这2个部位才是女人味的关键，赵丽颖、张雨绮都赢在这儿了

这两天小仙女们又被维秘的大长腿刷屏了吧？

除了羡慕嫉妒恨

你也要知道，大长腿是先天的硬件，

并非人人都能有。

倒是以赵丽颖、袁姗姗、张雨绮为代表的中国本土明星，

用“蚂蚁腰”打开了我们的新思路。

无法拥有大长腿

还能跟高跟鞋做好朋友。

但是腰就不一样了，管管嘴流流汗，还是能瘦的。

看完这篇文章你的这些问题都会得到答案

?什么是蚂蚁腰？

?为什么曾经肉肉的赵丽颖、袁姗姗、张雨绮能够拥有小蛮腰？

?腰臀比的换算公式是什么？

?如何从饮食和运动上get蚂蚁腰？

什么是蚂蚁腰

不同于只强调腰部尺寸的A4腰，

蚂蚁腰的要求更苛刻，

腰得细，

曲线得好，

也就是说，腰臀比要好，

就是这样▽

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而且，不同身材的人都有机会练成蚂蚁腰

小个子微胖身材

赵丽颖

小个头+脸颊婴儿肥

所以赵丽颖之前常被拉到微胖界

在2010年的《佳期如梦》里

她的腰，额不，是没有腰的

脸是圆圆乎乎的

妆容造型是杀马特洗剪吹皇室家族荣誉打造

但人家现在气质越来越佳

腰围已经跟头围差不多了！

所以啊

瘦身和保持更是关键

吃掉的卡路里总不能让它自生自灭吧

赵丽颖还是很care运动的▽

第一视觉以为她变阿凡达了。

再定睛一看，

原来是努力做引体向上呢，

看来赵丽颖不满足于蚂蚁腰，

再多个蝴蝶背也是不错的。

小哑铃、瑜伽运动也是少不了的。

所以人家有蚂蚁腰，我服。

圆润身材

袁姗姗

曾经的马甲线女王

还有着说胖就胖的深厚功力

今年秋天还被爆发福

别说蚂蚁腰了

连双下巴都快出来了

嗯，圆润的“圆姗姗”

可是她还有一项最要技能——说瘦就瘦

“瘦姗姗”的腰臀比也是没的说

男人装向来是会挑人

这典型的蚂蚁腰赚足眼球

感受下动态的美好肉体

毕竟是靠马甲线洗白白的女星

在运动上一直没有懈怠

跑起步来毫不含糊

微博上晒出来的减脂餐

一看就是少油、清淡为主

绿色蔬菜和大虾

合理搭配膳食

营养又减脂

这说瘦就瘦也是离不开管住嘴啊

没错

运动中的女孩美而自由

“壮士”身材

张雨绮

张雨绮的身材可以说是很随机了

穿这种露肩的衣服就妥妥的倒三角粗壮士了

尤其是在她体重upup的时候

然而瘦下来的张雨绮

美的一塌糊涂

她的超级蚂蚁腰得益于超完美的胸、腰、臀比

最近她的龙凤胎宝宝满月照被晒出

提醒着我们

性感女神已然变身辣妈了

她的微博po了各种运动照片

而且动作可以说是专业级别了

她对空中瑜伽还是情有独钟的

可能也是因为这种趣味性的运动

极具放松、疗愈、瘦身效果吧

有腹肌的蚂蚁腰

看上去也很nice

So，看了这么多美而性感的蚂蚁腰，

你应该能了解到，

腰臀比，

是评价女性吸引力的重要尺度，

也是判定中心性肥胖的重要指标。

计算方式超简单：

腰臀比=腰围/臀围

亚洲女性平均为0.73

简而言之，蚂蚁腰就是，

你的腰得细，

你的屁股得翘。

这就需要饮食和运动的双重配合

饮食Tips

1.多选择高蛋白食物

饱腹感强，一定程度上能够抑制食欲。像：鸡胸肉、鱼肉、海鲜、鸡蛋、牛奶等。

2.低脂食物

低脂并不是说完全零脂，适量的脂类能够提供能量。但要避免不健康的高脂食物，像：肥肉、猪油、油炸食物、蛋糕等。

3.适量的碳水

碳水化合物是能量的主要来源，适当摄入保证身体机能的正常运转。在碳水的选择上应该做到粗细搭配，适合作为主食的粗粮，像：红薯、糙米、藜麦、玉米、全麦等。

4.腰瘦没小肚还要注意排便情况

排便不畅和便秘，是长小肚子的一个易发因素。

调整饮食，日常饮食增加粗粮、绿叶蔬菜，食用含有益生菌的低脂低糖的酸奶，益生菌的粉剂。再结合运动和生活习惯，综合措施改善肠道功能。

运动Tips

瘦腰

江湖传言仰卧起坐能有效虐腹瘦腰？？？

仰卧起坐你们都不陌生，在学校体育测试时，老师总是要求一分钟做尽量多的仰卧起坐，在这里郑重的说，体育老师数学教不好，仰卧起坐也错啦！压腿，抱头统统都是错的，抱头对颈椎有压迫，所以可以把手放在头两侧或是抱胸。很多人做仰卧起坐做多了并不感觉腹肌酸，而是腿胯部肌肉酸。所以并不推荐仰卧起坐。

卷腹才真的虐腹瘦腰

卷腹的种类很多，先从最最基础的仰卧卷腹来说。

双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地，双手环抱于胸或轻贴耳侧，利用腹部的利用微微卷起上身(不超过45度)，稍停约2秒后慢慢下躺(不要完全躺平，约下躺至肩部)，并配合的呼吸节奏进行。

除了基础的卷腹动作，还为你准备了一个轻加出品的视频，可以跟练哦。（更多运动视频请下载轻加App）

瑜珈减肥操瘦腰脊柱调整▽

光练腰是不够，加上翘臀练习才能成就真正的蚂蚁腰。

翘臀

①跪姿抬腿

跪姿卧于垫子上，上半身用双臂支撑，手肘部位微微弯曲；下肢部分屈膝用双膝着地支撑身体，收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动。肩膀与髋骨应成一直线。接着将其中一条腿往上抬，膝盖维持弯曲，到顶端后停留约两秒，再慢慢下降，这样算是一下。下降到脚大拇指或膝盖微微碰到地面时，就不要再往下，立刻再次上抬，不在地面停留、减少休息时间，可以加强锻炼效果。

②负重深蹲练习

分腿站立，上身保持正直，双手持重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。重复10-20次，完成2-3组。以上练习在负重条件下，效果更佳。每周练习三次，隔日进行。另外，还必须加强有氧练习，如长跑、有氧舞蹈等。

最后再抛一个轻加出品的视频给你跟练

健身球助你完美翘臀▽

希望陪你早日练成蚂蚁腰

一起做个小腰精