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毛巾颈肩伸展操 紧实手臂

2018-03-03 来源:瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:锻炼功效:颈肩肌肉僵硬,会造成偏头痛、肩周炎等,多拉扯毛巾可让上臂和肩关节活络;做操时颈部跟着左右摆动,刺激淋巴结,活化颈肩。此动作可以紧实上臂的拜拜肉,放松颈肩肌肉群,预防上半身疾病发生

一、锻炼方法

1、平握毛巾:双脚站立,与肩同宽,平握住毛巾两端。

2、左右拉:将毛巾绕到身后,与肩膀同高,向左右轻轻拉扯毛巾,颈部跟着毛巾移动的位置左右摆动,交替各10次。

3、拉到紧绷:接着,将重心放在左脚,伸直右手略用力向右拉,颈部需向左拉到最紧绷的感觉;再将重心放在右脚,伸直左手向左拉,颈部需向右拉到最紧绷的感觉,然后再左右交替练习。

二、锻炼次数:每次伸展维持10秒,左右交替各10次。

三、消耗热量参考:持续10分钟消耗约50大卡

四、锻炼部位:三角肌、肱三头肌、棘上肌、肱二头肌。

五、锻炼功效:颈肩肌肉僵硬,会造成偏头痛、肩周炎等,多拉扯毛巾可让上臂和肩关节活络;做操时颈部跟着左右摆动,刺激淋巴结,活化颈肩。此动作可以紧实上臂的拜拜肉,放松颈肩肌肉群,预防上半身疾病发生。

六、注意事项

1、手拉毛巾两端的距离,以能对肩膀产生相当程度的伸展为佳。

2、在拉扯时不要太用力,以免受伤。

 

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