3个月狂甩40斤，她惊喜斩获193cm的帅气男神！

本期轻瘦星：李欣儒

微博昵称：SheroLeeee

身高：163cm

现在体重：88斤

减重前体重：120斤

瘦身周期：3个月从120斤到88斤

哈喽，大家好

我就是通过减肥最终成功戴上1.5克拉钻戒的李欣儒

虽然现在的我幸运邂逅了最好的爱情

拥有了梦寐以求的好身材和健康的易瘦体质

但在这之前

我却是一个胖到连毕业照都逃跑没照的XL码胖姑娘

我的减肥经历应该是很多人的缩影

减肥的路上没少吃苦，可是收效却微乎其微

从尝试节食、到各种风靡的减肥法

再到噩梦似的减肥药

我的瘦身过程也陷入过——“减肥最可能导致发胖”的魔咒

最胖的时候我的体重飙到了120斤

连我妈都明令要求我去减肥

一波三折让人绝望的减肥经历

我的减肥经历可以说是非常坎坷了。瘦下来、反弹是我减肥路的主旋律。

从初二开始真正发胖，当时163的我，体重一路飙升到120斤。因为胖，大腿内侧经常把裤子磨坏，动不动就去商场买裤子，连营业员都认识我了。

变化的不只是体重，更是内心。

胖的时候容易自卑，走路都想低着头走。因为胖我连初中毕业照都逃跑没有照......

但爱美之心人皆有之，我和很多人一样开始了体重起伏的减肥之旅。

为了瘦，我选择过不科学的节食和饿到眼发黑的苹果奶制品减肥法，整个过程苦不堪言。

节食最可怕的副作用就是后期的恨食。

瘦下来一点都会想：要把减肥想吃的东西都吃个遍。

我甚至尝试过人生中第一次也是最后一次吃减肥药！到现在都后怕自己肾衰竭怎么办……

减肥药的副作用很大，有一次我甚至29个小时都没有睡觉。

更讽刺的是我基本没瘦！

好的生活习惯终于让我从XL到XS

15年的夏天，我发现很多喜欢的衣服不是穿不上就是穿不出效果。

我本身喜欢亮片和金属色的衣服，可想而知一个120斤的姑娘穿上亮片金属色有多膨胀。

我都会自嘲是“会发光的肉球”。

虽然现在说起来可以轻松调侃，但当时对我打击真的不小。我很爱美，也想拍出美美的照片，把最美的时光定格下来。

更重要的是，我遇到了一见钟情的193cm男神。

所以我告诉自己一定要瘦下来，这次再也不想反弹了，我不想再痛苦下去了。

饮食

瘦下来的第一步是了解你的胃

因为有过惨痛的经历，深知错误的节食法并不能带来好身材，所以我一直坚持健康饮食。

减脂期的饮食方案就是合理膳食：

我会在高纤维低热量的基础上只吃7份饱。两餐之间可以喝一点酸奶或者吃一些坚果增强饱腹感。

拒绝一切零食饮料。

偶尔贪吃，就用微波炉烤地瓜，喝一些花果茶来弥补。

相对于精细粮，更多选择粗粮糙米。

薏米、红小豆、芡实、山药这些补气、改善寒湿体质的食材是餐桌常备。偶尔会吃一个健身常备的牛油果来补充优质脂肪。

除了这些，我还有一个自己的秘诀，就是多喝水：

每天起床空腹喝1000ml的水，个人感觉更能有效的提升新陈代谢的速度。

到哪去都水不离手

在饮食习惯上的小tips

“吃饱就好”

我是一个挺节俭的人

我很怕浪费消福，吃饱了也得硬吃下去

但现在吃饱后就绝不多吃一口

“喝水检测饿度”

很多人会觉得常饿，其实可能不是饿

没到饭点可以先喝一大杯水

稍后如果觉得还饿再进食

“避免血糖急升急降”

为了避免血糖大幅升高或降低引起的发胖

我一般会在饭后2--3h

吃些低卡高纤的食品来稳定血糖指数

按表确定几分饱

运动

没有大段时间就选择见缝插针运动法

因为在自己创业开公司，所以很难腾出大段的时间去健身房找私教健身。

我的健身方式就是名副其实的见缝插针式！

我差不多一有空闲就会抓住机会运动。有氧运动和力量训练结合完成，有时候还会配合一些完美体型的瑜伽训练。

其实运动的方法大同小异，最关键的是要找准自己的方法合理运动。

力量训练和有氧训练结合完成，才是我瘦身成功的关键。

当然，在减肥期间，我也会有坚持不下去的时候。

我建议大家找到一个让你坚持下去的动力。我本身就很喜欢米兰达可儿，所以想拥有和她一样的完美身材，就是我的一大动力。

除此之外，我老公也会陪我健身，（虽然后来他放弃了，嘻嘻）。他会经常夸我越来越好看了。

忍不住对老公表白：汪先生要跟你牵手走遍世界的每个角落。

有人一直鼓励你，还能看到身材上的成效，那你就会有十分的动力坚持下去！

结合我胖瘦的习惯与周围胖瘦人的习惯

我总结出了一套胖瘦对比表

?胖人易贪食。吃“饱”不是“撑”，瘦人都是吃饭七分饱。

?胖人总是狼吞虎咽，这容易进食更多。

?胖人更爱吃有“味道”的食品，高油高盐高脂更能刺激食欲。

?胖人经常会伴有便秘，这会造成代谢缓慢。摄取足量的水分、膳食纤维，改善寒湿体质才能改善便秘状况。

?瘦人都更清楚食品性质，对食物热量有本明白账。

?瘦人都没有熬夜的习惯，熬夜会降低代谢率，还会让你进食更多

收获的可不止体重下百

随着体重的变化，我最大的收获就是养成了健康的生活方式。

它不仅能保持减脂效果，还可以练成真正的易瘦体质。

除此之外，我的心态也有了巨大的变化。

现在的我非常自信，朋友都说我气场2.5米！减肥后会发现自己的面部轮廓可以很精致，以前想做的整容项目完全可以省去。

减肥成功后，就连身材比例也会更好！

之前不爱照相，不爱逛街的我，成了拍照的忠实爱好者，照片基本不用p图，试衣服也没有了以前的困扰。

更重要的是，通过减肥我成功斩获了193cm的帅气男神，当时的男朋友，已经变成了现在的老公。

坚持健康积极的生活方式

不仅能收获好身材

更重要的是让你遇见更好的自己

我们有享受当下的权力，也有享受世界美好万物的自由

以最美的姿态记录每一个当下

这样的权力和自由，就掌握在自己的手里

现在开始吧，用轻盈去享受最好的人生

最后，为你总结李欣儒不长胖的tips：

①每天必要的饮水量是减肥关键

②减肥从来不能走偏门，一定要健康生活

③尽量狠心拒绝一切零食

④找到适合自己的运动方式

⑤建议大家找到一个可以敦促你减肥的动力