人鱼线，一直是健身爱好者最为熟知的词语之一，是腹肌达人的象征。好比女人的事业线，称作男人的沟沟！
人鱼线专业名词是“腹内外斜肌”，是指人的跨部与腹肌之间的一条线，因其形似鱼下部略收缩的形态，所以命名为人鱼线。
男生想要打造人鱼线，首先得有较低的体脂率，否则再有层次的肌肉被厚厚的脂肪盖住，也看不见，没用。
标准人鱼线
男性保持在6％-13％范围内，女性（14％-20％）比较容易练出人鱼线。
最有效的方法来减少脂肪【高强度间歇训练方案】。
比如交替高等、中等强度练习，会加快你的新陈代谢，并保持在较高的水准，燃烧很多的卡路里。你可以选择变速跑。
然后就是做针对你的下腹部肌肉做特别的训练。
人鱼线训练动作：
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
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