不知从什么时候起，
便秘成了许多人的困扰，
吃多了便秘，吃少了也便秘…
便秘的苦，是有苦说不出...
而它的危害，更是多方面的，
因为它容易引起其他疾病的发生，
到底是什么原因导致了便秘？
其实，很多时候身体的状况，
是生活习惯的反馈！
马桶和手机是天生一对
一坐下来就不想起来
很多人喜欢在排便时玩手机、看书，甚至结束后也会“赖”在马桶上不起来。拖延了排便时间，使粪便在直肠内停留时间延长而不引起排便感觉，形成习惯性便秘。
从健康角度来说，排便的时间，不论是蹲式或坐式的坐便器，最好不要超过5分钟为宜。
营养不均衡
挑食是最不健康的，很多人喜欢吃肉不吃蔬菜，这就导致了便秘的出现了。还有就是喜欢得口味，像油炸、油腻、辛辣的，这些容易上火，也会导致便秘问题，改吃清淡一点的可远离便秘。
只在乎吃得爽
完全忽视食物本身的成分
偏食挑食，是不少人都有的不良饮食习惯。他们在食物的选择上面往往只注重自己的喜好，偏爱肉类，不爱吃蔬果。
此外，由于精细的食物口感好，每天吃的都是白米面这些精加工谷物，缺少膳食纤维。这些都会导致身体因膳食纤维摄入过少而引发便秘，久而久之，还会造成体内毒素堆积，增加发胖的几率。
因此，日常饮食中应该多吃些膳食纤维含量丰富的食物，比如糙米、燕麦、胡萝卜等。
心情不稳定
减肥时过重的心理负担、情绪紧张、忧愁焦虑、注意力高度集中于工作、或精神上受到惊恐等强烈刺激，都会导致大脑皮层和植物神经紊乱，让便意消失。所以记得，心情对健康很重要。
忍着不排便
在有便意时，忙于做事，想做完事再排便，这也是非常错误的做法。经常抑制便意，会使条件反射消失而引起便秘。其实，如果是便秘者，在没有便意时也要去蹲一蹲，养成好的习惯。
很少喝水
缺水，会导致便秘。小肠最后一段和大肠有重新吸收水分的作用，当身体缺水时，它们会尽可能多地吸收肠道的水分，粪便就会变硬，排泄就会变得困难。
所以任何情况下，都要保证充分的水量，这样不仅可以缓解便秘，还能帮助身体提高新陈代谢，促进减肥。
以为只要吃得少就可以瘦了
从不爱运动
减肥时，只节食，不运动，也是引起便秘的原因。想要肠子动，首先人得动起来。缺乏体育锻炼的人群，一向容易有便秘的困扰。毒素与废弃物在体内囤积，肠道环境变差，造成了便秘，还会引起长痘。
长期服用并且依赖润肠药物
多人特别怕自己便秘，一出现便秘，就开始服用药物，比如润肠片，
芦荟胶囊，果导片等。
是哦，你服用了这些药物，当时很见效，大便很快就通了。可是这些药物药性寒凉，在刺激肠胃排便后，却让肠胃集中了寒气。
寒则血凝，血不运行，如何载气而行？在
中医中认为，脏腑的运行属于气的功能，肠胃的蠕动功能差了，怎么让大便成型，挤压大便排出体外呢？
所以，我们不能贪图一时快感，让身体内脏蓄积寒气。时间久了，你就只能越来越多地依赖药物来排便了！
这可不是好事，你怎么对待身体，身体就会怎么对待你哦！它不舒服了，就会罢工，就需要调整。所以现在越来越多地人出现体寒！
没养成每天蹲厕的习惯
我们生活节奏快，尤其早上的时候，忙着做饭吃饭，上班，送孩子。根本没时间好好蹲蹲厕所，即便开始有一点便意，也顾不上了。匆匆忙忙地赶时间！结果等你有时间排便的时候，就排不出来了！
这可不是好事！我们身体的新陈代谢可是有一定规律的。
我经常跟学生讲，晚上早睡一会儿，早上早起一会儿，让时间充足一些，务必给自己留出排便的时间来，哪怕十分钟呢！
刚开始的时候，你可能觉得还是比较难，排不出来，根本就没耐心好好蹲一会儿。
我只能说：你的心理思维不改，身体的问题就不能解决。
你得让身体有个适应过程，不急，蹲一会儿，觉知一下肠道。可以结合下行气练习！
意识关注肠道：慢慢地吸气，小腹慢慢地鼓起，略悬息保持一下；缓慢地呼气，小腹慢慢内收，略悬息保持一下。如此反复进行！
你得静下心来体会！今天不行，明天继续，当你逐渐形成这样的习惯后，肠道功能就会逐渐恢复的。
我的学生以前严重便秘，按照我给出的建议练习后，现在一天排两次大便！
对于便秘患者来说，
避免生活中导致便秘的坏习惯，
是首要任务。
会加剧便秘症状的食物
1、避免冷冻食物
冷冻食品虽然便利性很高，但是营养素都被剥夺，包括促进身体排便的纤维。此外，冷冻食物大多含有人工甜味剂、防腐剂、脂肪，使它们很难消化。
2、避免食用红肉
高纤维、低脂肪的食物最好定期食用，肉类含有纤维，但红肉是脂肪最多、最难消化的。它可引起更多的便秘。
3、避免酒精咖啡
脱水会使你的便秘更糟，因为你需要液体来消化你的餐点。酒精和咖啡会导致你脱水，所以如果你很喜欢饮用酒精或咖啡，最好限制摄入量。
4、要避免乳制品
乳制品，像是全脂牛奶、乳酪、奶油都不含脂肪，会加剧便秘。限制乳制品，改吃更多的粗粮、蔬菜和水果。
5、各种加工食品
加工食品，包括洋芋片、饼干、早餐谷物都被剥夺了营养，延长便秘。你可以改吃火鸡肉汉堡、全麦面包、燕麦等富含纤维的食物。
6、甜食以及甜点
甜食和甜点会损害身体正常消化食物的能力，因为它们是高碳水化合物、低纤维，并且脂肪含量很高。如果你想吃甜食，不如改吃覆盆子。
7、避免油炸食物
你有可能经常渴望垃圾食物，但是这会加重便秘。油腻的食物需要更长的时间来消化。而且，更多的油脂代表更多的脂肪，等于更多的便秘。
想要彻底摆脱便秘的困扰
在生活饮食中你需要这样
1、饮食中需要注意
便秘患者最好在饮食中多增加膳食纤维和维生素的摄入，避免辛辣、刺激的食物。膳食纤维能促进肠道蠕动，缩短食物在肠道中的停留时间。
另外，多喝水也能促进肠道蠕动，但多喝水并不是指一次喝很多，而是养成时不时喝一些的习惯，并保证每天喝足1500-1700毫升，这样改善便秘效果最好。
2、适当做些运动
便秘的人可以适当做些运动，腹肌是排便时的主要动力，腹部肌力如果变强，肠道的蠕动速度也会跟着改善。便秘的人可以多锻炼腹部肌肉，它能活化肠道蠕动。
3、养成定时排便的习惯
坚持每天早上起床后喝一杯温开水，有助于刺激胃肠蠕动，对排便和健身都有利。
喝完水后起来的第一件事就是蹲厕，没有便意也要坚持蹲厕，蹲下后效仿排便动作刺激大肠蠕动。养成定时排便的习惯，也会对便秘起到帮助作用。
小编友情提醒
如果是长期便秘，要立刻去医院检查。排除了各种病变之后，再通过调整饮食、运动和生活习惯来改善肠道功能。
排除毒素才能一身轻松。
新的一年小编祝大家：
早日解决这个“秘”密问题！
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