减肥遇到周末聚餐怎么办？这几点都能用上！

减肥的姐妹都知道

最怕就是过周末了

因为......

聚餐来了

但社交还是不能丢的嘛

不能因为减肥就忽略了朋友

所以

今天我们就来看看周末有聚餐时要怎么做

聚餐前吃些低卡食物垫肚

饿着去聚餐，饥饿感会让你更难摆脱各种高热量食物的诱惑。在参加聚餐前吃点热量低的食物，一个煮鸡蛋或一碗燕麦粥都是不错的选择。鸡蛋含优质蛋白，燕麦粥膳食纤维丰富，它们能给你带来很强的饱腹感。

吃饭7分饱，肥肉多不了

很多人遇到自己喜欢的食物，就吃得停不下来，不利于营养均衡，建议每份菜吃3筷，注意吃不同的食物补充多种营养。另外，聚餐后也想保持好身材，最好吃到7分饱，肚子不感觉饿时就该停嘴了。

远离酒类和饮料

聚餐一定少不了喝酒，但每100毫升（2小杯左右）二锅头热量高达351大卡，而且很多人一旦开始喝酒就很难停下来，不知不觉就热量超标。那不喝酒，喝饮料可以吗？当然不行，每500毫升可乐（约2罐）有215大卡，几罐下去，你一样会胖。

细嚼慢咽，及时接收饱腹感讯号

大脑接收饱腹感讯号需要20分钟左右的时间，如果你吃饭速度过快，大脑没有及时接收到“吃饱”的讯号，等你感到吃饱的时候，可能已经吃多了。

吃饭时要细嚼慢咽，每口食物咀嚼15-20次为佳。另外，食物经过充分咀嚼后更易消化，能避免加重肠胃负担。

可以吃肉，先吃白肉

减肥也得吃肉哦，肉类可以提供优质蛋白，适量吃也有利于减肥。当然要少吃猪肉、牛肉等红肉，特别是带肥肉的部分，如牛腩、排骨、五花肉等，首选鱼、虾、鸡肉等白肉。

当然也要注意菜肴的烹饪方式，如果在烹饪过程中吸附了大量的油脂，即便是蔬菜也要少吃。

油腻食物先过水，减少油脂

不少餐馆为了保证食物味道，在烹饪时往往会加入过多食用油，手边放杯水，油腻的菜先在水里涮一下，可以减少它们所含的油脂，避免你摄入过多热量。

适量运动，消耗热量

聚餐后，总感觉自己吃多了，担心长肉？你可以在饭后1-2小时左右，进行散步、快走、慢跑等运动，增加热量消耗。此外，在饭局后几天，也可以坚持适量运动。

正在减肥的小伙伴儿要注意

周末不是大吃大喝的时候

小心吃喝一时爽

回家肥肉长

冬季，脂肪合成代谢的速度是春夏季的2～4倍；脂肪分解代谢的速度低于春夏10%；脂肪局部堆积增厚，体重最多可能增加8%～12%。冬天是最容易发胖的季节。冬天是脂肪的堆积季节。冬季是减肥的最好季节。冬季减肥对体虚肥胖者来说是个减肥的最佳时候。