胸肌也有不同形态
一般有两种:
圆形胸肌与方形胸肌
大多数健身者
都认为方形胸肌是最漂亮的
这里不是说标准正方形
而是胸肌四边轮廓分明,上部饱满
整体外观有向上提拉的感觉
那么
怎么才能打造“方形胸肌”呢?
今天小慕就带来两套动作
一套给器械人群,一套给徒手人群
健身房篇
NO.1双杠臂屈伸
动作要领:
务必要慢下快上,发力时呼气
因为是自重动作
所以次数和组数不作严格限制
比如可以每组15个
做4~6组,甚至8组
最后几组可能达不到标准次数
那么就减少至6~8次
如果只能做6次以下,那就停止
NO.2负重情况下的臂屈伸
这个效果更好好
特别是当你能够一口气
完成30个标准臂屈伸以上时
增加负重,能让你的胸肌继续生长
N0.3绳索下拉
‘
动作要领:
小臂一定要与绳平行
这样才能保证胸肌持续发力
单脚向上,双腿称弓步
身体可以微微前倾,抬头挺胸
不要弓背
每次8~12次,共4~6组
No.4下斜板卧推
动作要领:
双脚踏实不要悬空
臀部和上背部紧贴长凳
手腕保持中立位稳定
杠铃下放时
停留在胸肌下沿上方3~5厘米
发力时呼气,呼气时举起杠铃
在最高点,手肘不要完全伸直
可稍作停留2~3三秒
每组8~12次,重复3~4组
要注意效率和节奏
不然脑袋倒挂时间太久
容易产生不适感
徒手篇
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
注意:上述所有动作
务必注意双手间距的变化
窄距锻炼中缝、宽距锻炼外沿
脚高手低是训练上沿
采用跪姿/手高脚低
则是锻炼下沿
通过手脚高低的变化,手掌宽窄的变化
来实现对胸大肌四个方向的训练
每组12~15次,加上标准俯卧撑
重复2~4轮即可
用于慢性胃炎、消化性胃及十二指肠溃疡、结肠炎以及消化不良。
健客价: ¥18主要用于脑部、周边等血液循环障碍。 1、急慢性脑机能不全及其后遗症:脑卒中、注意力不集中、记忆力衰退、痴呆。 2、耳部血流及神经障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3、眼部血流及神经障碍:糖尿病引起的视网膜病变及神经障碍、老年黄斑变性、视力模糊、慢性青光眼。 4、周围循环障碍:各种动脉闭塞症、间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价: ¥35清热凉血 养血活血 祛风止痒。用于治疗寻常型银屑病进行期,冬季型症属血热或兼血瘀证.症见皮肤红斑、鳞屑、清润肥厚、瘙痒、心烦、口渴或口干、便秘、溲黄等。
健客价: ¥58地屈孕酮可用于治疗内源性孕酮不足引起的疾病,如痛经、子宫内膜异位症、继发性闭经、月经周期不规则、功能失调性子宫出血、经前期综合征、孕激素缺乏所致先兆性流产或习惯性流产、黄体不足所致不孕症。
健客价: ¥114活血化瘀,通脉止痛。用于瘀血闭阻所致的胸痹心痛,眩晕头痛,经期腹痛。
健客价: ¥15用于慢性胃炎(包括浅表性胃炎、萎缩性胃炎、十二指肠溃疡)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不适、胀满、食欲不振等。对儿童偏食、厌食症,婴儿吐奶和消化不良性腹泻有良好效果。
健客价: ¥84用于急、慢性肝炎,肝纤维化,脂肪肝,肝硬化等症的辅助治疗。
健客价: ¥53用于慢性胃炎所致的上腹部不适、胀满、食欲不振等。也可用于婴儿吐奶和消化不良性腹泻。
健客价: ¥84良性前列腺增生初期,如尿频、尿急、排尿困难等。
健客价: ¥130用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人、儿童等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥48用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合症。
健客价: ¥109化瘀消肿,止痛止血,用于跌打损伤,淤血疼痛,外伤止血。
健客价: ¥36