减肥遇上平台期，调整饮食和运动才能突破！

2018-02-27 来源：瘦身减肥食谱标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：这时候你应该及时修正减肥计划，重新调整饮食，一段时间后体重肯定会再下降。不妨加一些力量练习或者全身运动，这样减脂的效率会事半功倍。无氧训练不仅让你的身材曲线更趋结实，而且你的肌肉也不会流失及萎缩。

很多想要减肥的人，通常在实施减肥计划后，第一月都可以减得比较顺利，也减掉不少体重。

但是1-2个月后，体重就突然一直停着减不下去了，这就是减肥平台期。

该如何突破减肥平台期？

这时候你应该及时修正减肥计划，重新调整饮食，一段时间后体重肯定会再下降。

运动如何调整？

不妨加一些力量练习或者全身运动，这样减脂的效率会事半功倍。

无氧训练不仅让你的身材曲线更趋结实，而且你的肌肉也不会流失及萎缩。

食物如何调整？

增加纤维质食物

水果调整为西柚、猕猴桃、草莓、苹果

增加蛋白质食物，小食多选择无糖豆浆

把玉米、燕麦、地瓜、杂豆等取代部分精米、白面；将主食换为红薯等优质淀粉，适当减少分量，但不能太过，营养一定要均衡。

多喝水，每天喝1-2杯柠檬水。

成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多，而你要做的就是坚持。

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