她因胖失恋后瘦30斤，现在美过网红，成最美主持人

本期轻瘦星：黄楚君

年龄：25岁

身高：170CM

现在体重：100斤

减重前体重：130斤

瘦身周期：三个月瘦30斤

Hi，我叫黄楚君，

“楚”是楚楚动人的楚，“君”是君子好逑的君。

你现在看到的我是合理饮食和坚持运动，

瘦了30斤以后的样子。

管理好了自己的身材，也养成了自律的生活习惯，

现在收获了爱情，事业上也小有成就。

但在我胖到130斤的时候，我都跟人说，

“楚”是湖北武汉的意思~

毕竟越来越胖，根本不好意思说自己楚楚动人。

在我130斤最胖的时候，

相恋多年的前男友跟我说了分手。

▽这是大学刚毕业时候的我，也就是微胖级别。

然而毕业后刚工作的那一阵儿，

我吃的很多，体重发疯似的飙升。

同样的衣服，跟瘦子同事一起穿，

就是这样的鲜明对比。▽

为什么减肥？

我身上的肉越来越多，前男友也离我越来越远。直到我胖成130斤，曾经说胖点才可爱的他，跟我分手了。工作上，也特别的坎坷，虽然我口才一直很好，但是公司大大小小的主持机会我都望而却步，因为我内心总是因为肥胖而自我束缚。

没有爱情，没有事业，也没有了身材的那段时间，煎熬到哭也无济于事。

直到有一天，和我妈妈走在街上，别人以为我是我妈妈的姐姐，我小小的心灵受到刺激了。

△虽然我亲爱的妈妈确实又瘦又年轻又貌美

接着正好赶上公司参加了一场全省的演讲比赛，于是我没日没夜的背稿子，代表公司拿下全省第二名。我突然发现自己的口才依然还在，我不能再因为身材束缚自己，我要减肥！我要摆脱失恋的阴影，我要重新证明我自己。

真正开始我的减肥大业

终于，我开始减肥了。基本上就是按照“七分吃，三分练”的铁律来要求自己，最注重饮食控制，然后结合一些运动。3个月瘦了得有30斤。至于怎么瘦的呢，最后我都会讲哦！

做一个瘦子多么好

瘦下来之后，精神面貌好了太多！合理饮食，科学运动，让我整个作息都很规律，整个人upup的状态。之前的阴霾一扫而光，我又变回了勇敢的乐天派，每天笑笑嘻嘻。正能量总是循环的，这样的状态也帮助我遇到了新的恋情，并且在事业上获得新机。

收获爱情：朋友们说，我这一减肥成功，前男友肠子都得悔青了~不过我不care了，因为我遇到了现在的男朋友，他对我特别好，夏天我发高烧，医院排队，我很冷，就在车上坐着等，40度的高温，不能开空调，他就拿矿泉水跟我降温，自己全身湿透了。后来他把我抱急诊去了，一送过去人家说我都烧40度了，他就找了个床推着我满医院检查，一整天就没让我下床自己走。

每个失恋的姑娘，都应该继续修炼自己，读书，运动，上进，在遇到真爱之前，让自己变得更优秀。

事业有成：减肥成功，身材形象气质变好了，加上之前演讲比赛得奖下来以后，领导记住了我，所以对我委以重任，任命公司所有大型活动的主持工作，那也是公司第一次男女搭配的主持，之前都是一位德高望重的前辈单人主持。这一次之后，我在全省就出名了，受到多次表彰，还拿到总公司颁发的全国先进个人奖。

机会是留给有准备的人的，这话真没毛病，流过的汗，管住的嘴，背过的稿，都有了现实回报。

胖的时候不愿拍照，瘦下来之后，一定要带上各种新衣服来一场旅行，可劲儿拍照。

对我来说，瘦下来去旅行的意义，就是带着美好的自己去美好的景色里走一遭，轻盈看世界吧。

最后，重点来了，我减肥期间的饮食、运动和心态

控制饮食最重要

我开始每时每刻都格外注重饮食，在轻加上查询食物热量，然后记录每天摄取的量，绝不超标，然后慢慢递减，找到了最适合自己的数值。这个你可以在app里输入自己的一些基本信息，根据自己的身体情况去计算。

减脂餐：像这种荤素搭配的减脂餐，我一顿吃下来就够了。减肥没有那么可怕，也可以吃得好一点啊。但是一定要拒绝不健康的高热量高脂肪零食，像戒烟一样戒掉碳酸饮料！

海鲜：我爱吃肉，在我特别想大口大口吃烧烤的时候，我就选择自己同样爱吃又不那么长肉的大虾仁，一样可以大快朵颐。

多吃蔬菜：蔬菜一定要少油少盐，反正我是觉得有点香味就够了~

清淡少油：清蒸鸡蛋羹是我减脂期间吃的比较多的了，清淡少油，食材营养流失也较少。但一般都是纯的鸡蛋羹，不加火腿肉的。

找到适合自己的运动

不是每项运动都适合自己！不一定要学别人泡在健身房里举铁虐自己。慢慢摸索出适合自己的运动和频率是非常之重要的。比如说我自己，我就不适合高频率高强度的运动。

确定运动模式：后来，确定下了自己固定的运动模式，快走+一周三次1小时跑步＋40min单车+游泳，就刚刚好。

游泳：我还是很爱游泳的，有趣不枯燥，还是高效的减肥运动。因为水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，所以有利于散热和热量的消耗。

快走：一直喜欢看奥运会的竞走比赛，走路带风的感觉很酷。快走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟。我一般是在晚餐后2小时快走的。

心态是关键要相信自己

饮食和运动决定了我能瘦几斤，但是心态决定了我能不能坚持下来。如果心态不好，再多的饮食和运动Tips都无济于事的。

心态积极：我之前一直胖下去，也是跟心情有关系，情场失意事业也一塌糊涂，觉得自己很失败，所以破罐子破摔。但是等到心态扭转，朝着要瘦的目标开始行动，就已经成功了一半儿。虐着自己去坚持是不长远的，带着好心情出发才更易坚持。

平台期：减肥的过程中，会遇到平台期，体重怎么也掉不下去。这时候很容易烦躁，放弃。我看了轻加社区很多胖友们遇到了同样的问题，大家交流过后，我知道了怎么突破平台期，就是换方法，换心情。像我这种懒癌患者，就通过增加运动量和逛街转移注意力来成功突破了平台期。

感谢肥胖时的所有境遇，

所以我才更加珍惜现在的美好健康生活。

你要相信，

你现在气质里，

藏着你流过的汗，

举过的铁，

看过的书，

爱着的人。

最后，为你总结黄楚君的减肥Tips：

①荤素搭配减脂餐，合理摄取健康低脂低热量的食物

②食物尽量清蒸，少油清淡多吃蔬菜

③对高热量高脂肪的零食、碳酸饮料说No

④找到适合自己的运动项目和频率，有乐趣的坚持

⑤心态要积极，带着好心情去减肥

⑥减肥平台期更换运动方式，调整好心态