿部及大腿后侧的大腿后肌和臀大肌；
「战士一式」
②然后可以采用战士第二式和三角式拉伸大腿内侧和臀部外侧。
「战士二式」
「三角式」
这三种瑜伽体式中锻炼到了腿部及臀部的四组肌肉群，通过体式的练习，可以有效拉伸腿部线条、紧致臀部。
3
两种方式挑战你的核心力量
①首先将目标放在支撑性的大肌肉上（包括最深处的腹部肌肉），可以通过练习需要核心力量支撑的体式，如鳄鱼式和船式；
「鳄鱼式」
「船式」
②然后练习支撑脊柱和表面的小肌群，可以采用桥式或缓慢的扭转的核心练习。
「桥式」
「腰扭转二式」
这四个体式的练习通过核心力量以及脊柱的练习，能够有效提高你全身肌肉的核心支撑力，让全身肌肉线条变得更加紧致。
掌握了在家练习瑜伽的“6-4-2”法则，跟随专业视频进行练习，再也不怕体式选择不当伤害身体了！省钱还省力，还不快收了，赶快练习？
用于慢性胃炎、消化性胃及十二指肠溃疡、结肠炎以及消化不良。
健客价： ￥18主要用于脑部、周边等血液循环障碍。 1、急慢性脑机能不全及其后遗症：脑卒中、注意力不集中、记忆力衰退、痴呆。 2、耳部血流及神经障碍：耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3、眼部血流及神经障碍：糖尿病引起的视网膜病变及神经障碍、老年黄斑变性、视力模糊、慢性青光眼。 4、周围循环障碍：各种动脉闭塞症、间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价： ￥35清热凉血 养血活血 祛风止痒。用于治疗寻常型银屑病进行期，冬季型症属血热或兼血瘀证.症见皮肤红斑、鳞屑、清润肥厚、瘙痒、心烦、口渴或口干、便秘、溲黄等。
健客价： ￥58地屈孕酮可用于治疗内源性孕酮不足引起的疾病，如痛经、子宫内膜异位症、继发性闭经、月经周期不规则、功能失调性子宫出血、经前期综合征、孕激素缺乏所致先兆性流产或习惯性流产、黄体不足所致不孕症。
健客价： ￥114活血化瘀，通脉止痛。用于瘀血闭阻所致的胸痹心痛，眩晕头痛，经期腹痛。
健客价： ￥15用于慢性胃炎(包括浅表性胃炎、萎缩性胃炎、十二指肠溃疡)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不适、胀满、食欲不振等。对儿童偏食、厌食症，婴儿吐奶和消化不良性腹泻有良好效果。
健客价： ￥84用于急、慢性肝炎，肝纤维化，脂肪肝，肝硬化等症的辅助治疗。
健客价： ￥53用于慢性胃炎所致的上腹部不适、胀满、食欲不振等。也可用于婴儿吐奶和消化不良性腹泻。
健客价： ￥84良性前列腺增生初期，如尿频、尿急、排尿困难等。
健客价： ￥130用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人、儿童等的钙补充剂，并帮助防治骨质疏松症。
健客价： ￥48用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合症。
健客价： ￥109化瘀消肿，止痛止血，用于跌打损伤，淤血疼痛，外伤止血。
健客价： ￥36
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