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跑步就能瘦的几个谎言,你信了哪些?

摘要:怀揣着干吃不胖梦想的老铁们再度陷入了一批批的减肥谎言中在真正踏入春节之前小编再给你真相一波减肥的谎言

没有几天了

就是传说中的“每逢佳节不止胖三斤”的春节了

于是乎

怀揣着干吃不胖梦想的老铁们

再度陷入了一批批的减肥谎言中

在真正踏入春节之前

小编再给你真相一波减肥的谎言

你做好准备了吗

1跑步就能瘦!

瞎!扯!淡!

跑步只是消耗手段

但我们还在一日三餐中不断摄入

究竟热量缺口十分存在还不确定

然后胡吃海塞之后

就是更月半

2必须每天跑步!

好多朋友指着“刷公里数”实现减肥

结果越跑越长

最后却发现越来越胖

真的想通过跑步减肥

必须先破坏肌肉

这样才能减肥

连续不断的跑步却不给他修整的时间

只会伤害身体

3高强度、长时间的跑步才有效!

大多数人跑步的目的是减脂

而减脂看的是“心率”。

只要你的心率达到“减脂有效心率”

再以这个心率维持一段时间

就已经能实现减脂目的

速度越快,反而脂肪参与少,达不到效果

公里数太远,对膝盖也是个负担

4跑步中间不能休息?

间歇跑

已被证实十分有效的减脂方法

一方面,可以大大延长我们的运动时间

给你喘息的机会

一方面你会发现

其实间歇跑更累,当然锻炼效果更好

5先压腿?再跑步?

所谓压腿,其实就是静力拉伸

静力拉伸并不能提高你在耐力项目中的表现

但会降低力量训练水平却已经被验证

因此,静力拉伸更适合放在全部训练的最后

6最好的减肥姿势是先跑步再撸铁?

跑步作为有氧运动

非常消耗体力

也会让你的核心力量感到疲劳

会影响你撸铁的效果

所以最好还是先撸铁再跑步哟

so,这些谎言

你信了几个呀?

 

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