您的位置:健客网 > 减肥频道 > 局部塑形 > 瘦腿 > 7天大小腿各瘦4CM 你还等什么!

7天大小腿各瘦4CM 你还等什么!

2018-03-03 来源:瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:然后恢复到瘦腿动作1,左脚也做同样的瘦腿动作。瘦腿不一定需要激烈的运动才能有好的效果哦

好啦,标题是故意吸引你们进来的~

不过还是有好的方法推荐给你们啦!

运动瘦小腿切忌半途而废

坚持下来,会有惊喜的效果!

如果你很懒,又想要瘦腿的话,

就不要错过小编这套懒人瘦腿操,

躺着就能完成动作哦!

瘦腿操1:瘦大腿内侧

动作1

侧身躺在地板上,

左手手肘弯曲,头部靠在手臂上,

右手在胸前弯曲,用手掌心撑着地板。

右脚向前伸出,屈膝,小腿与大腿弯曲成90度,

小腿部分紧贴地板。

动作2

右脚脚尖和小腿仍然保持弯曲成90度,

然后把右脚向后移动3厘米的位置,

尽量地向上抬高,感受大腿内侧肌肉的拉伸,

保持该动作20秒。

另一只脚也做同样的动作,左右各做3次。

如果腰部骨头感到疼痛的话,可以在下面垫一个靠垫。

瘦腿操2:锻炼小腿

动作1

仰面朝上躺下,立起双腿膝盖。

把右脚脚踝放在左脚大腿上,左脚脚掌心紧贴地板。

双手伸直,掌心向下。

动作2

左脚脚后跟移动到臀部的位置,

轻靠臀部,脚尖立起。

用双手支撑着身体,把臀部慢慢向上抬高。

动作3

当臀部抬高到最高的位置时,

双臂向前伸直,用左脚脚尖撑地,

保持该动作20秒。

双脚动作互换,左右各做3次。

瘦腿操3:锻炼腿部瘦全腿

动作1

脸朝地板趴下,双脚并齐伸直,

脚尖绷直,脚背紧贴地板。

弯曲双手手肘,把双手放在下巴下面,托着下巴。

动作2

把绷直的右脚脚尖弯曲,和小腿成90度角,

然后把右脚慢慢抬高,

让盆骨和地板离开一个拳头大小的距离。

动作3

右脚脚尖和小腿仍然成90度角,

然后把右脚向左靠,保持该姿势20秒。

注意两条大腿尽量不要靠在一起。

然后恢复到瘦腿动作1,左脚也做同样的瘦腿动作。

瘦腿不一定需要激烈的运动才能有好的效果哦,

这套懒人瘦腿操是不是很适合你呢?

懒得运动的美女们赶紧做起来吧,又瘦腿又舒适呢~

小编够贴心了吧!^_^

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房