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减不下肥?先学会如何聪明的戒掉糖瘾~

2018-02-09 来源:百分燃脂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有时候我们感觉饥饿,完全是身体急需蛋白质的供应,而不是糖类。高蛋白的食物分解较慢,在消化道中残留的时间更长,使我们的饱腹感更强。例如肉鱼蛋、豆类、坚果等。

 “十个胖纸,九个爱吃甜食”,爱吃甜食是很多人的饮食偏好。特别是女生,心情不好的时候来杯奶茶,心情好的时候吃块蛋糕,有事没事再来块巧克力...恭喜你,换来了一时痛快和又一块肥肉。

 
皮肤变好、心情变好、身材变好,所有女生的三大心愿,怎么样实现这三大心愿呢?今天班主任告诉大家,那就是从戒糖开始。

一、糖比盐和脂肪更可怕
 
过量的糖、盐和脂肪,一直都是背离健康的三大祸害,那么哪一个才是祸害之首呢?在我们的一般认知中,高盐饮食和高血压紧密相关,而在美国某专业杂志中,曾提到“并非高盐,事实上引发高血压的更可能是高糖饮食”。高血糖水平作用于下丘脑的某个关键部位,引起心率加快、血压升高。
 
还有,绝大多数人都认为肥胖是脂肪摄入过多而导致,营养学家却认为,“并不是脂肪,而是糖和精致的糖水化合物使人发胖”。
 
二、停止嗜糖,有哪些好处?
 
1、摆脱不属于你的腰围和体重
 
每100g糖含有400kcal的热量,当高GI碳水或甜食进入体内后,会刺激胰岛素分泌过量,使血糖并不能平稳缓慢的下降,而是过度降低到正常血糖水平之下,诱发饥饿信号刺激食欲,促使吃的更多,导致不必要的热量累积。
 
停止嗜糖,让餐后血糖平稳,保持合理的饱腹感,摆脱原本不应该属于你的肥肉。
 
2、告别情绪过山车
 
吃点甜食真的可以让你心情变好?
 
虽然甜食会刺激内啡肽分泌,产生愉悦感,但这并不是一个正向循环。这和跑步、健身给你带来的积极愉悦感不同,甜食和精制碳水自身并不健康,当你深知需要用健康换取短暂的「糖瘾」时,往往伴随就是长期的焦虑和负罪感。
 
尝试戒掉甜食,你会感觉比之前任何时候都好。
 
3、工作效率显著提升
 
与困了累了就来一杯黑咖啡提神醒脑不同,过多的糖并不能让你获得更多的能量和清晰的思维,反而会因为血糖的快速波动导致困倦或注意力低下。
 
所以当你想提高工作效率和注意力时,改掉爱吃糖的习惯才是正经事。
 
三、「糖」藏在哪里
 
有些食物明明吃起来不甜,但是其中的含糖量却高的吓人。葡萄糖、蔗糖、乳糖、麦芽糖都是糖类,而且越是排在食物配料前的成本,含量就越高!所以避免高糖饮食,首先要学会看食物标签。这样的话,即使是包装食品中隐形的糖,也能被我们揪出来。
 
另外,不要再往你的热饮和食物中额外添加糖了,平时烹饪也尽量避免糖醋、红烧等方法,而且添加糖不仅增加了糖的摄入,还会掩盖盐的味道,无形中增加了盐的摄入量。
 
7个技巧,帮你戒掉「糖瘾」
 
1.选择「无添加糖」
 
无论你习惯喝咖啡加糖还是购买果味酸奶,今天从无糖黑咖啡和原味酸奶开始,选择「无添加糖」的食物。这一小改变可以帮你每天减少30g添加糖和约120kcal的热量摄入。
 
2.吃够膳食纤维
 
足够的膳食纤维可以帮你保持良好的饱腹感,避免餐间和晚上因饥饿而选择高热量甜食。膳食纤维主要来自糙米、薯类等全谷粗粮以及各类蔬菜中。
 
3.富含水果的营养早餐
 
一顿营养均衡的早餐,能够为身体补充所需营养,加上富含天然糖份的水果,多种营养素通过肠道延缓了消化速率。
 
和高热量甜食相比,富含水果的营养早餐既缓解了对甜的渴望,又给你健康。
 
4.低盐才能低糖
 
过油过咸的饭菜会导致身体及口腔细胞轻微脱水,饭后补充水分的诉求往往会导致选择口感更佳的含糖饮料。也就是说,一旦吃咸了,你会不自觉地想喝甜的饮料。
 
所以,低盐才能低糖可不是随便说说的。饮食多用胡椒、咖喱等香辛料来减少盐的摄入,更利于对糖的控制。
 
5.从沙拉酱里解脱出来
 
原本非常健康的沙拉,往往会因沙拉酱或千岛酱等乳化酱汁而摄入过多的糖。将酱汁换成油醋汁,会减少许多热量和糖。
 
6.饥饿的时候更需要蛋白质
 
有时候我们感觉饥饿,完全是身体急需蛋白质的供应,而不是糖类。高蛋白的食物分解较慢,在消化道中残留的时间更长,使我们的饱腹感更强。例如肉鱼蛋、豆类、坚果等。
 
不管是减肥,还是护肤,从控制饮食,戒糖都是很明智的选择。想变美吗?那就勇敢开启戒糖挑战吧!
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