手臂上的蝴蝶袖多余又难看？瘦胳膊专用动作，在家做起来！

蝴蝶袖，也就是拜拜肉，是很多年轻人厌烦的东西，女人觉得它长错了位置（应该长在胸部啊），男人觉得它长错了形状（是肌肉该多好），长在手臂上的蝴蝶肉不仅不好看，还影响穿衣服。那么蝴蝶袖拜拜肉是怎么形成的呢？

蝴蝶袖拜拜肉形成的原因

1.日常生活中，我们会经常使用下手臂，但是由于我们缺乏运动，所以上手臂的肌肉却较难活动到，这样就容易造成脂肪积存及肌肉松弛。

2.由于淋巴循环不畅通，水分会滞留在内侧位置，形成肿胀。容易导致手臂内侧肥胖，再加上脂肪堆积，逐渐就形成拜拜肉。

3.坐姿不正确也会导致拜拜肉。经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌经常处于松弛状态，久而久之令脂肪堆积在手臂及肩背位置。

4.基因遗传。后天的饮食和运动会影响人体体型，比如手臂的粗细，但是其主要决定因素还是受基因控制的。而且现在也有研究证明，人体确实存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遗传导致的。

拜拜肉怎么减最快

动作要点：

1.双手各持一只约3kg的哑铃（如果你觉得太重，可以换成矿泉水瓶）。以拳击的姿势双臂反复交叉前击。

2.重复动作15次为一组，做5组。

动作要点：

1.双脚自然开立，双手各持一只哑铃，双臂和身体呈90°直角，以大臂带动手，来回转动。

2.重复动作15-20次为一组，做5组。

动作要点：

1.不需要有人和你对打也可以，以拳击的动作，刺出平拳和上下勾拳。

2.重复动作15-20次为一组，做5组。

动作要点：

1.勾拳和摆拳的动作，是最锻炼手臂线条的动作，记得要用腰的转动来带动手臂，尽量不要使用到肩部。

2.重复动作15-20次为一组，做5组，换边继续。

动作要点：

1.缓慢的直拳能够锻炼到大臂和小臂肌肉塑形，

2.重复动作15-20次为一组，做5组，换边继续。

当然还有一些小妙招！

第一招：淋巴按摩

做法：由手心到手臂涂抹一些纤体霜，然后握住手臂，再使用大拇指进行按压，注意是由手臂向腋下进行按压。

第二招：后举水杯

做法：坐在椅子上，并拢双腿，左手握住一个水瓶向上举起，然后弯曲右手手肘扶住左手肘的位置，接着吸气，吐气的时候，弯曲左手手肘向后放下水瓶，再举起，如此左右手分别重复15-20次。

第三招：内外画圆

做法：先将椅子从对着办公桌的方向转过来一点，给前方留出一臂长的空间，注意向前伸直双手，双手画圆，向外画圆20次，然后再向内画圆20次，同时要注意画圆不用画得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。

第四招：胸前手拉手

做法：两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，然后两手分别向相反方向用力拉动，如此坚持20秒，重复3次，接着交换左右手的上下位置，左右手分别完成一次算1组，如此重复5组。

第五招：抬平内收臂

做法：坐在椅子上，别倚靠在椅背上，保持上半身挺直，同时将双脚平放在地面上，然后双手握拳，向上伸直并且举起双手手臂，保持与肩膀一样的宽度；接着吸气，弯曲双手手肘成直角，吐气，同时将双手手肘靠向肩膀，并且向内收，每12下为1组，共进行2组，注意速度不要快，需要慢慢来。