哑铃训练动作，雕塑你身上的每块肌肉！

2018-01-28 来源：健身塑形者联盟标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：单臂哑铃卧推,锻炼胸部肌肉，以及肱三头肌 3组每组 15-20个/组

哑铃健美是健美训练的重要器械之一。它就像一把锤子和凿子，雕塑身体的每块肌肉。

对于上班族的男士或者在读书的男生最好的方法就是使用哑铃增肌训练。选择一副可调式15-30kg的哑铃来灵活重量锻炼。

下面这些哑铃增肌训练高效率动作你可以照着动作按照自己现在能举的重量来锻炼。

1、哑铃屈臂3组每组15-20个/组

锻炼手臂肌肉

2、躺式哑铃3组每组15-20个/组

锻炼手臂肌肉

3、哑铃肩推3组每组15-20个/组

锻炼手臂肩部肌肉

4、哑铃屈臂带手腕转向

锻炼手臂肌肉3组每组15-20个/组

5、哑铃负重深蹲推肩

锻炼腿、肩部肌肉3组每组15-20个/组

6、单臂哑铃卧推

锻炼胸部肌肉，以及肱三头肌3组每组15-20个/组

7、哑铃甩摆

锻炼腰、腿、肩部肌肉3组每组15-20个/组

8、单臂哑铃划船

锻炼背、肩部肌肉3组每组15-20个/组

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