解决腿粗问题，只要1个公式

能瘦一个是一个，瘦多瘦少是个缘

今天的减肥答疑解惑又开始了！

腿粗！应该怎么办？

关于腿粗其实这是一系列的问题，我们先来做一个简单的因式分解：

腿粗问题=腿粗的原因+腿粗的类型+怎么瘦腿

1、腿粗的原因

先天——是遗传还是激素问题

后天——坐姿、站姿、卧姿、走路姿势都会影响腿部的线条

2、腿粗的类型

肌肉型——用手捏大腿皮，非常困难，踮起脚尖，小腿肚上就会浮现大块肌肉

脂肪型——捏起大腿皮，非常轻松，厚实、松软、垂垮、能看到比较明显的橘皮组织

浮肿型——晚上睡前和早上起床时腿围有明显变化

3、怎么瘦腿？

肌肉型——在进行腿部力量训练时要小重量、多次数，锻炼肌肉耐力，让它更加紧实，提高密度，减小体积，并在所有运动结束后必须要拉伸。

脂肪型——很简单，就是减脂，无氧+有氧的运动。

浮肿型——多食用利尿祛湿的健康食品，平时饮食要少盐，可以进行靠墙的倒腿动作，帮助水分流动更顺畅，避免阻滞在腿部。

更多瘦腿秘技指路→德国专家说：腿！太！细！容！易！生！病！

不吃晚饭能瘦多少？

不吃晚饭？典型的懒癌患者思路。

没有吃晚饭，就代表着在接下来的十几个小时身体都会处在“饥荒”的状态里。长时间的空腹使得胃酸分泌变多，长期下去，容易造成胃炎或溃疡。

另外，人的身体活动需要是需要能量，晚餐长期不摄入食物，身体会自觉地将早饭、午饭摄入食物的热量转化为脂肪，囤积的脂肪多了，反而更长肉，变胖是必然的。

还有一类吃货选手，自以为能抑制住本能，晚饭坚决不吃，结果到了深夜饥肠辘辘，然后翻箱倒柜找东西吃。恰恰是夜间，人体运动少，热量消耗少，摄入的热量更容易转化为脂肪。

运动后腿更粗了怎么回事？

做相对剧烈运动时会拉扯撕裂少量的一些肌肉纤维，然后蛋白质就会来进行修复工作，变成更粗壮的肌肉，这很正常。

每一次做完运动之后补充一些拉伸的运动，可以让肌肉变的更加修长，防止变粗。在运动之前也应该做一些热身运动，防止运动中出现意外情况。

关于女生能不能长出很粗壮的肌肉？你需要→女生减肥4大误区，你答对1个算我输

没有太多时间运动怎么减肥？

1、如果运动时间少，饮食就一定要控制好。

每天的饮食摄入上要做到低脂、低热量、高蛋白，翻译一下就是少吃油炸食品、膨化食品，多吃些新鲜蔬菜，水果适量，适当摄入优质蛋白质比如鱼、瘦肉、豆制品、奶制品，同时还要注意避免一些不良饮食习惯，比如吃垃圾零食、睡前进食等。

2、利用碎片时间，做喜欢的运动。

有多少妹纸为了让自己减肥去办健身卡，然后又因为感觉枯燥无聊懒癌发作而放弃？说白了，就是这项运动并不能让你感兴趣，倒不如找个自己感兴趣的运动，比如早晨边遛狗边跑步，晚上边吸猫边卷腹。

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实问实答

1

Q：身高158，体重90斤，为什么看上去有点胖，是应该减脂还是塑型呢？

A：你会比较适合塑形。

您说自己还是显胖，应该肉比较松弛吧，建议您多做一做力量训练，力量训练可以燃烧皮下及内脏的脂肪，会起到很好的紧致塑形的效果。

随着持续的训练，身体肌肉量的增加、基础代谢的加快，会持续燃烧身体多余的脂肪，身体的线条感会更加完美。

2

Q：大腿肉松，小腿假性肌肉腿怎么瘦啊？

A：这个很明显，你是用小腿做主要发力点，容易堆积乳酸，平时不注意放松拉伸，就显得特别粗壮。

1.先拉伸再放松；

2.增加大腿和训练，让大腿的敏感度上升，提高发力点；

3.从生活中改变，少穿高跟鞋，多爬楼梯。

3

Q：167cm体重154斤，跑步一个月每天两个小时，不吃晚饭，一个月能瘦多少？

A：晚饭不吃并不是减重最好的选择呢。

减重饮食追求的是更加均衡的摄入，包括热量的均衡。晚饭不吃很容易导致的是早餐容易摄入较多，但代谢并不能完全代谢掉，导致的多余热量的堆积。

所以定时定量的进食，对体重的管理会更加有利。

4

Q：一直都有运动和控制饮食，可是体重就一直平台期，已经有半年一直在53-54徘徊，目标50。

A：这要看您的饮食控制是控制的什么类的食物。如果只是整体的降降量，建议您可以稍微调整一下比例，如降低淀粉类食物，增加膳食纤维类的食物。

运动上改变运动计划，如30分钟的慢跑，变成15分钟变速跑+15分钟慢跑。通过这样的方式重新刺激一下肌肉，帮助突破平台期。

5

Q：运动小腿粗了好多，我每次运动都有拉伸、是怎么回事呢？

A：跑步后发现腿部变粗其实是因为腿部肌肉经过反复的刺激，肌肉肌纤维变粗，腿看上去自然也会觉得有些变化。

但这只是暂时的，跑步燃烧的是全身的皮下脂肪，不是局部，跑步会使我们的胃口变得很好，所以运动过程中一定要忌口。

还有跑步的时长及正确的姿势也有一定关联。

6

Q：每天慢跑5公里，晚饭吃水果，一个月瘦多少？

A：建议你重新安排一下一天的饮食，控制全天的总热量，分配好食材。

晚上只吃水果并不是太好的选择，除了饱腹感不强之外，还有个最大的因素是水果的糖分含量不低，半斤水果的碳水含量远远大于蔬菜+肉的含量。

重新调整一下饮食计划，会更好的帮助减重。

7

Q：高三学生怎么做一些课余时间的运动呢？

A：上班族、学生党都可以在工作间隙、课间时间，做一做瑜伽拉伸，有助于放松我们紧张的肌肉。

动作可以参考轻加App首页的办公室瑜伽，动作幅度较小，涉及肌群也很全面哦~~

如果你也有疑问，

欢迎留言问我~

很开心在你的减肥路上为你答疑解惑，

指条明路~

——知识使人聪慧——