试了所有套路还没瘦？我这里有些成熟的小建议~

其实我用两个字就能郑重认真并且严肃的回答你：错了。你选错了减肥方法。

很多姑娘决定减肥的那一刻，直接询问度娘：“如何月瘦10斤？”

毕竟世界上没有度娘做不到的事，TA甚至能教你月瘦20斤，但恕我直言，没卵用。

看完这篇，你的以下这些问题将得到我诚挚的回答：

学生党、上班族和宝妈为什么不能用同一套瘦身方案？

你知道全身减脂、局部塑形，但为什么你一说“局部减脂”就有人笑了？

减肥期坚持顿顿凉拌沙拉的猛士颁奖，但我想吃肉不行吗？

第一个月瘦了5斤，第二个月死活不掉称，现在的体重就是我的宿命了？

今天还将给你推荐一个热乎乎刚更新的瘦身App

你胖了，她瘦了？减肥方法要根据身份习惯来选

理论上，减肥是四海皆准的方法论，“三分练、七分吃”你知我知，度娘也知；

然而执行上，减肥则是因人而异的实践课，是需要根据自身情况（包括身高、体重、年龄、工作、生活习惯等等）综合考量的。

甲之蜜糖，乙之砒霜，生活习惯环境条件都不同，如果用同样的方法减肥，80%的几率产生不同的结果。

学生党——在饮食上只能依靠食堂外卖，就要从运动上打开突破口；

上班族——工作忙没有大量时间，就将碎片化的时间利用起来，实现办公室运动；

宝妈——要照顾宝宝起居，居家做饭控制饮食是最好不过的了。

然而，最让人两眼摸黑的也在于“我不会”自己制定减肥计划。

那各位上班族、学生、宝妈不妨这样试试，只要在轻加上选择你的身高、体重、年龄、身份工作、减肥习惯、运动基础、喜欢爱好，轻加就能给你定制一套专属于你的减肥计划。

计划从运动和饮食两方面同时入手，设定了饮食摄入热量和运动消耗热量，双管齐下。只需要你动动手指，算算时间，时间不到1分钟，可以说是最省时省力的方法了。

全身减脂、局部塑形……一千个减肥的人有一千种需求

姑娘们察觉到自己胖了的那一刻，第一反应必然是“减肥！！！”

但是腿粗的、背宽的、肚子大的、屁股大的...（排列组合下）...一千个心中有一千个哈姆雷特，一千个减肥的人就有一千种需求。

你是应该全身减脂、还是局部塑形，弄清楚了吗？

其实很简单，看身体质量指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

国际通用标准：BMI＞24你就该减脂了，BMI＜24便可选择塑形为目标。

举个简单的例子：体重55kg，身高165cm的妹纸BMI=55÷（1.65×1.65）=20.2，可以选择局部塑形。

这里我要严肃的辟谣一种说法——局部减脂。

经常会碰到身边的小伙伴说“我要减肚子”“我要瘦腿”，并认为练哪里就是减哪里.

在人体的构造中，肌肉是可以独立收缩的，而脂肪不能，这就决定了你可以独立的去锻炼你的肌肉，但却无法独立的去消耗脂肪。

▲肌肉具有独立收缩性

至于有些人减肥是先瘦腿，有些人先瘦腰，是因为每个人囤积每个部位囤积的脂肪情况不同，有的大腿脂肪多，有的肚子脂肪多，脂肪堆积越多，就越难消耗，也就造成了因方法不同而瘦的地方不同的错觉。

脂肪无形，肌肉有形。通过对肌肉的锻炼，调整肌肉形态，从而影响体态，拥有我们一直渴望平坦小腹，细长美腿，这才是我们局部塑形的真谛。

当然不管是全身减脂还是局部塑形，都离不开我们又爱又恨的运动小妖精。但是同样的运动做多了烦腻，又没有那么多选择该怎么办呢？

今早刚刚升级轻加的小伙伴已经帮大家数过了，223个新运动课程，真要几个月才能体验一轮呢！

HIIT极速燃脂、赘肉终结者、动感全身......每一课都让脂肪不停颤抖。

▲放出小部分课程给大家过个瘾

减肥餐太难吃，我想要换菜谱！！

有几个人能在即将到来的寒冷冬天，依然保持天天减脂沙拉的战绩？反正我不行。

这里真的不得不吐槽一下，有些减脂餐难吃到令人发指，以女明星的水煮各种青菜为代表。

▲看看杨紫的清水一锅端

▲还有张馨予的午餐和晚餐

没有一点点食欲，这让无肉不欢的吃货们只想大喊：我要吃肉。

关于减肥到底能不能吃肉，这一点我们前天刚刚提过，右戳自行复习→答对这4道减肥是非题，今晚开始就能大口吃肉了！

减肥期饮食也要讲究营养均衡，我们在饮食方案上，不仅有每天摄入热量的建议，还为你列出了人体三大能量来源的获取比例——蛋白质：碳水：脂肪≈2:3:1，是不是很贴心~

更贴心的是，一日三餐甚至加餐，都有食谱，如果这些食谱中没有你喜欢吃的菜，唤不起你挑剔的味蕾？

换一换！总能找到你喜欢的，可以说是非常灵活了

▲换食谱，想吃什么吃什么

已经几周没掉秤了，心里慌慌的~~

减肥第一个月，顺顺利利，成果理想，

减肥第二个月，体重突然不掉了，

毫无疑问，减肥平台期来了。

减肥平台期是正常的人体生理保护机制。

当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。

真的不是秤坏了

减肥平台停滞期通常不会维持太久，一般是1-3周，长的1至三个月左右。

重要的是这个时候千万不要心慌，重新换个计划，调整一下减肥方法，或者打开体重趋势记录，看看自己以往的成功战果，给自己一点信心，平台期就会在不知不觉中过去的。

告诉大家一个小秘密：平台期过去后，有很大几率体重会下降的更快哦~